At have et sundt liv er et spørgsmål om vane: implementer enkle ændringer i hverdagens holdninger og vær mere opmærksom på dine handlinger

Billede af Brooke Lark i Unsplash

Et sundt liv giver flere fordele med hensyn til livskvalitet og også for miljøet. Først takker din krop dig, da den vil have mere modstand med et stærkt immunsystem, der forhindrer sygdomme. Derefter vil miljøet blive mindre forringet på grund af mere bevidste og sunde holdninger, såsom cykling og gåtur, i stedet for at bruge bilen og klatre op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren.

Men det er kun muligt at opnå denne sunde livsstil med en ændring af vane og en større bevidsthed om daglige handlinger. Ændring af adfærd og rutine er nødvendige foranstaltninger for at få et sundt liv. For at hjælpe dig med disse ændringer er nedenfor nogle tip, vaner og trin, du skal følge.

Vaner til et sundt liv

Vask dine hænder ofte

De fleste mennesker rører ved deres øjne eller næse en gang hver tredje time. Denne skik er ikke god, da hver rub kan bære vira. Derfor er det vigtigt at vaske hænderne ikke kun før du spiser et måltid, men mange gange om dagen for at afslutte kimudvekslingen.

Drik meget mere vand end normalt

Den samme tørre vinterluft, der får læberne til at knække, suger også fugt fra næse og hals. Evnen til at afværge vira, før de overtager din krop, afhænger af en jævn strøm af sekreter, der hjælpes af vand. Så drik mindst otte til ti glas om dagen. Vær forsigtig med at drikke koffeinholdige drikkevarer, da de dehydrerer kroppen.

Reducer portioner

Det er virkelig sundt at spise fem til syv måltider om dagen, det vil sige at spise hver tredje eller fjerde time. Dette hjælper med ikke at overbelaste dit fordøjelsessystem, såvel som at opretholde dit energiniveau og hjælpe med at bekæmpe sukkerbehov. Dit blodsukkerniveau falder hver tredje til fjerde time. Når han falder, gør også hans energiniveau, inklusive hans evne til at klare stress og koncentrere sig. Og det er her ønsket om at indtage sukker vises for at give energi. Så spis små mængder af komplekse kulhydrater og proteiner i disse små måltider.

Forlad sukker

Voksne spiser i gennemsnit 135 pund sukker om året. De fleste mennesker kan ikke metabolisere det sukker, de spiser, fordi det hurtigt bliver til fedt. Og når sukker spises, "frosses" immunsystemet i op til to timer, hvor virus og andre fremmede organismer kan angribe dit system, hvilket hæmmer dine planer for et sundt liv. Når du har lyst til at spise slik, skal du prøve at efterlade nogle frosne frugter, såsom brombær, druer eller ananas, til at forbruge senere. At lægge stykker bananer i din yoghurt kan også være en fornøjelse.

Gør meget modne bananer til is
Seks naturlige sødemuligheder uden syntetisk sødemiddel

Spring aldrig over morgenmad

Tænk på din krop som et lejrbål, der "dør" natten over. Om morgenen skal han fodres for at holde sig oprejst og sund. Og morgenmad er måden at få din krop tilbage i form med energi. Husk, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, så når du vågner, skal du ikke springe over kaffe, spise et tungt måltid, så du kan få masser af energi til frokost.

Spis altid grøntsager

Grøntsager er et depositum af essentielle vitaminer og mineraler for dit helbred, det vil sige de er vigtige for et sundt liv. De hjælper med at beskytte mod forkølelse og influenza, især de mest farverige grøntsager, fordi de har flere næringsstoffer. På bestemte tidspunkter af året hjælper det med at øge vores immunsystem at spise en masse fødevarer rig på vitamin A og C, som søde kartofler og græskar. Se flere fordele ved at have en vegetarisk diæt.

Har ikke en stillesiddende livsstil, leg sport

Øvelsen af fysiske øvelser er et vigtigt skridt i retning af at opnå et sundt liv. Motion hjælper med at øge energi, reducere stress og stadig holde din vægt under kontrol. Lav et program med fysiske aktiviteter og tilføj det til din rutine; For det første skal du tilføje den sjove faktor, gennemføre sjov træning og sport. Prøv at lytte til musik, mens du går, læs bøger, mens du er på motionscyklen, se nyhederne, når du går på løbebåndet. Når det er muligt, bed en ven om at gøre øvelsen med dig, da dette gør aktiviteten sjovere, og du bliver mere involveret i den. Og husk, din krop har brug for en hviledag eller to.

Tyve øvelser at lave derhjemme eller alene

Det er meget vigtigt at sove godt

Sov syv til otte timer hver nat. Selv hvis du er nødt til at omorganisere din tidsplan, skal du få tilstrækkelig søvn. Mere end en nat med søvnløshed eller dårlig søvn kan påvirke dit immunsystem alvorligt.