Chlorella er en grøn, encellet ferskvandsalger rig på antioxidanter, proteiner og mineraler
Redigeret og ændret størrelse på billede af Philipp Alexander er tilgængelig på Flickr
Chlorella er en næringsrig alge, der har fået stor opmærksomhed for sine sundhedsmæssige fordele. Som et supplement har det allerede vist stort løfte om at forbedre kolesterolniveauer og befri kroppen for toksiner. Lær om andre fordele, og hvad chlorella er til.
Hvad er chlorella?
Chlorella er en grøn, encellet ferskvandsalge, der findes i 30 forskellige arter. Men to typer - Chlorella vulgaris og Chlorella pyrenoidosa - undersøges mest. Ud over at blive brugt som et ernæringstilskud, bruges det også som biodiesel (se undersøgelsen her: 1). Tjek fordelene:
1. Det er nærende
Den imponerende ernæringsprofil af chlorella har fået nogle til at kalde det "superfood". Selvom dets nøjagtige indhold af næringsstoffer afhænger af vækstbetingelser, de anvendte arter og hvordan kosttilskud behandles, indeholder chlorella flere gavnlige næringsstoffer.
- Er superfood virkelig super?
- Hvad er friske, forarbejdede og ultraforarbejdede fødevarer
De omfatter:
- Protein: chlorella har mellem 50% og 60% proteinsammensætning. Derudover er det en komplet kilde til proteiner, hvilket betyder, at den indeholder alle ni essentielle aminosyrer (se her for undersøgelser om det: 2, 3).
- Jern og C-vitamin: chlorella kan være en god kilde til jern. Afhængigt af tillægget kan du levere mellem 6 og 40% af dit daglige behov. Det er også en fremragende kilde til C-vitamin, som hjælper med at absorbere jern (se her for undersøgelser af det: 4, 5, 6).
- Antioxidanter: Disse små grønne celler giver en bred vifte af antioxidanter (se undersøgelser om dette: 7, 8).
- Andre vitaminer og mineraler: chlorella tilvejebringer små mængder magnesium, zink, kobber, kalium, calcium, folinsyre og andre B-komplekse vitaminer (se undersøgelser her: 9, 10, 11).
- Omega-3: Som med andre alger indeholder chlorella nogle omega-3'er. Kun tre gram chlorella giver 100 mg omega-3 (se undersøgelse her: 12).
- Fiber: I store mængder kan chlorella være en god kilde til fiber. Imidlertid giver de fleste kosttilskud ikke engang 1 gram fiber pr. Portion (se undersøgelse her: 13, 14).
2. Absorberer tungmetaller og hjælper med afgiftning
Chlorella kan hjælpe kroppen med at afgifte. Dyreforsøg viser, at det er effektivt til at fjerne tungmetaller og andre forbindelser, der er skadelige for den menneskelige organisme (se her for undersøgelser: 15, 16, 17).
Tungmetaller inkluderer nogle essentielle elementer i små mængder, såsom jern og kobber, men disse og andre tungmetaller, såsom cadmium og bly, kan være giftige i større mængder.
Selvom det er sjældent, at folk har farlige niveauer af tungmetaller i deres kroppe, kan de blive udsat for tungmetaller gennem forurening eller visse job såsom minedrift (se her for en undersøgelse: 18).
Hos dyr har alger, inklusive chlorella, vist sig at svække tungmetalets toksicitet i lever, hjerne og nyrer (se undersøgelse her: 19).
Derudover antyder nogle undersøgelser, at det kan reducere mængden af andre skadelige kemikalier, der kan være til stede i mad. En af dem er dioxin, en hormonforstyrrende, der kan forurene dyr i fødevareforsyningen (20, 21).- Fire tip til at reducere eksponeringen for tungmetaller
- Dioxin: kender dens farer og forhindrer
- Hvad er hormonforstyrrende stoffer, og hvordan man undgår dem
Baseret på dette bevis ser det ud til, at chlorella kan hjælpe med at forbedre din krops naturlige evne til at eliminere toksiner.
3. Forbedrer immuniteten
En undersøgelse viste, at chlorella øgede immunresponset hos dyr og mennesker. En anden undersøgelse viste, at mænd producerede flere antistoffer, når de tog chlorella, end når de tog placebo.
Derudover viste en anden otte ugers analyse, at raske voksne, der tog chlorella, viste markører for øget immunaktivitet.
I modsætning hertil viste en undersøgelse, at chlorella forbedrer immunfunktionen hos deltagere i alderen 50 til 55, men ikke dem over 55 år.
Derfor er det muligt, at chlorella kan have immunforstærkende virkninger i nogle populationer og aldersgrupper, men ikke alle. Flere og større undersøgelser er nødvendige.
4. Kan hjælpe med at forbedre kolesterol
Flere undersøgelser har antydet, at chlorellatilskud kan hjælpe med at sænke kolesterolet (se undersøgelser her: 22, 23, 24). Analyse har vist, at indtagelse af fem til ti gram chlorella om dagen sænker total cholesterol og LDL og triglycerider hos mennesker med forhøjet blodtryk og / eller mildt højt kolesteroltal (se undersøgelserne her: 25, 26).
- Har ændret kolesterol symptomer? Ved hvad det er, og hvordan man forhindrer det
Forbindelserne i chlorella, der kan hjælpe med at forbedre blodlipidniveauerne er:
- Niacin: vitamin AB kendt for at sænke kolesterolet (se undersøgelser her: 27, 28).
- Fiber: kolesterolsænkende middel (se undersøgelser her: 27, 29).
- Carotenoider: har vist sig at sænke naturligt kolesterol (se her for undersøgelser af: 30, 31, 32).
- Antioxidanter: hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, som vides at bidrage til hjertesygdomme (se undersøgelse her: 33).
5. Fungerer som en antioxidant
Chlorella indeholder flere forbindelser, der anses for at være antioxidanter, herunder klorofyl, C-vitamin, beta-caroten, lycopen og lutein (se undersøgelse her: 34).
- Antioxidanter: hvad de er, og i hvilke fødevarer der skal findes
I dyreforsøg og laboratorieundersøgelser har chlorella forsinket den måde, hvorpå gener er ældet (se undersøgelser her: 35, 36). Derudover viste en anden undersøgelse hos mennesker, at chlorella-tilskud øgede antioxidantniveauer hos kroniske cigaretrygere, en befolkning med en højere risiko for oxidativ skade (se undersøgelser her: 37, 38).
6. Hjælper med at kontrollere blodtrykket
Chlorella kosttilskud kan være godt for hjerte og nyre sundhed, hvilket er vigtigt for at holde blodtrykket under kontrol.
I en undersøgelse havde mennesker med mildt højt blodtryk, der tog fire gram chlorella dagligt i 12 uger, lavere blodtryk end deltagere, der tog placebo.
En anden lille undersøgelse hos raske mænd viste, at indtagelse af chlorella-tilskud var forbundet med mindre stivhed i arterierne, en faktor der påvirker blodtrykket.
En teori til forklaring af dette er, at nogle af næringsstofferne i chlorella, herunder arginin, kalium, calcium og omega-3, hjælper med at beskytte arterierne mod hærdning (se undersøgelser her: 39, 40).
7. Kan forbedre blodsukkeret
Nogle undersøgelser viser, at chlorella kan hjælpe med at sænke blodsukkeret. En undersøgelse viste, at indtagelse af chlorella i 12 uger reducerede fastende blodsukkerniveau hos både raske personer og dem med høj risiko for livsstilsrelaterede sygdomme (se undersøgelse her: 41).
Andre undersøgelser har vist, at tilskud med chlorella forbedrer blodsukkerkontrollen og øger insulinfølsomheden hos patienter med ikke-alkoholisk fedtleversygdom (42, 43, 44).
8. Kan hjælpe med at håndtere luftvejssygdomme
Luftvejssygdomme som astma og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) kræver normalt betændelseskontrol (se undersøgelser her: 45, 46). Chlorella har nogle komponenter, der kan hjælpe med at reducere inflammation, herunder dens mange antioxidanter (se undersøgelser her: 47, 48).
En undersøgelse viste, at indtagelse af chlorellatilskud forbedrede antioxidantstatus hos patienter med KOL, men det førte ikke til nogen forbedring af åndedrætsevnen. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bestemme dens sande virkning på åndedrætsbetingelser, men chlorella kan hjælpe med betændelse.
9. Kan forbedre aerob udholdenhed
En undersøgelse, der så på effekten af chlorella på aerob resistens, viste en positiv effekt. Forskerne gav en gruppe unge voksne seks gram chlorella eller placebo om dagen i fire uger.
Til sidst viste chlorellagruppen en signifikant bedre evne til at mætte lungerne med ilt, hvilket er et mål for modstand. Placebogruppen oplevede ingen ændringer i resistens.
Denne effekt kan skyldes indholdet af aminosyre med forgrenet chlorella. Nogle undersøgelser har konkluderet, at denne type aminosyrer forbedrer den aerobe ydeevne (se undersøgelser 49, 50 her).
10. Kan forhindre skader fra blåt lys
Blåt lys er en bølgelængde, der kan være skadelig for øjets sundhed. Det fremskynder degenerationen af makulaen og forårsager andre skadelige virkninger for øjnene. Chlorella har derimod stofferne zeaxanthin og lutein, som er carotenoider, der mindsker risikoen for makuladegeneration (se her for undersøgelser: 51, 52, 53).
- Blåt lys: hvad det er, fordele, skader og hvordan man skal håndtere
11. Er godt for leveren
Undersøgelser har vist, at chlorellatilskud har forbedret leverhygiejnemarkører hos mennesker med leversygdom. Det er imidlertid ikke klart, om der er en fordel for raske mennesker (se undersøgelserne her: 54, 55, 56, 57).
- Hvad er klorofyl?
- Garcinia cambogia: effekter og hvad det er til
Forsigtighed
Chlorella betragtes som en sikker mad for de fleste mennesker (se studier om det her: 58, 59). Chlorellatilskud kan dog forårsage nogle bivirkninger såsom kvalme og ubehag i maven (se undersøgelse her: 60). Derudover er det vigtigt at huske på, at kosttilskud kan interagere med nogle medikamenter.
Sådan suppleres chlorella
Den videnskabelige litteratur om chlorella specificerer ikke en ideel dosis. Dette skyldes, at der ikke er tilstrækkelig dokumentation til at bestemme den nødvendige mængde for at se terapeutiske effekter.
Nogle undersøgelser har vist gavnlige virkninger ved indtagelse på 1,2 gram om dagen, mens andre analyser har observeret positive virkninger med doser på fem til ti gram om dagen (se undersøgelserne her: 61, 62, 63, 64, 65).
De fleste kosttilskud indikerer en daglig dosis på 2 til 3 gram, hvilket synes korrekt i betragtning af forskningen. Derudover er det vigtigt at finde et kvalitetstilskud. Den bedste måde at gøre dette på er at kigge efter en, der har en tredjeparts test af kvalitetssikringsforsegling.
Tilpasset fra Kerri-Ann
