At vide, hvad man ikke skal spise for at tabe sig, er det første skridt til en vellykket diæt

Hvis du prøver at få et sundere liv, er der nogle tip, der kan hjælpe dig med at starte denne proces. At vide, hvad man ikke skal spise for at tabe sig, er det første skridt mod en vellykket diæt. Men intet vil hjælpe, hvis du heller ikke ændrer din diæt omhyggeligt, fordi nogle industrialiserede genstande, der faktisk ser sunde ud, ikke er det. Tjek artiklen "Falske løfter: mød syv fødevarer, der ser sunde ud, men som ikke er det." Forholdet mellem mad og kost er bredt, især hvis du fokuserer på maduddannelse.

Ud over de falske løfter fra fødevareindustrien er der andre fødevarer, der bør undgås af dem, der ønsker at tabe sig og have en sundere kost. Se på nedenstående liste over, hvad man ikke skal spise for at tabe sig. Tjek også videoen ovenfor, der udelukkende er produceret til eCycle Portal- kanalen på YouTube.

hvidt brød

Redigeret og ændret størrelse på billede af Sergio Arze, er tilgængeligt på Unsplash

Det er en meget almindelig og økonomisk mad, men dens ernæringsmæssige værdi er lav. Af denne grund er det på listen over, hvad man ikke skal spise for at tabe sig. Hvidt brød indeholder store mængder sukker og er ude af stand til at holde folk tilfredse - det skyldes, at det hurtigt øger blodsukkerindekset (GI); men IG har tendens til at falde i samme hastighed, og når det sker, føler vi os sultne. Selv hvedebrød kan indeholde mere sukker end kornbrød.

Hvad er glykæmisk indeks?
Hvad er gluten? Skurk eller god fyr?

Hvidt brød har også meget gluten, som ikke kun kan være skadeligt for dem, der er følsomme over for stoffet. Som et alternativ til en sund kost kan du erstatte dit hvide brød med fuldkorn eller fuldkornsbrød, når det er muligt.

Stegt mad

De fleste mennesker er opmærksomme på, at stegte fødevarer ikke er sunde og bør undgås, når det er muligt. Problemet er kun at knytte fries til fastfood- restauranter . Det anbefales ikke at spise den kartoffelchip næsten hver dag, selvom du har stegt den derhjemme. Undgå at stege så meget som muligt og overvej at bage eller grille maden som et alternativ. Stegte fødevarer er ikke nærende - de indeholder normalt højt fedtindhold og salt - og kan øge blodtrykket og kolesterolniveauerne, hvilket f.eks. Letter starten på hjertesygdomme og to typer diabetes. For ikke at nævne, at de fører til ophobning af abdominal fedt.

Redigeret og ændret størrelse på billede fra freestocks.org er tilgængeligt på Unsplash

Hvad er stor mad og alternativer
Har ændret kolesterol symptomer? Ved hvad det er og forhindrer dig selv

"Stegning efterlader maden, der indtages, med en inflammatorisk egenskab, der kan stimulere ophobning af mavefedt og også føre til insulinresistens, som kan udløse træthed, utilpashed, hovedpine og mangel på energi", siger læge Anna Bordini , i et interview med ZH Bem-Estar. Det vil sige, de er bestemt på listen over, hvad man ikke skal spise for at tabe sig.

Hvorfor bruge kokosolie til stegning?

Røde creme-baserede salatdressinger

Redigeret og ændret størrelse på billede af Jonathan Borba er tilgængeligt på Unsplash

Salater er et godt alternativ for alle, der ønsker at tage en diæt eller prøver at spise sundt. De er meget nærende og tilbyder normalt et lavt antal kalorier. At dække dem med sauce lavet med creme fraiche er dog ikke et godt valg. Det er fordi disse typer af saucer indeholder en masse fedt og kalorier. For at give dig en idé kan der være flere kalorier i dressingen end i hele salaten! Prøv i stedet at spise salater med en vegetabilsk oliebaseret dressing, såsom olivenolie, som ud over at være mere velsmagende er mindre kalorieindhold og sundere.

Er mælk dårlig? Forstå

hvide ris

Redigeret og ændret størrelse på billede af Pille-Riin Priske er tilgængelig på Unsplash

Ris: hvilken mulighed skal du vælge?
Brun ris: opfedning eller vægttab?

Ris er vigtigt i mange brasilianers liv, især blandet med bønner ... Men det kan få din krop til at gemme energi, når du ikke har brug for det, og det er af de samme grunde som hvidt brød: det har lav ernæringsværdi og høj GI ( tjek her undersøgelse om det), hvilket reducerer følelsen af mæthed. Brun ris er et alternativ, da det har kim og skaller (taget fra hvid ris) ... Dette gør hele versionen til et godt valg af diætmad, da den har store mængder vigtige næringsstoffer som fiber, mangan, magnesium , selen og folat. Det giver også en mere udstrakt følelse af tilfredshed. På den måde er du mindre tilbøjelige til at overspise. Alligevel har brun ris også et højt glykæmisk indeks (se her for en undersøgelse).

Høj fructose majssirup

Majssirup med høj fructose giver dig lyst til at spise sukker eller sukkerholdige fødevarer og gå hurtigere op i vægt. At spise denne type mad (normalt industrialiseret açaí, saucer og forarbejdede fødevarer), rig på majssirup, kan føre til diabetes og andre sundhedsmæssige problemer - undersøgelser viser, at det har lignende virkninger som sukker. Den bedste mulighed er at undgå forarbejdede fødevarer og erstatte dem med sundere desserter, såsom frisk frugt. Hvis du ikke kan modstå, skal du bruge naturlige sødestoffer, kokossukker eller brunt sukker.