Forskning afslører, at drikke kaffe, kosttilskud eller koffeinholdige drikkevarer lige før træning kan hæmme hjertets opsving
Billede: Alora Griffiths på Unsplash
Hvis du kan lide at tage en kop kaffe til at opmuntre inden du træner, skal du passe på ikke at overdrive det. Forskere fra Universidade Estadual Paulista (Unesp) analyserede koffeinens indflydelse på sunde og fysisk aktive unges slag og indså, at frivilliges hjerteaktivitet efter koffeinindtagelse tog længere tid at vende tilbage til parametrene, da de var i ro. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Scientific Reports , fra Nature- gruppen , havde en lille prøve, men indikerer en bekymring for dem, der ikke lige er i form eller har hjerteproblemer.
- Koffein: fra terapeutiske virkninger til risici
Forskerne vurderede, hvordan en dosis koffein inden træning kan påvirke genopretningen efter fysisk anstrengelse. Til undersøgelsen blev 32 raske, aktive mænd i alderen 18 til 25 efterfulgt af holdet, der i tre dage registrerede, hvordan de kom sig efter en halv times løb.
Den første dag udførte de frivillige en maksimal stresstest, så forskerne kunne identificere grænsen for hver enkelt. På den anden og tredje dag løb de med moderat intensitet og skiftede skiftevis en koffeinkapsel og en anden placebo - uden at vide, hvordan man skelner hvilken, de indtager.
Ved afslutningen af øvelserne indså fysioterapeuterne, at når de frivillige tog en dosis koffein (som var 300 mg, svarende til ca. 1,5 kop kaffe), tog deres hjerteaktivitet cirka en time at vende tilbage til parametrene da de var i ro. Den gennemsnitlige tid, der anses for normal for restitution efter træning, er en halv time.
"Når dette sker, siger vi, at der er en øget risiko for hjerte-kar-komplikationer", siger Vitor Valenti, professor ved Unesp og vejleder for undersøgelsen, til Galileu Magazine. "Vi er bekymrede over resultatet, for hvis det sker for raske unge mennesker, kan der f.eks. Være en lidt mere intens reaktion hos stillesiddende og overvægtige mennesker."
Denne effekt blev observeret, fordi koffein aktiverer adenosinreceptorer, som frigiver catecholaminer, stoffer, der er involveret i at accelerere hjertet og øge blodtrykket. ”De to mest kendte catecholaminer er adrenalin og noradrenalin. Med den øgede frigivelse af disse katekolaminer aktiverer de blodkar og kan forårsage vasokonstriktion ”, forklarer Valenti til magasinet.
Det er værd at huske, at der ikke var nogen ændringer i de frivilliges blodtryk, og at effekten kun blev observeret på kort sigt. ”Litteraturen har allerede stærke beviser for, at kaffe på lang sigt kan bidrage til en række fordele”, siger professoren.
- Find ud af mere i artiklen "Otte utrolige fordele ved kaffe"
Advarslen gælder både kaffe selv og koffeintilskud og energi og termogene drikkevarer, som også indeholder koffein i sin formel - og generelt i større koncentration end i kaffe. Dosis koffein i en kop kaffe varierer mellem 60 mg og 150 mg koffein afhængigt af typen af kaffe. Den laveste værdi (60 mg) svarer til en kop instant instant kaffe, mens en anstrengt kaffe kan nå 150 mg koffein pr. Kop. En 250 ml dåse energidrik indeholder et gennemsnit på 80 mg koffein, og doserne af koffeintilskud er generelt fra 300 mg til 400 mg koffein pr. Kapsel.
Forskningen fremhæver, at risikoen er højere blandt mennesker med forhøjet blodtryk, ændret kolesterol, diabetes, historie med hjerteproblemer (personlig eller familie) eller anden risikofaktor, da indtagelse af koffein før træning kan øge risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, arytmi og pludselig sygdom.
