Yoga, vægttræning og vandreture er anbefalede aktiviteter

Alle er trætte af at vide, at motion er godt for helbredet. De regulerer diabetes, bekæmper symptomer på depression og styrker hjertet. Men når vi bliver ældre, har vores kroppe forskellige behov, så vi adskiller nogle fødevarer og typer fysiske øvelser for hver alder, der tager højde for de særlige forhold i hver aldersgruppe. Det er vigtigt at huske, at det aldrig er godt at overdrive eller starte en rutine uden først at besøge en læge.

Ved 30 år

Ved tredive er du stadig tæt på at nå toppen af din kondition, men det er også det tidspunkt, hvor din krop begynder at blive oprørsk. Fra den aldersgruppe begynder kvinder at tabe to pund muskler hvert årti.

Det er ideelt at starte denne fase med din ideelle vægt for at undgå yderligere problemer, når din egen biologi bliver vanskelig for dig. En undersøgelse foretaget af Harvard University i 2010 viste, at kvinder før menopausen, der kørte på deres cykler i fire timer om ugen, var 26% mindre tilbøjelige til at gå op i vægt (op til 5% af deres oprindelige vægt) i løbet af de næste 16 år.

For at spise godt skal du fokusere på calcium (tusind milligram om dagen er nok). Gode kilder til calcium er yoghurt, laks, mandler og grønkål (hvis du vil vide mere om fødevarer, der er gavnlige for kroppen, skal du klikke her).

Ved 40 år

Muskel er ikke vigtig, fordi det får kroppen til at se slankere ud, men fordi den hjælper med at forbrænde fedt og dermed også hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme, diabetes, gigt og kræft. Fokuser på fødevarer rig på gode kulhydrater (frugt og fuldkorn), magert protein (fisk, yoghurt og bælgfrugter), sundt fedt (olivenolie og nødder). Kulhydrater giver dig energi hele dagen, protein og fedt hjælper med at opretholde de muskler, der er afgørende for at maksimere dit stofskifte.

Ved fyrre kan restitution efter træning tage lidt længere tid, dette skyldes faldet i hormonproduktion, såsom østrogen, testosteron og cortisol. Mitokondrierne i dine celler (involveret i iltforbrug, muskelopbygning og reparation) begynder at miste kapacitet, når din alder skrider frem. Ideen er at lave dine øvelser, der understreger fleksibilitet, som at øve yoga. Hvis du ikke kan lide det, skal du ikke bekymre dig, så prøv at investere i en anden øvelse som at gå, cykle og svømme. Hvis du allerede træner og er dygtig i gymnastiksalen, hjælper det med at holde dit stofskifte aktivt ved at arbejde på dine muskler.

Ved 50 år

Der er ikke noget bedre i denne alder end at træne. Utallige undersøgelser påpeger, at motion ved 50 hjælper med hjertesundheden, styrker knogler, bekæmper kræft, forbedrer immunforsvaret og er en af de mest effektive måder at træne hjernen på.

Bland træning med styrke og fleksibilitet, når du træner. Det er værd at huske, at strækning ikke kun fungerer fleksibilitet, men også forbedrer muskelstyrken.

Som vi allerede har rådgivet til dem, der er fyldt 40 år, er yoga et godt valg til din rutine. I en undersøgelse foretaget af Fred Hutchinson Cancer Research Center var de mellem 45 og 55 år, der praktiserede yoga mindst en gang om ugen i fire eller flere år, et pund mindre end ikke-praktiserende.

I denne aldersgruppe er det vigtigt at drikke rigeligt med væsker, hvad enten det er i form af te, juice eller med den genanvendelige flaske vand på din side (lær om farerne ved at genbruge plastflasker her). Når vi bliver ældre, falder procentdelen af vand i kroppen. Og for vinelskere antyder en nylig undersøgelse, at et glas eller to om dagen hjælper med at bremse knogletab.

Uanset alder

Uanset hvilken alder du er, er der et par ting, som alle skal gøre:

At sove

Ekstremt vigtigt for helbredet er det en af de processer, der styrer appetit, energiforbrug og vægtkontrol, og derfor regulerer kroppen og holder den mere modstandsdygtig over for sygdomme, hvilket forbedrer fysisk og mental ydeevne. Mangel på søvn fremskynder også aldring og stresser kroppen. Klik her for at lære mere om fordelene ved søvn.

At have det sjovt

Du har ingen grund til at træne, hvis der er lidt sjov i alt dette. Vælg en øvelse, der glæder dig, og som du finder sjov - find en ny hobby, en ny passion.

Træner med livet

Du behøver ikke tilmelde dig et motionscenter for at være sund. Få dit ugentlige træningsgebyr andetsteds: du kan kombinere din daglige gåtur med en tur med din hund; eller gå ned ad en etage ved trappen; nyd og tag de dansekurser, du altid har tænkt på at tage. God fornøjelse!

Tjek videoen nedenfor (på engelsk) om et lille samfund i USA, der praktiserer fysiske øvelser i sundhedsrum i parken: