Psylliumfrø bidrager til tarm-, hjertesundhed og vægttab
Psyllium er navnet på frø af planter af slægten Plantago , også kaldet isphagula . Disse frø er velkendte for deres afførende virkning, men de har også andre fordele, såsom at hjælpe med at afbalancere kolesterolniveauer og hjertesundhed. Find ud af, hvad psyllium er til, og vær opmærksom på mulige uønskede virkninger.
- Har ændret kolesterol symptomer? Ved hvad det er, og hvordan man forhindrer det
Hvad er psyllium til
Godt for tarmen
Psylliumfrø har egenskaben at absorbere vand i store mængder, hvilket hjælper med at holde tarmen hydreret og letter peristaltiske bevægelser (afføring). Disse frø hjælper også med at fremme balance uden at øge flatulens. Psyllium kan bruges til at lindre forstoppelse eller føjes til kosten for at forbedre den generelle fordøjelseshygiejne.
- Hvad er forstoppelse?
Derudover kan det være en allieret med dem, der har irritabel tarmsyndrom (IBS) og Crohns sygdom, hovedsageligt fordi det er præbiotisk, det vil sige en mad, der hjælper med at opretholde sundheden for kolonierne af gavnlige mikroorganismer i tarmen. Find ud af mere om dette emne i artiklen: "Hvad er præbiotiske fødevarer?".
Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af 7,9 gram psyllium om dagen med probiotika (fødevarer, der indeholder gavnlige mikroorganismer) er en sikker og effektiv måde at behandle Crohns sygdom på. Andre resultater viser imidlertid, at opløselige fibre, såsom dem der findes i psyllium, kan forværre symptomerne for nogle mennesker. Ved at hjælpe med at opretholde hydrering af tarmen kan psyllium bidrage til en glattere afføring, hvilket er meget nødvendigt i tilfælde af hæmorroider og analfissurer.- Hvad er kostfibre og deres fordele?
- Hvad er probiotiske fødevarer?
- Hæmorroide middel: ni typer hjemmemedicin
- Hæmoroid kost hjælper behandlingen
- Hæmorroide: hvad det er, årsager, symptomer og hvordan man behandler det
Forskning har konkluderet, at psyllium kan hjælpe med de smertefulde symptomer, der er forbundet med disse tilstande. Men fordi der ikke er nogen videnskabelig enighed, skal du søge lægehjælp for at finde ud af, om frøet gælder for dig.
Hjertesundhed
Indtagelse af opløselig fiber kan hjælpe med at afbalancere kolesterolniveauer, hvilket er afgørende for mennesker over 50 år. En undersøgelse viste, at det at spise psylliumfrø dagligt i seks uger i træk er effektivt til at sænke kolesterol hos overvægtige eller overvægtige mennesker.
- Fiberrige fødevarer bekæmper diabetes og højt kolesteroltal
- Hvad er fedme?
Andre undersøgelser viser, at regelmæssigt at spise fiber, såsom dem, der findes i psyllium, kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Psyllium hjælper med at reducere blodtrykket og lipidniveauerne og styrker hjertemusklen.
Psyllium tabe sig?
Billede af LaszloBartucz, tilgængeligt under Pixabay-licens
Da psyllium let absorberer kropsvæsker, kan det bidrage til en følelse af mæthed. Dette gør dig mindre sulten og forhindrer derfor vægtøgning. Men hvis du overvejer at tage psyllium for at tabe sig, skal du sørge for at søge lægehjælp eller en ernæringsekspert.
Kontraindikationer for psyllium
De fleste mennesker har ingen bivirkninger, når de tager psyllium. Generelt kan fem til ti gram frø taget tre gange om dagen sjældent forårsage kramper, oppustethed eller gas (se her for undersøgelser: 1, 2, 3).
Derudover kan indtagelse af psyllium forsinke optagelsen af visse lægemidler. Søg derfor lægehjælp, hvis du tager medicin og vil vide, om det kan interagere med psyllium.
Selvom det ikke er almindeligt, kan nogle allergiske reaktioner såsom hududslæt, kløe eller vejrtrækningsbesvær skyldes indtagelse eller manipulation af psyllium (se undersøgelser her: 4, 5).
Psyllium ser ikke ud til at have mange bivirkninger og tolereres godt - bivirkninger ses sjældent hos mennesker, der er følsomme over for deres fibre.
- Gasser: symptomer og hvordan man kan fjerne problemet
Sådan bruges psyllium
Psyllium kan indtages i doser på fem til ti gram sammen med måltiderne mindst en gang om dagen. Men fordi de er fibre, er mere ikke altid bedre. Fordelene, der ses i de fleste undersøgelser, er forbundet med indtag mellem tre og 20,4 gram om dagen - at tage mere kan forårsage fordøjelsesproblemer. Det er vigtigt at tage det med vand og derefter drikke rigeligt med vand hele dagen.
For at bruge det som afføringsmiddel anbefales det at tage fem gram med et glas vand tre gange om dagen som udgangspunkt. Dette kan øges gradvist som tolereret. Ideelt set skal du følge doseringsinstruktionerne på pakken.
Det anbefales at begynde at supplere psyllium med doser på fem gram tre gange om dagen. Sørg for at følge doseringsinstruktionerne. Husk vigtigheden for dit helbred, kontakt din læge.
