Oplev fordelene ved den japanske skovbade-teknik, som reducerer stress og forbedrer koncentrationen

Billede af Paul Gilmore i Unsplash

Skovbadet eller shinrin-yoku på japansk er en slags skovterapi, der grundlæggende består i at gå til et skovområde eller endda en park og bruge tid i kontakt med naturen. Teknikken blev udviklet i Japan i 1982 på initiativ af den japanske regerings skovagentur, der søgte at tilskynde folk til at forlade hjemmet og tilbringe tid nedsænket i naturen.

Oprindeligt baseret på den sunde fornuft, at den friske luft og skovens umådelighed er godt for krop og sind, begyndte skovbadet snart at blive undersøgt, og dets fordele blev snart bevist. I øjeblikket bruges teknikken som en form for forebyggende medicin, der har vist resultater i faldende cortisol, det vigtigste hormon, der forårsager stress og blodtryk, ud over forbedringer i koncentration og immunitet.

At øve japansk skovbadning er meget simpelt, men kræver engagement fra deltageren. Teknikken foreslår en meditativ oplevelse af stilhed, observation og udveksling mellem personen og naturen, dannet af øvelser, der ligner dem, der senere blev vedtaget af mindfulness meditationslinjer , såsom detaljeret observation af små objekter, langsom gang og med opmærksomhed fokuseret på bevægelser og et bevidst forsøg på at udvide opfattelsen af sanserne.

Shinrin-yoku-sessionen begynder med at flytte til en skov eller et grønt område, såsom en park eller en botanisk have. Deltageren skal derefter roe sig ned, observere miljøet omkring sig og gå langsomt, være opmærksom på føddernes bevægelse og holde alle sanser opmærksomme, hvilket tillader en fuldstændig nedsænkning af hans bevidsthed i skovmiljøet. Stilhed og kontakt med naturen gør det muligt for sind og krop at roe sig ned og hjælpe med at udvide det, der opfattes af sanserne, idet det videnskabeligt rådes som en metode til at reducere stress.

Ideelt set bør skovterapi udføres individuelt og uden indblanding. Se efter et fredeligt naturmiljø, gå alene og være stille, eller hvis du er i en gruppe, er du enig i at bare chatte i slutningen af oplevelsen. Undersøgelser har vist, at fordelene kan mærkes ved at gå fra 40 minutter, selvom de er lejlighedsvis - i dette tilfælde er den største gevinst følelsesmæssig og kortvarig. I den terapeutiske metode foreslås syv gåture på tre timer hver, en om ugen, så deltageren gradvist vil træne krop og sind til at berolige og udvide opfattelsen. Starten af øvelsen kan gøres med råd fra en guide, som hjælper dig, så du kan gå alene med naturvandringerne efter de første syv uger.

Dokumenterede fordele

Læge Yoshifumi Miyazaki fra University of Chiba, Japan, har studeret shinrin-yoku siden 1990 og har sammen med andre forskere bevist fordelene ved skovterapi. Resultaterne af den dybdegående forskning, der blev offentliggjort i 2009, viser, at kontakt med skovmiljøer reducerede koncentrationen af cortisol i blodet fra folket analyseret med 13%, blodtrykket med 2% og aktiviteten af det sympatiske nervesystem med 18%, ansvarlig for ufrivillige reaktioner på situationer med fare og stress ud over et fald på 6% i puls. Dataene blev ledsaget af en forbedring på 56% i aktiviteten af det parasympatiske nervesystem, som reagerer på rolige situationer, hvilket indikerer biologisk afslapning.

Der er også en undersøgelse, der viser, at lugte i en skov virker positivt på menneskekroppen, hvilket reducerer stress og irritation. Derudover hjælper vandring i et grønt område som foreslået af det japanske skovbad med at stabilisere blodtrykket og styrke folks immunitet. Forskningen analyserede virkningerne af æteriske olier og lugte fra træer og understøtter hypotesen om, at fyrretræer er blandt de største terapeutiske potentialer i en skov.

Nu hvor du kender fordelene ved japansk skovbadning, kan du planlægge at tage en tur i naturen i din næste pause. Udnyt dagen til at være i kontakt med dig selv, tag dig tid til at være alene og mediterer til at lytte til lyden af fugle, en flod eller et vandfald eller endda grene, der bevæger sig i vinden. Du vil bemærke, at fjernlyde begynder at blive hørbare, farver skinner lysere, og i sidste ende skal følelsen af ro vare i flere dage - og det vil hjælpe med at imødegå stress og støjforurening i hverdagen.

Tjek videoen på engelsk og med portugisiske undertekster, og lær mere om skovbadet