Børns meditation kan hjælpe med at koncentrere sig og lindre børns stress og hyperaktivitet
Redigeret og ændret størrelse på billede af Jyotirmoy Gupta, er tilgængeligt på Unsplash
Kan du ikke engang forestille dig de børn, der ser ud til at sidde med lukkede øjne og helt ubevægelige i mere end fem sekunder? Ved godt, at dette er muligt. Selvfølgelig er det ikke natten over. Børnemeditation, som voksen praksis, er læring, der kræver træning. Eksemplet er meget vigtigt, når man underviser børn i meditation.
Fordelene ved børnemeditation er det værd: reduceret hyperaktivitet, forbedret skolepræstationer, mere koncentration og fokus, mindre stress, nervøsitet og angst.
Deborah Rozman, forfatter til bogen Meditation for Children , giver tre grundlæggende regler for at opnå dette:
"Det første er, at barnet ikke skal føle sig forpligtet til at øve det. Det andet er, at den lille skal meditere i en kort periode, bare et par minutter. Børn er meget distraheret. Det tredje tip er, at al meditation skal følge en vejledning af voksne, i det mindste i begyndelsen. "Start med bare et minut. Når du ser, at børnene er i stand til at koncentrere sig, øg øvetiden gradvist.
Nogle teknikker kan hjælpe børn med at komme ind i den meditative tilstand:
1) Fokus på vejrtrækning
Denne meditationsteknik, der er baseret på " mindfulness ", er meget enkel. Bed barnet om at sidde behageligt og fokusere på den indgående og udgående luft. Det kan være noget som: "Luk øjnene og koncentrer dig om fornemmelsen: luften, der kommer koldt gennem næsen og fylder brystet. Derefter forlader den, tømmer brystet og passerer varm og efterlader næsen. Luft kommer ind. En, to , tre. Luft kommer ud. En, to, tre ".
En anden interessant børnemeditationsteknik er at bruge en sten, en krystal eller en hvilken som helst lille, ikke-slående genstand på barnets liggende mave. Bed hende om at se på den sten, der går op, når luften kommer ind og går ned, når luften kommer ud.
2) Fokus øjet på et punkt
Det kunne være et stearinlys flamme, et pinwheel, der drejer, et pendul, røg fra en røgelse. Hensigten med denne meditationsteknik er, at børnene kun kan se på billedet i en bestemt tid.
3) Hør klokken
En lyd, der strækker sig og tavs langsomt, er også en meget nem måde at lære børn meditation på - det hjælper dem med at koncentrere sig, især de små. Det kan være en klokke, en guitarstreng, en violin eller en tromme. Bed dem om at lukke øjnene og lytte til lyden, indtil den slutter, og stilheden vises. Lav en række gentagelser, der ikke træt børnene.
4) Gentag ord eller sætninger
Enkel gentagelse, så længe det ikke er kedeligt for barnet, fører allerede til en meditativ tilstand. De kan være enkle ord som kærlighed, sundhed, fred, glæde. Eller sætninger med en smuk betydning: "Jeg ønsker at blive, hvad jeg er: et barn lavet af lys" eller "Fra mit hjerte springer kærlighed og lys op, der fylder verden med fred".
5) Mentale billeder
Den voksne kan gennemføre en meditation for børn med en historie, der er let at forstå, så udøvelsen af børns meditation bliver styret og afslappende. For eksempel: "Læg dig ned og luk øjnene. Forestil dig, at du nu er en meget blød kludedukke, der spreder sig over gulvet. Mærk dine fødder, ben, mave, hænder, arme, skuldre. , halsen og hovedet. Alt er blødt og spredt ud ". Det kan være vandet på en strand, der fugter fødder, ben og arme. Det kan være et netværk, der svajer frem og tilbage. Stemmetonen skal være jævn. Du kan også bruge en musikalsk baggrund og en beroligende røgelse til at hjælpe med børnemeditation.
Oplev en "meditation på et øjeblik" -teknik, der kan hjælpe voksne og børn i gang med meditation.
