Sovepositioner kan påvirke din cirkulation og endda udseendet på ansigtsrynker
Billede: Annie Spratt på Unsplash
Sove er afgørende for helbredet og har, hvis praksis overses, alvorlige konsekvenser for menneskekroppen, som vi allerede har sagt i "Hvad kan søvnløshed medføre?". Men vidste du, at soveposition også kan påvirke sundheden? Konsekvenserne af en ikke særlig angivet position spænder fra trykket på ryggen til stigningen i ansigtsrynker.
Det er muligt at sove i forskellige positioner, og alle har deres indvirkning. Vi har grupperet nedenunder de tre mest almindelige sovepositioner med deres fordele, ulemper og et tip eller to for at forbedre deres effektivitet.
Sovende med ansigtet nedad
Betragtes som en af de mindst egnede sovepositioner for kroppen, da den kan stresse nakken (som er vippet for at sikre vejrtrækning), forårsage smerte, prikken og følelsesløshed. Dette skyldes, at denne soveposition ikke er neutral for ryggen og lægger pres på led og muskler, hvilket irriterer nerverne.
For ikke at nævne at sove på din mave også tilskynder til udvikling af ansigtsrynker. Dette skyldes, at ansigtet har konstant og lang kontakt med puden eller madrassen.
Det kan være svært at ændre din soveposition, men et godt tip til dem, der sover på maven og ikke ønsker at vågne op med rygsmerter, er at placere en tynd pude under hofterne for at imødekomme den naturlige krumning i deres ryg. Hvis du vil træne i en anden position, skal du placere en pude foran din torso for at vænne din krop til at sove på din side.
Den gode ting ved denne sovende stilling er, at den reducerer intensiteten af snorken ved at holde de øvre luftveje fri.
Sov på din side
Det er den holdning, som eksperter betragter som mellemgrunden. Det gør det muligt at holde rygsøjlen justeret, letter cirkulationen og er indiceret til dem, der lider af gastroøsofageal reflukssygdom. Det er også godt for gravide kvinder, fordi det stimulerer blodcirkulationen - og at sove på ryggen presser din nedre ryg og kan føre til besvimelse.
I tilfælde af dem, der har tilbagesvaling, viste en undersøgelse offentliggjort af The Journal of Clinical Gastroenterology , at det er bedst at sove mod venstre side. Ifølge undersøgelsen kan sove på højre side medføre en stigning i syreniveauet i maven, hvilket forstærker sygdommens symptomer. Lær om andre teknikker til at bekæmpe dette problem i artiklen: "Tips til hjemmemedicin mod gastroøsofageal refluks".
Den dårlige side involverer følelsesløshed forårsaget i armen, de frygtede ansigtsrynker og endda hængende bryster, som har ledbånd strakt på grund af positionen.
For at holde din nakke i en neutral position, prøv at bruge en tyk pude.
Sovende med maven op
Det er en af de mest egnede sovepositioner. Denne position gør det muligt for rygsøjlen at hvile på madrassen og lindre ryg, organer og lemmer. Dette er også en anden position, der er angivet for dem, der lider af gastroøsofageal refluks. Det er den mest egnede position for dem, der er bekymrede over deres ansigtsrynker og deres brystfasthed.
De eneste ulemper ved denne position er tilskyndelsen til snorken og søvnapnø; Faktisk forbinder mange undersøgelser eksistensen af søvnapnø med at sove på ryggen.
Bedste soveposition?
Det er vigtigt at bemærke, at en sund soveposition ikke betyder en god nats søvn. Hvis du ikke oplever nogen af ovenstående forhold (rygsmerter, tilbagesvaling og søvnapnø), skal du vælge den mulighed, der bedst passer til dine præferencer.
Tjek videoen om, hvordan du korrekt sover.
