At indarbejde nogle fødevarer, der giver energi til din kost, kan reducere træthed og lette din daglige rutine

Billede: khamkhor på Unsplash

Uanset om vi studerer til afsluttende eksamen eller kæmper for at få arbejdet udført inden fristen, er vores rutine undertiden udmattende. For mange ville det betyde kopper og kopper kaffe, måske lidt guarana og periodiske tapas i ansigtet for at vågne op. Problemet med disse stimulanser (og den fysiske aggression pålagt sig selv) er deres midlertidige karakter.

Stimulanterne giver en hurtig og tilfredsstillende energi for øjeblikket, men efter et stykke tid vil din krop føle sig tre gange mere træt, end den oprindeligt var. Det ideelle i disse tilfælde er at forbruge mad, der giver energi uden at bruge det i fordøjelsesprocessen, eller som hjælper med produktion af energi.

Fødevarer, der giver energi

1. Vand

Drikkevand generelt er vigtigt for alles helbred. En undersøgelse viste, at kvinder, der var moderat hydreret, rapporterede, at de var mere trætte. Men hvorfor er vand så vigtigt for vores helbred? Vand kan betragtes som en af de fødevarer, der giver energi, fordi det hjælper med at transportere næringsstoffer, som vi bruger til at skaffe energi til dine celler, og uden det kan vi ikke metabolisere mad eller energi.

Den anbefalede mængde vand til daglig forbrug er 2 liter, hvoraf en del kan fås fra den mad, du spiser. Vandmelon er for eksempel en væskefyldt og meget velsmagende mad. Drik mindst et stort glas vand, så snart du vågner op, så din krop ikke starter dagen dehydreret og træt.

2. Frugter

Frugter er gode fødevarer, der giver energi. Det naturlige sukker, der findes i frugter, er fantastisk til at vågne op, når du "fisker", såvel som at holde dit blodsukkerniveau stabilt; for ikke at nævne, at frugter generelt er fulde af fibre.

Lav en morgenmads smoothie med frugt og yoghurt, da det hjælper med at regulere frigivelsen af energi. Hvis du ikke har tid eller bruger blenderen om morgenen er for meget for dit "jeg", der lige vågnede, spis frugter, der er mere praktiske at indtage, såsom bananer eller æbler.

Rig på kalium og B-vitaminer opretholder bananer et stabilt glukoseniveau og hjælper med at bremse fordøjelsen (en proces, der kræver meget energi fra kroppen).

Olier, der findes i kokosnødder, har triglycerider med mellemkæde, en type fedt, der hurtigt omdannes til energi. Det vil sige, de er gode til at forhindre dig i at blive døsig, når dagen fortsætter.

3. nødder

Cashewnødder, mandler og hasselnødder har nok magnesium, som spiller en vigtig rolle i omdannelsen af sukker til energi. Disse energigivende fødevarer er fremragende kilder til protein, fiber og næringsstoffer. Hold en pose nødder ved siden af dig i løbet af rutinen, og få energi til resten af dagen.

4. Chokolade

Favoritten af alle fødevarer, der giver energi. Det er indlysende den lettelse, som alle føler, når chokolade er på lister som denne. Og du vil kunne lide denne: at spise et lille stykke som dessert efter frokost er godt for dig! Det er fordi chokolade indeholder et naturligt stimulerende middel kaldet theobromin (svarer til koffein), der giver dig mere energi og forbedrer dit humør.

Mørk chokolade er også rig på flavonoider, som er gode for hjertesundheden. Jo sundere dit hjerte, jo mere ilt transporteres gennem kroppen, hvilket betyder højere energiniveauer.

Oplev fordelene ved kakao

Og nu den trang til at spise et chokoladehit, ikke? Af rent videnskabelige grunde, selvfølgelig!

5. Integraler

Kulhydrater giver 60% af den nødvendige energi til at få din krop til at arbejde, og fuldkorn er fulde af komplekse kulhydrater, der er fulde af vitaminer og mineraler.

At spise fuldkornsbrød kan forhindre en stigning i blodsukkeret efter dit måltid. I henhold til Journal of Nutrition and Metabolism betyder dette mindre strømafbrydelser end når du spiser andre kulhydrater eller forarbejdede fødevarer.

Sund mad, såsom havre og fuldkornsbrød (selvom mange ikke er så hele som emballagen hævder), tager det længere tid at fordøje og giver kontinuerlig energi. Forarbejdede kulhydrater, som hvidt brød, giver et energiboost, der går væk så hurtigt som det ankom.

Kære til fuldkornene, quinoa er en kilde til fiber, B-vitaminer, protein og komplekse kulhydrater. Dens nærende korn er en god mulighed for dem, der leder efter fødevarer, der giver energi og giver dig følelsen af at være tilfreds og energisk indtil dit næste måltid.

6. Yoghurt

Hvis du skal spise kulhydrater, skal du tilføje protein. Når kulhydrater og proteiner er sammen, bremses fordøjelsesprocessen. Græsk yoghurt har mere protein end naturlig yoghurt (det er dog mere kalorieindhold og har mere sukker, så det skal indtages i små mængder).

Yoghurt af alle typer har probiotika, der hjælper med at styrke dit immunforsvar og øge dit energiniveau.

Et tip: bland din yoghurt med korn til energi og føl dig længere tilfreds.

7. Fisk og skaldyr

På trods af at det er en af de fødevarer, der skader miljøet, er laks meget godt for dit helbred. Med lidt fedt har det protein og omega 3, der er nødvendigt for at opretholde hjertesundheden (husk da vi sagde ovenfor, at et sundt hjerte transporterer mere ilt gennem kroppen og resulterer i højere energiniveauer?), Hjerneaktivitet og cirkulation.

Andre havfødevarer, som skaldyr og østers, er rige på jern og hjælper også med at transportere ilt gennem kroppen.

8. Popcorn

Nej, desværre tæller biografpopcorn ikke med, da denne er fuld af salt, olie og kalorier. Ligesom mikrobølge popcorn, som har forbindelser, der er skadelige for helbredet. Hjemmelavet panpopcorn (uden meget fedt og helst med ikke-GM majs - som desværre er meget vanskeligt at finde) eller fremstillet i mikrobølgeovnen er fuld af fibre og hjælper med at reducere fordøjelsesarbejdet, idet det er en fantastisk når du har brug for mad, der giver dig energi.

9. Æg

Æg er kontroversielle i forhold til kostvaner. Forøger eller sænker det kolesterol? Hvad er forskellen mellem gårdeæg og økologisk æg? Og så videre.

I tilfælde af dem, der leder efter energiforøgende fødevarer, er æg en god mulighed, da de har meget jern og protein, stoffer, der er i stand til at give energi hele dagen, samt cholin, en type B-vitamin, der er nødvendig for hjernefunktioner og produktion af energi. Kend andre jernrige fødevarer.

10. Ingefær te

Glem kaffe og drik te. Ingefærte er for eksempel fuld af antioxidanter og næringsstoffer, der er i stand til at give ekstra energi sent på eftermiddagen. Hvis du ikke kan lide ingefærte så meget, så prøv at sødme den med honning, som ud over at have mange sundhedsmæssige fordele ikke skader så meget som raffineret sukker.

Fordele ved ingefær og te

11. Store, mørke bladgrøntsager

Kål er en superfood. Fuld af vitaminer og mineraler er det en stor kilde til calcium og energi.

Når du vælger en grøntsag, skal du vælge en, der er rig på farver, da de er rige på næringsstoffer. Mørke bladgrøntsager som chard og spinat er rige på vitamin A og C, calcium, jern, fiber og protein. Ud over at være nemme at forberede har de mange næringsstoffer, der giver dig mest energi.

12. Goji Berry

Goji bær betragtes som en af de sundeste frugter og har været brugt til at øge energi og frigive hormoner i tusinder af år i kinesisk medicin. De øger kroppens evne til at modstå stress og hjælper med sundere humør, sind og hukommelse, samtidig med at de giver dig den energi, du har brug for.

Ekstra tip til at få mere energi og disposition

Er det svært at ændre din diæt? Der er andre måder at give dig det energiske løft. Tjek nogle tip nedenfor:

Gå

Det kan virke underligt at bruge energi på at føle sig mere energisk, men det er det modsatte. Eksperter siger, at øget fysisk aktivitet, især med at gå, øger energi. Det bedste af alt er, at gå ikke kræver forudgående træning, udstyr eller penge.

Lytte til musik

Billede: Alireza Attari på Unsplash

Musik stimulerer næsten alle hjernens regioner, ifølge forfatteren af bogen This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. For ph.d.'en fungerer musik som baggrundslyd til at bekæmpe monotoni, øge koncentration og fokus.

Tag en lur

Forskning viser, at både informationsoverbelastning og hjerneoverbelastning kan spilde for meget energi. Undersøgelser fra American National Institute of Mental Health har vist, at en god 60 minutters lur ikke kun kan vende virkningerne af overbelastning af information, men også bidrage til at bevare de nye oplysninger, der er lært.

Spis din morgenmad

Billede: Tankekatalog på Unsplash

Morgenmad er de første, der giver dig energi til at starte din daglige rutine. Undersøgelser viser, at det at spise om morgenen holder personen opmærksom, tilfreds og starter stofskiftet for dagen. Det er også vigtigt at bemærke, at spring over ethvert måltid kan føre til en generel følelse af træthed resten af dagen.

Hvad så? Kunne du lide det? Har du andre tip til os?