Kend til det metaboliske syndrom, en af de onder, der skyldes fysisk inaktivitet i arbejdsmiljøet og i det daglige liv som helhed
Billede: Annie Spratt på Unsplash
For hundreder af tusinder af år siden var mennesket en slags nomadisk jæger og samler, der i gennemsnit gik omkring ti kilometer om dagen. Efter et par århundreder udviklede menneskeheden landbrug og begyndte at få et hårdt hit. Har du faktisk nogensinde forestillet dig at bygge disse byer i gamle civilisationer uden at bruge maskiner? I den moderne verden er scenariet dog helt anderledes for de fleste af befolkningen, hvilket skaber nye problemer, såsom det såkaldte metaboliske syndrom.
På meget kort tid er teknologien avanceret på en imponerende måde. I øjeblikket foregår omkring halvdelen af det arbejde, der udføres i den vestlige verden ved hjælp af computere. Dette betyder, at de, der arbejder på desktops, sidder på en enkelt dag i gennemsnit fra 11 til 15 timer og øger deres inaktivitet. Dette inkluderer den gennemsnitlige arbejdstid, ca. 8 timer om dagen, med fritid derhjemme, i sofaen eller ved at sidde i bilen / bussen, mens du bevæger dig rundt i byen. Hvis du stadig studerer midt i denne rutine, er gennemsnittet endnu højere.
Metabolisk syndrom
Udtrykket "siddesyge" findes ikke - faktisk er det en bogstavelig oversættelse af et andet udtryk, der heller ikke eksisterer - opfundet af det medicinske og videnskabelige samfund for at henvise til det metaboliske syndrom og de dårlige virkninger af en alt for stillesiddende livsstil.
Det metaboliske syndrom kan f.eks. Forårsage dysfunktion af fysiologien i hele vores organisme; ved frigivelse af hormoner, i funktion af blodcirkulationen, i absorption af glucose af celler, i blodtryk, i nyrefunktion, i koncentrationen og ændringen af immunsystemet.
Holdninger som at bruge kun bilen til at komme rundt og tilbringe en god del af dagen med at stirre på computeren eller tv-skærmen skader dit helbred. Denne gang, vi bruger siddende, stående, er forbundet med en større risiko for hjertesygdomme, diabetes, kræft, immunsuppression og endda depression.
En undersøgelse foretaget af Australiens Sax Institute viste, at stillesiddende mennesker, der sidder mere end 11 timer om dagen, er omkring 40% mere tilbøjelige til at dø inden for de næste 3 år end dem, der kun bruger 4 timer på at sidde. Dette skyldes, at enzymerne, der er ansvarlige for metabolismen af fedt og sukker i blodbanen, "går i dvale" efter 60 eller 90 minutters fysisk inaktivitet. Det vil sige, det er allerede meget mindre end den gennemsnitlige tid, du bruger på computeren, kan du være sikker på.
Disse enzymer aktiveres med kroppens bevægelse, det er det, der regulerer mængden af sukker og forbedrer kolesterol i kroppen: lav bevægelse og lav produktion af enzymer bidrager til vægtøgning, diabetes og nedsat HDL - det gode kolesterol.
Hvad skal man gøre?
I disse tilfælde, selvom en times daglig træning er en positiv ting at gøre, gør det stadig ikke op for resten af tiden, din krop forbliver inert. Den bedste ting at gøre er at tage en pause fra din arbejdsstilling i løbet af dagen, hver time og vække dit stofskifte. Dette tjener fra at gå til caféen eller på badeværelset eller bare stå og udføre muskelbevægelser med dine ben. Alt dette hjælper kumulativt: at holde dine enzymer vågen i længere tid. Holdningen i stolen er også vigtig at bemærke: din ryg lider mere, når du sidder end at stå. Ved at sidde liggende reducerer du spændingen i rygsøjlen.
Små holdninger uden for arbejde er også velkomne: et par minutters gang til for at gå til busstoppestedet eller vælge at gå af bussen lidt før eller efter, gå op ad de normale trapper ved metrostationen i stedet for rulletrapper, lad bilen stå i garagen, når du tager korte ture (og du reducerer også emissionen af gasser, der er skadelige for atmosfæren, to point for dig!) og ikke sidder fast i tv'et og computeren, når du er hjemme. Nogle gange vil du bevæge dig, det er en mands primære ønske. Lad ikke dovenskab tage sig af dig på disse tidspunkter og ikke sidde for længe!
