Værdsæt din diæt med 18 enkle og realistiske tip til en sundere hverdag

Flere muligheder for et mere afbalanceret og sundt liv i din hverdag

Hverdagens stress og jag kræver stor energi og koncentration fra mennesker. Mange bliver slidte hele dagen og lader deres helbred være til side for at løse andre ting. På grund af rushen kompromitterer undertiden muligheden for overdreven ubalance i selvbetjening eller endda hurtige snacks, fastfood-ordningen sundheden. Selv under et sådant pres er det muligt at afbalancere husarbejde og bekymringer med organismen. Hvis du synes, du spiser dårligt eller holder op med at hydrere, skal du drage fordel og følge her nogle tip, der kan krydre din daglige liv med sundere vaner, hvad enten det er på pauser eller når du er hjemme.

Foretrækker brød, der indeholder korn - Ved at gøre dette vil du indtage meget mere næringsstoffer end i traditionelt brød. Kornbaserede diæter bidrager til vægt og balance med din krop, reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, fedme og nogle former for kræft. Ud over at hjælpe med reguleringen af ​​fordøjelsesprocessen på grund af fibrene i kornene hjælper det også med at reducere LDL-kolesterolniveauer.

Vand er aldrig for meget - Hvis vand dækker omkring 70% af planetens overflade og svarer til en lignende procentdel i vores kropssammensætning, er dets grundlæggende aspekt for livet, vores sag, menneske, afgørende. Ifølge undersøgelser foretaget af Elisângela Werner og Monica Franken om forbrug af vand af mennesker, kan et individ gå op til 28 dage uden at spise, hvilket stadig vil klare at overleve, i modsætning hertil vil mere end 3 dage uden drikkevand betyde død som følge af dehydrering. Så vi skal være bekymrede over den mængde vand, der indtages, og hvis det er muligt, ikke lade os blive dehydreret. For at vurdere, om du er dehydreret, skal du bare se på farven på din urin. I tilfælde, hvor en lysere nuance hersker, i betydningen gennemsigtighed, vil dette betyde, at hydratiseringsforholdene er tilstrækkelige.Udseende i en mørkere eller gullig tone kan betyde behovet for at øge vandforbruget, da din tilstand muligvis er dehydrering. Den menneskelige krop eliminerer vand hele dagen gennem vejrtrækning, sved og urin, og til udskiftning anbefales det at indtage ca. 2 liter vand om dagen med regelmæssige intervaller. Det er, benyt lejligheden til at drikke mere vand, end du allerede drikker.

Drik i moderation - Alkoholholdige drikkevarer indtages i stor skala rundt om i verden ved en række lejligheder. Uanset om det er til fester, sammenkomster med venner eller familie, er der altid gode grunde. Spørgsmålet ligger ikke i den enkle handling at drikke, men i hvor meget der indtages af personen, for afhængig af mængden af ​​alkohol i kroppen kan lang tid føre til afgiftning af kroppen, hvilket kan bidrage til psykiatrisk, neurologisk, kardiovaskulær eller endda kræft. En anden modgang med drikkevarer er antallet af kalorier, de har. Et glas rom med coca cola, bedre kendt som vat-libre, indeholder for eksempel ca. 170 kalorier. At leve et sundt liv synes derfor ikke at være foreneligt med det overdrevne forbrug af alkohol. At drikke moderat er vejen. Alligevel,nogle tip relateret til forbruget af disse stoffer kan være interessante. Før du drikker alkohol, skal du spise et moderat måltid. Det danner et beskyttende lag i maven og vil bidrage til fordøjelsen af ​​mad parallelt med alkohol og bremser dets absorption i kroppen. Alternativ alkoholholdig drik og vand, som vil bidrage til fortynding af komponenterne i den alkoholholdige drik, undgå dehydrering. Bland ikke forskellige typer drikkevarer, såsom gærede (øl og vin) og destillater (whisky og vodka), da din krop kan afvise blandingen. Den næste dag spiser frugt og juice, fruktose hjælper kroppen med at slippe af med alkohol.Det danner et beskyttende lag i maven og vil bidrage til fordøjelsen af ​​mad parallelt med alkohol og bremser dets absorption i kroppen. Alternativ alkoholholdig drik og vand, som vil bidrage til fortynding af komponenterne i den alkoholholdige drik, undgå dehydrering. Bland ikke forskellige drikkevarer, såsom gærede (øl og vin) og destillater (whisky og vodka), da din krop kan afvise blandingen. Den næste dag spiser frugt og juice, fruktose hjælper kroppen med at slippe af med alkohol.Det danner et beskyttende lag i maven og vil bidrage til fordøjelsen af ​​mad parallelt med alkohol og bremser dets absorption i kroppen. Alternativ alkoholholdig drik og vand, som vil bidrage til fortynding af komponenterne i den alkoholholdige drik, undgå dehydrering. Bland ikke forskellige typer drikke, såsom gærede (øl og vin) og destillater (whisky og vodka), da din krop kan afvise blandingen. Den næste dag spiser frugt og juice, fruktose hjælper kroppen med at slippe af med alkohol.fordi din krop kan afvise blandingen. Den næste dag, indtager frugt og juice, fruktose hjælper kroppen med at slippe af med alkohol.fordi din krop kan afvise blandingen. Den næste dag spiser frugt og juice, fruktose hjælper kroppen med at slippe af med alkohol.

Brug mindre olie til madlavning og sauter mindre - For et sundere liv med mindre forurenede floder, reducer olien, når du laver mad, så du skærer de ekstra kalorier og fedtstoffer ud af dit daglige indtag. Og ved at smøre din mad mindre, kan du komme væk fra olien og de problemer, det medfører.

Deltag i Segunda Sem Carne - Kampagne, der ifølge det officielle websted: "foreslår at gøre folk opmærksomme på den indflydelse, som brugen af ​​kød til mad har på miljøet, menneskers sundhed og dyr, og opfordrer dem til at tage kød fra skålen mindst en gang om ugen og opdage nye smag ”. At reducere kødforbruget reducerer dets vandspor (ifølge Water Footprint for at producere et kilo oksekød er der brug for ca. 15 tusind liter vand) og dets CO2-fodaftryk, hvilket også bidrager til reduktion af producerede drivhusgasemissioner af kvæg i færd med at opdrætte dem. Hvis vi overvejer virkningerne af kødforbrug direkte på din krop, betyder det en lavere risiko for at få kræft, hjertesygdomme, diabetes, fedme, hvilket bidrager til lang levetid.Se mere om at være vegetar mindst en gang om ugen.

Kog mere derhjemme - Tag dig tid til at teste dine madlavningsfærdigheder og finjuster din praksis med at lave sundere og foretrukne fødevarer. Ifølge USA TODAY indtager den person, der foretrækker at spise i en restaurant, 50% mere kalorier, fedt og natrium end en person, der vælger at lave mad derhjemme.

Foretrækker lokale produkter og markeder - Prøv at fjerne frosne fødevarer fra din rutine. Foretrækker økologiske produkter og giver prestige til markeder, der sælger produkter, hvis oprindelse er så tæt som muligt på dig, hvilket reducerer dit CO2-fodaftryk ved at forhindre fødevarer i at rejse for langt til at nå dit hjem. På denne måde bidrager du også til udviklingen af ​​den lokale økonomi. Denne praksis vil muligvis give dig mulighed for at indtage mere frisk og nærende mad.

Hvis du vil gå på diæt, må du ikke overdrive dosis - For at leve et sundere liv er det undertiden nødvendigt at opgive nogle fødevaremuligheder, og til det overvejer vi at bruge diæter. Der er dog en vis forvirring relateret til diætbegrebet, undertiden fortolket som overdrevne diætbegrænsninger eller endda den eksklusive indtagelse af salater og grøntsager. Det kan synes, at dette vil løse problemet, men faktisk har vores krop også brug for kulhydrater (pasta), proteiner (kød), fibre, vitaminer (frugter), mineraler og lipider (fedtstoffer). Derfor, hvis kosten ikke er i stand til at balancere alle disse næringsstoffer, kan det føre til katastrofale helbredseffekter.

"Spring ikke over" morgenmaden - En meget erfaren person har måske allerede fortalt dig: "Morgenmad er dagens vigtigste måltid". Det giver perfekt mening, da flere undersøgelser bekræfter denne erklæring og viser, at de, der spiser dette måltid, er sundere og mere fysisk aktive. Det er også bevist, at de, der spiser frokost som deres første måltid på dagen, overdriver fedt og kalorier, hvilket er skadeligt for deres helbred. Så tænk to gange, når du "springer" over morgenmaden.

Udskift sodavand med juice eller te - Prøv at udskifte sodavand med juice eller matte. Din krop vil takke dig. Selvom sodavand er diæt, så tænk på andre alternativer. Hvis total eliminering ikke er mulig, skal du reducere dit forbrug og forhindre sygdomme som fedme og diabetes. Endnu sundere, hvis du kan øge forbruget af naturlig juice og parre te, hvilket er meget godt for dit helbred.

Vælg sundere snacks - Lav dine egne snacks med sundere ingredienser i stedet for at købe fra snackbarer og til den grundlæggende middag, hvad med at genbruge kartoffel, løg, gulerodsskræl samt porrer og andre grøntsager efter smag at lave en dejlig suppe? Persille og purløg går også godt i denne bouillon.

Prøv nye frugter og grøntsager - Lav en liste over de frugter og grøntsager, du aldrig har spist, nyd dem, hvis sæson du foretrækker, og se om du kan lide dem. Nogle eksotiske og sjældne frugter er nærende, gode for helbredet, og du vil endda udvide dit gane repertoire.

Mindre kaffe - Den kaffe om eftermiddagen eller om morgenen for at vågne op, det betyder ikke noget. Problemet er, når denne kaffe bliver din ledsager for dagen, og i slutningen af ​​den har du mistet antallet af, hvor mange du har taget. Ifølge Mayo Clinic, hvis du drikker mere end fire kopper kaffe om dagen, kan koffein forårsage bivirkninger som søvnløshed, nervøsitet, rastløshed, irritabilitet, accelereret puls, muskelskælv og mavesmerter.

Foretrækker mad, der forbedrer dit humør - Sund livsstil og godt humør er altid gået sammen, og nu kan du stimulere både gennem din diæt. Dette er muligt på grund af følgende kilder: omega 3, vitamin B1 eller thiamin, som findes i pistacienødder, cashewnødder, sojabønner, hørfrø. Ud over vitamin B12 findes i fisk, mælk, æg og tryptophan i jordnødder og bananer. Men det bedste tip til at kombinere humor med sundhed er at spise fisk en eller to gange om ugen, da disse fire kilder kan findes i dette levnedsmiddel.

Lav farverige retter - Jo flere farver din diæt tilbyder, jo flere næringsstoffer spiser du. Gør farve til en prioritet, når du handler og laver mad.

Sport altid - Fysisk aktivitet i menneskers rutine er af grundlæggende betydning for dem, der har til hensigt at leve i lang tid på en sund måde. Der er flere fordele ved fysisk aktivitet, forbedring af selvværd, fleksibilitet, nedsættelse af risikoen for hjertesygdomme, tyktarmskræft, forebyggelse af slagtilfælde og type 2-diabetes, nedsættelse af depression og angst, kontrol af blodtryk, blandt andre fordele.

Slap af med dit sind - At bo i storbyen og skulle stå over for dine daglige problemer er udmattende. De, der lever med det, akkumulerer stress, træthed og angst. For at bekæmpe dem er der måder at slappe af på, såsom at gå, lytte til musik og tilbringe tid sammen med venner. De tjener til at slappe af og tage en pause fra rushen. Der er alternativer til sindet, såsom Yoga og Tai Chi Chuan, der arbejder med udøvelse af meditation og stretching. Bøger er også gode til det formål.

Smil - Smilet er den bedste kur mod de problemer, du står over for. Det koster intet og er meget smitsomt. En lækker afhængighed.