Tapioka, kaffe, kakao, peber og grøn te er blot nogle af de fødevarer, du kan have derhjemme, der hjælper dig med at tabe sig

Fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig, medicin til at tabe sig, diæt for at tabe sig og endda opskrifter til at tabe sig, der cirkulerer på internettet, er undertiden en fælde. Diæter, der præsenterer sig som mirakuløse, kan medføre sundhedsrisici såsom ændringer i hormoner, svaghed, takykardi, utilpashed og endda den uønskede "concertina-effekt" - personen taber sig på en uge, men i den følgende uge får han al vægten igen eller endnu mere end jeg havde før jeg startede diæten. Hvis gode spisevaner og regelmæssig langvarig fysisk træning ikke opretholdes, er det vanskeligt at opretholde den ideelle vægt i helbredet. Hvis ønsket er at tabe sig, er det nødvendigt at investere i naturlige fødevarer, undgå raffinerede, forarbejdede fødevarer, slik, sukker og stegte fødevarer. Det ideelle er at forbruge mad, der fremskynder stofskiftet, giver en følelse af mæthed,bekæmpe væskeretention og forbedre tarmfunktionen. Tjek en liste over 21 fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig med sundhed; men husk: dette er kun eksempler for at sammensætte en ideel og komplet diæt konsultere en ernæringsekspert.

Hvad er friske, forarbejdede og ultraforarbejdede fødevarer

Tapioca

Den store fordel ved tapioka for dem, der leder efter madhjælp til at tabe sig, er den følelse af mæthed, som kassavestivelsen, bunden af tapiokamassen, giver - hvilket hjælper med at undgå de farlige "klemme". Derudover har tapioca ikke gliadin, et protein, der findes i gluten (som findes i brød og andre hvedemelmasser), der hjælper med at øge betændelse i kroppen og øge mavefedt.

Tapioca er en stor energikilde, og da det er et kulhydrat, er det bedre at blive fyldt med protein og fibrøse sideretter. Du kan fylde den med olivenolie, peberfrugter, gulerødder, sorte oliven, paprika, rå hvidløg, salt, sesam, oregano, blade og tomater. Du kan også fylde den med baba ganoush (opskrift, der bruger ristet auberginepuré, sesampasta, salt og citronsaft) fra hommus(kikærteropskrift) og så videre. Det vigtige er at bruge din fantasi og afbalancere de nødvendige fødevarer. Men det er også nødvendigt at overveje tapioka (sammen med dets fyld) som et måltid og ikke som en "lachinho" og indtage det om morgenen til frokost eller aftensmad, for på trods af at det forårsager en følelse af mæthed, aspekt, der hjælper dig med at tabe dig, tapioca er meget kalorisk. For at lære mere om denne mad, se artiklen "Tapioca: fordele og hvordan man laver nemme opskrifter".

Kaffe med kakao

Når det indtages moderat om morgenen, på fuld mave og med kakaopulver, kan kaffe være gavnligt for dem, der søger mad, der hjælper dem med at tabe sig. Det hjælper med at fremskynde stofskiftet og bringer en følelse af mæthed, forklædt ønsket om at spise. Ved indtagelse med kakao (ren eller 70%) er der mindre risiko for øget angst, som normalt ville være tilfældet, hvis kaffe indtages alene. Derudover stimulerer den phenylethylamin, der findes i kakao, produktionen af dopamin og serotonin, hormoner relateret til fornemmelsen af glæde og velvære, hvilket undgår de atypiske ligheder mellem depression. Men husk, at nyde de slankende fordele ved disse fødevarer, undgå flødeskum, mælk og sukker. For at lære mere om kaffe, kakao og deres blanding, se artiklerne "Alt om koffein: fra terapeutiske effekter til risici", "Hvad er kakao, og hvilke sundhedsmæssige fordele er forbundet med dens forbrug?" og "Blanding af kakao og koffein hjælper med koncentration og lindrer angst, siger undersøgelse".

brune ris

Brun ris består grundlæggende af kulhydrater. Med andre fødevarer er brun ris en god energikilde og giver også proteiner, fibre, fosfor, kalium, magnesium og små koncentrationer af jern og zink. Fordi det er rig på fiber, hjælper det med at fremme mæthed og forhindrer desuden hjerte-kar-sygdomme og diabetes, som har tendens til at forårsage problemer i kredsløbssygdommen og er relateret til fedme.

Rensning af mad i kredsløbssystemet: myter og sandheder

æble cider eddike

Æblecidereddike, populært brugt som krydderi, er også en af de fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig. En undersøgelse af overvægtige japanere viste, at 15 ml eller 30 ml æblecidereddike, taget dagligt i 12 uger, reducerede deltagernes kropsvægt fra 1,2 kg til 1,7 kg.

Olivenolie

Olivenolie er en af de sundeste kilder til fedt. En undersøgelse viste, at olivenolie sænker triglyceridniveauerne, øger HDL-kolesterol og stimulerer frigivelsen af GLP-1, et af de hormoner, der hjælper med at opretholde en følelse af mæthed.

Derudover har nogle undersøgelser vist, at olivenolie kan øge stofskiftet og fremme fedt tab.

En lille undersøgelse af 12 postmenopausale kvinder med abdominal fedme viste, at indtagelse af ekstra jomfru olivenolie som en del af et normalt måltid øgede antallet af forbrændte kalorier signifikant af de kvinder, der deltog i undersøgelsen.

Sød kartoffel

Søde kartofler har, ud over at være nærende, flere egenskaber, der gør dem til en perfekt mad, både for at hjælpe dig med at tabe sig og give dig næring.

Det er rig på kalium, et næringsstof, som de fleste ikke har nok af og spiller en vigtig rolle i kontrollen med blodtrykket.

Undersøgelser viser, at kartoflen er i stand til at give en betydelig følelse af mæthed. Og hvis du koger det og lader det afkøle et stykke tid, vil det danne store mængder resistent stivelse, et fiberlignende stof, der har vist sig at have flere sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab. Den eneste pleje er at undgå søde kartofler i stegt form.

Grønt

Bladgrøntsager er gode fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig. Dette er fordi de hjælper med at øge mængden af måltider og indtagelsen af essentielle mineraler uden at øge kalorierne. Undersøgelser viser, at forbrug af fødevarer med lav energitæthed (kcal / g) reducerer energiindtag over flere dage. Kål, brøndkarse, cikorie, Catalonien og endda Pancs-blade er fyldt med fiber, rig på mineraler, vitaminer og antioxidanter, herunder calcium og jern.

Grøn te

Grøn te er et godt valg til vægttab. Undersøgelser tyder på, at ud over at være en moderat kilde til koffein, er grøn te en fremragende kilde til epigallocatechingallat, en antioxidant, der fremmer forbrænding af fedt i abdominalområdet.

Grøn te reducerer dramatisk tab af vigtigt protein hos diabetikere

Kikærter

Kikærter er ligesom alle andre bønner (linser, ærter, bønner osv.) Udover at være en stor proteinkilde, bælgfrugter, der også tjener som en af de fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig i helbredet. Dette skyldes, at bælgfrugter er rige på opløselige fibre, hvis hovedfunktion er at danne geler i maven og danne mere tyktflydende madkager, som påvirker nervesvar, der fortæller organismen, at den er mæt. Denne mæthed fører også til en reduktion i indtagelsen af andre fødevarer under og endda en tid efter måltidet.

Bitter orange

Fordi den er rig på vand og fiber, fugter den bitre appelsin tarmen, afføringen og giver en masse bagasse, hvilket hjælper med at fungere i tarmene. Den bedste måde at nyde fordelene ved vægttab på er at forbruge den i form af knopper, da dens juice næsten ikke har nogen fiber. Bitter orange ( Citrus aurantium ) er en speciel mad, der hjælper dig med at tabe sig, hovedsageligt fordi den har synephrine, et stimulerende middel med egenskaber, der ligner koffein og efedrin, som virker ved at øge stofskiftet, energiforbruget og undertrykker appetitten. Massen af bitter appelsin er tonisk og alkaliserende, hvilket gør det gavnligt for mennesker med leverproblemer; dog bør diabetikere udvise forsigtighed, når de indtager det.

chili

Ud over at have kraftige antioxidanter, der reducerer inflammation og beskytter celler mod skader, har peberfrugter capsaicin.

En undersøgelse viste, at capsaicin mindsker ønsket om at spise. Andre undersøgelser har vist, at indtagelse af capsioider fra peberfrugter er forbundet med fedtreduktion i abdominalområdet, vægttab og forebyggelse af vægtøgning.

Havre

En undersøgelse, der blev offentliggjort af American Journal of Clinical Nutrition , viste, at havre er en god mad til at tabe sig. Undersøgelsen viste, at personer, der spiste havre, i løbet af 12 uger taber sig. Detaljen er, at selvom alle grupper har mistet den samme vægt, lykkedes det den, der indtog fuldkornet, at fjerne abdominal fedt. Problemet er, at nogle havre er forurenet med gluten (et protein, der hjælper med at øge betændelse i kroppen og øge mavefedt), så det er altid godt at kontrollere emballagen for glutenfri certificering .

Nødder

En undersøgelse offentliggjort af Archives of Internal Medicine viste, at så længe nødder ikke indtages i overskud, har de gavnlige virkninger på humør og kan fremme eliminering af abdominal fedt. Nødder er fødevarer, der hjælper dig med at tabe sig, hovedsageligt på grund af tilstedeværelsen af fiber-, protein- og fedtindhold af god kvalitet, hvilket hjælper med at øge kroppens følsomhed over for insulin og bidrager til eliminering af fedt.

Linfrø

Forbruget af disse små, skinnende og aromatiserede frø har været forbundet med lavere kropsmasseindekser, især hos kvinder efter menopausen. For at nyde fordelene anbefales det at indtage en spiseskefuld hørfrø hver dag og tilføje det til korn, retter og salater.

Overgangsalderen: symptomer, virkninger og årsager

Avocado

Ud over at være lækker i søde og salte indstillinger er avocadoer en kilde til enumættet oliesyre, den samme type gavnligt fedt, der findes i olivenolie. De er også en kilde til fiber og næringsstoffer som kalium, og bedst af alt er det fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig. Ifølge en undersøgelse føler folk, der spiser avocado, mere mættede og har mindre lyst til at spise inden for fem timer efter et måltid; en god grund til at medtage avocado på din vægttabsliste. Se opskrifter i artiklen: "Avocado opskrifter: otte lette og lækre tilberedninger" og tjek andre avocado fordele i artiklen: "Fordelene ved avocado".

Ingefær

Ingefær er fantastisk til aromatisering af retter, opvarmning af din krop på en kold dag i form af te, smag af huset og behandling af ondt i halsen. Men hvad ikke alle ved er, at ingefær også kan øge stofskiftet med ca. 20%, hvilket hjælper dig med at tabe sig. For andre fordele ved ingefær, se artiklen "Fordele ved ingefær og te".

Hibiscus te

Ud over at være velsmagende er hibiscus te en drink, der hjælper dig med at tabe dig. Det er fordi det er lavt i kalorier og vanddrivende, hvilket hjælper med at skylle ud toksiner og overskydende væsker i kroppen. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Food & Function viste, at forbrug af hibiscusekstrakt kan reducere fedme, mavefedt og forbedre leverskader hos overvægtige individer. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Medical Hypotheses antyder også, at hibiscus-te kan være et naturligt alternativ til vægttab. For at lære mere om dette emne, se artiklen "Hibiscus te: fordele og kontraindikationer".

Banan

Unik smag og glat struktur, bananen er rig på kulhydrater og har lidt flere kalorier end andre frugter (105 for en mellemstor banan). Disse kalorier er dog næsten helt fri for fedt. En god frugt for dem, der ønsker at tabe sig.

Det kalium, de indeholder, kan være tilstrækkeligt til at dække de daglige behov.

Disse berømte og lækre gule frugter er fulde af magnesium, et mineral der også hjælper med at regulere blodtrykket.

Derudover kan bananer i modsætning til andre frugter, som generelt er en svag kilde til vitamin B6, dække mere end 30% af det anbefalede daglige indtag i en enkelt dosis. Vitamin B6 spiller en afgørende rolle i immunsystemets funktion, og nylige undersøgelser har vist, at det også spiller en beskyttende rolle mod hjerte-kar-sygdomme.

Endelig takket være dets fiber og antioxidanter hjælper bananer også med at forhindre risikoen for diabetes, fedme og visse typer kræft.

Bananen er også en god kilde til C-vitamin, og dens fibre hjælper med at regulere tarmtransit.

Har du nogensinde tænkt på at udveksle den fede dessert til en banan? Skræl bare.

Pære og æble

Pære og æble er rig på flavonoider, stoffer der kan ændre kropsfedtniveauer. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , så kvinder, der indtog den højeste mængde flavonoider, at deres kropsmasseindeks steg betydeligt mindre i 14-årsperioden end dem, der indtog mindre flavonoider. I dyreforsøg har disse flavonoider vist sig at øge energiforbruget (kalorier), glukoseoptagelse i muskler og fedtforbrænding. Så det er også en god ide at medtage pære og æble på din liste over fødevarer, der hjælper dig med at tabe sundt. For at lære mere om fordelene ved æblet, se artiklen "Apple: Find den lange liste over fordele, det giver".

Broccoli

Broccoli er en god mad at tabe sig. Denne grøntsag er rig på essentielle næringsstoffer (calcium, C-vitamin osv.), Fibre, proteiner og har samtidig meget lave kalorier. Dens fibre giver en følelse af mæthed, dets mikronæringsstoffer hjælper med vægttab, og dets fytokemikalier hjælper med at eliminere fedt.