Sort te er godt for hjertet, tarmene, reducerer risikoen for slagtilfælde og endnu flere fordele

Redigeret og ændret størrelse på billede af Drew Coffman er tilgængelig på Unsplash

Ud over vand og kaffe er sort te en af de mest forbrugte drikkevarer i verden. Det kommer fra Camellia sinensis- planten , men findes også i versionen blandet med andre planter. Det har en karakteristisk smag og indeholder mere koffein end anden te, men mindre koffein end kaffe.

Koffein: fra terapeutiske virkninger til risici

Sort te tilbyder også en række sundhedsmæssige fordele, da den indeholder antioxidanter og forbindelser, der kan hjælpe med at reducere betændelse i kroppen. Tjek:

1. Har antioxidantegenskaber

Antioxidanter er kendt for at give en række sundhedsmæssige fordele.

Antioxidanter: hvad de er, og i hvilke fødevarer der skal findes

At forbruge dem kan hjælpe med at eliminere frie radikaler og mindske oxidativ cellebeskadigelse, hvilket hjælper med at mindske risikoen for kroniske sygdomme som kræft (se undersøgelser om dette: 1, 2).

Forskning på rotter konkluderede, at teaflavinerne (en type antioxidant), der findes i sort te, mindsker risikoen for diabetes, fedme og højt kolesteroltal. Resultaterne viste også, at en anden gruppe antioxidanter, der er til stede i drikken, fluviner, reducerer kolesterol- og blodsukkerniveauet.

En anden undersøgelse, der undersøgte rollen som en tredje type antioxidanter i grøn teekstrakt, catechiner, viste, at indtagelse af 690 mg catechiner dagligt i 12 uger mindsker kropsfedt.

2. Godt for hjertet

Sort te indeholder en anden gruppe af antioxidanter kaldet flavonoider, som er kendt for at være gode for hjertesundheden. At forbruge dem regelmæssigt kan hjælpe med at reducere mange risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal, høje triglyceridniveauer og fedme (se undersøgelse her: 3).

En undersøgelse viste, at drikke sort te i 12 uger signifikant reducerede triglyceridniveauer med 36%, blodsukkerniveauet med 18% og dårligt kolesterol.

En anden undersøgelse viste, at de, der drak tre kopper sort te om dagen, havde en 11% reduceret risiko for at udvikle hjertesygdomme.

3. Kan sænke "dårligt" LDL-kolesterol

Kroppen indeholder to lipoproteiner, der bærer kolesterol i hele kroppen. Den ene er lipoprotein med lav densitet (LDL) og den anden er lipoprotein med høj densitet (HDL).

Har ændret kolesterol symptomer? Ved hvad det er, og hvordan man forhindrer det

LDL betragtes som det "dårlige" lipoprotein, fordi det transporterer kolesterol til celler i hele kroppen. I mellemtiden betragtes HDL som det “gode” lipoprotein, fordi det transporterer kolesterol væk fra cellerne og ind i leveren, der skal udskilles.

Når der er for meget LDL i kroppen, kan det ophobes i arterierne og forårsage voksagtige aflejringer kaldet plaques. Dette kan føre til problemer som hjertesvigt eller slagtilfælde.

Heldigvis har nogle undersøgelser fundet, at drikke af te kan hjælpe med at sænke LDL-kolesterol. En randomiseret undersøgelse viste, at drikke fem portioner sort te om dagen reducerede LDL-kolesterol med 11% hos personer med let eller let forhøjede kolesterolniveauer.

En anden undersøgelse viste et signifikant fald i LDL-niveauer hos dem, der drak sort te sammenlignet med placebo uden uønskede bivirkninger. Forskerne konkluderede yderligere, at sort te hjalp med at forbedre kolesterolniveauer hos personer, der var i fare for hjertesygdomme eller fedme.

4. Kan forbedre tarmens sundhed

Mens nogle af bakterierne i tarmen er gavnlige for dit helbred, er andre ikke.

Nogle undersøgelser tyder på, at den type bakterier, der er til stede i tarmen, kan spille en vigtig rolle for at reducere risikoen for visse sundhedsmæssige forhold, såsom inflammatorisk tarmsygdom, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdom, fedme og endda kræft (se undersøgelse her: 4 ).

Polyfenoler, der findes i sort te, kan hjælpe med at opretholde en sund tarm ved at fremme væksten af gode bakterier og hæmme væksten af dårlige bakterier, såsom Salmonella (se undersøgelse her: 5).

Derudover indeholder sort te antimikrobielle egenskaber, der dræber skadelige stoffer og forbedrer tarmbakterier og immunitet, hvilket hjælper med at reparere foring af fordøjelseskanalen.

5. Kan hjælpe med at reducere blodtrykket

Arteriel hypertension rammer ca. 1 milliard mennesker over hele verden (se undersøgelsen her: 6). Sygdommen kan øge risikoen for hjerte- og nyresvigt, slagtilfælde, synstab og hjerteanfald. Heldigvis kan ændringer i din kost og livsstil sænke dit blodtryk (se undersøgelsen her: 7).

En undersøgelse viste, at drikke tre kopper sort te dagligt i seks måneder sænker det systoliske og diastoliske blodtryk signifikant sammenlignet med placebogruppen.

6. Kan hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde

Et slagtilfælde kan forekomme, når et blodkar i hjernen er blokeret eller brister. Dette er den næstledende dødsårsag i verden (se undersøgelse her: 8).

Heldigvis kan 80% af slagtilfældene forhindres. At styre din diæt, øve fysisk aktivitet, kontrollere dit blodtryk og ikke ryge er holdninger, der hjælper med at reducere risikoen for slagtilfælde (se undersøgelse her: 9). Den gode nyhed er, at undersøgelser har vist, at drikke sort te også kan hjælpe med at reducere risikoen for slagtilfælde.

En undersøgelse fulgte 74.961 mennesker i mere end 10 år. Dem, der drak fire eller flere kopper sort te om dagen, viste sig at have en 32% lavere risiko for slagtilfælde end dem, der ikke drak te.

En anden undersøgelse kiggede på data fra ni forskellige undersøgelser, herunder 194.965 deltagere. Forskerne fandt ud af, at personer, der drak mere end tre kopper te (sort eller grøn te) om dagen, havde 21% mindre risiko for slagtilfælde sammenlignet med personer, der drak mindre end en kop te om dagen.