Tjek naturlige essentielle olieindstillinger, der kan kombineres i en tid med angst
Redigeret og ændret størrelse på billede af Priscilla Du Preez er tilgængelig på Unsplash
At kende en essentiel olie til angst, der passer til din rutine og personlige smag, kan være en måde at gøre dine dage og nætter bedre.
- 12 tip til at vågne op og have en god dag
Aromaterapi er praksis med at indånde duften af æteriske olier for at forbedre dit velbefindende. En teori om, hvordan de fungerer, er at de ved at stimulere lugtreceptorerne i næsen kan sende beskeder til nervesystemet. De har også en subtil effekt på kroppens kemiske og energisystemer. Af denne grund bruges aromaterapi ofte som et naturligt middel til at lindre angst og stress.
- Hvad er æteriske olier?
Vær flittig i din praksis. Du bør kun bruge naturlige olier til terapeutisk brug, der ikke indeholder syntetisk duft.
Æteriske olier skal fortyndes med en bærerolie (kokosnøddeolie, druefrøolie, mandelolie, sesamolie, blandt andre) inden de påføres huden. Dette reducerer risikoen for irritation. For voksne skal hver femte dråber æterisk olie fortyndes i en spiseskefuld bærerolie. Brug af æteriske olier til børn skal være under lægeligt tilsyn. For børn er blandingen meget mere fortyndet med et forhold mellem en dråbe æterisk olie og en spiseskefuld bærerolie.
Æteriske olier bør aldrig indtages. Der er ikke nok forskning i sikkerheden ved indtagelse af essentiel olie. Hver essentiel olie er meget forskellig, og nogle er giftige. Fortyndingsforanstaltninger og anvendelsesformer kan derfor variere. For dyr er nogle æteriske olier yderst giftige, såsom ylang-ylang æterisk olie, så vær meget forsigtig, hvor du placerer diffusoren i huset.
18 typer æterisk olie til angst
1. baldrian
Valerian er en urt brugt siden oldtiden. Det menes at indeholde forbindelser, der fremmer søvn og beroliger, og kan have en mild beroligende virkning.
Sådan bruger du valerian æterisk olie til angst: Tilsæt et par dråber i en aromaterapidiffusor og inhalér. Det vil fremme afslapning og søvn.
Find ud af mere om baldrian i artiklen: "Valerian: hvad den er beregnet til, indikation og bivirkninger".
2. Jatamansi
Den essentielle olie af jatamansi er fra samme familie som baldrian. Det bruges i ayurvedisk medicin til at berolige sindet og fremme søvn. Ifølge en undersøgelse kan jatamansi lindre depression ved at mindske GABA-neurotransmittere og MAO-receptorer i hjernen.
- Søvnløshed: hvad er det, te, retsmidler, årsager og hvordan man afslutter søvnløshed
- Fødevarer, der hjælper med at behandle depression
Sådan bruger du jatamansi æterisk olie til angst: Massér den fortyndet i bærerolie ved templerne eller panden.
3. Lavendel
Lavendel æterisk olie er en af de mest anvendte i aromaterapi. Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan æterisk lavendelolie bruges til angst, da den beroliger ved at påvirke det limbiske system, den del af hjernen, der styrer følelser.
Sådan bruger du lavendel æterisk olie til angst: Nyd et afslappende bad ved at kombinere flere dråber æterisk lavendelolie med en teskefuld bærerolie, gå ind i kroppen og gå ind i det varme bad, så varmen øger absorptionen af porerne.
- Lavendel æterisk olie har dokumenterede fordele
4. Jasmin
Jasmin æterisk olie har en lækker blomster duft. Ifølge en undersøgelse fra 2013 kan inhalation af essentiel olie af jasmin fremme en følelse af velvære ved at lindre angst. I modsætning til nogle andre æteriske olier, der bruges til angst, menes jasminolie at berolige nervesystemet uden at forårsage døsighed.
Sådan bruges jasmin æterisk olie til angst: Inhalér jasminolie direkte fra flasken, eller lad parfume fylde rummet gennem en diffusor.
5. Hellig basilikum
Holy basilikum, også kaldet tulsi, er ikke den basilikum, du bruger, når du fremstiller basilikumsauce. Men det kommer fra samme familie. Den indeholder eugenol, en forbindelse, der giver den en krydret aroma. Ifølge en undersøgelse er hellig basilikum en urt, der har vist løfte om behandling af fysisk og mental stress.
Sådan bruges den hellige basilikum æterisk olie til angst: Tilsæt et par dråber i en aromaterapidiffusor, og inhalér, mens olien er spredt overalt i miljøet.
- Basil: fordele, hvordan man bruger og planter
6. Sød basilikum
Den æteriske olie af sød basilikum beroliger også sindet og lindrer stress, hvilket gør det til en god æterisk olie til angst. Ifølge en undersøgelse hjælper de phenolforbindelser, der findes i æterisk basilikumolie, med at lindre angst. Disse forbindelser har vist sig at være mindre beroligende end diazepam, et farmaceutisk lægemiddel, der anvendes til behandling af angst.
Sådan bruges æterisk olie af basilikum mod angst: Tilsæt flere dråber i en rumdiffusor og inhalér.
- Basil te og andre opskrifter for at nyde fordelene
7. Bergamot
Bergamot æterisk olie har en forfriskende citrus duft. Ifølge en undersøgelse hjælper bergamot med at lindre angst og forbedre humør. Men når det bruges topisk, kan bergamot øge følsomheden over for solen.
Sådan bruges bergamot æterisk olie til angst: Sæt nogle støvler på en vat eller tørklæde. Inhalér aromaen to til tre gange.
- Bergamot æterisk olie: anvendelser og fordele
8. Kamille
Kamille er kendt for sine afslappende og beroligende egenskaber. Der er ikke meget forskning i brugen af kamille æterisk olie til angst. Men forskning har vist, at kamille kosttilskud kan gavne mennesker med mild til moderat generaliseret angstlidelse.
Sådan bruges: Massér den essentielle olie af kamille, der er fortyndet i bærerolie, ind i huden.
9. Lyserød
Rosens æteriske olie ekstraheres fra rosernes kronblade og har en charmerende blomsterduft, der er kendt for at slappe af sanserne. Ifølge en undersøgelse kan det at lave en fodstige ved hjælp af æterisk roseolie reducere angst hos gravide kvinder under fødslen.
- Dato: videnskabeligt dokumenterede fordele
Sådan bruger du rosenæterisk olie til angst: Blød dine fødder i et bassin med varmt vand og 15 dråber rosenæterisk olie. Du kan også fortynde den essentielle rosenolie i en bærerolie og massere din krop.
- Oplev 12 typer massage og deres fordele
10. Vetiver
Vetiver æterisk olie kan være mindre kendt end andre æteriske olier, men den er ikke mindre effektiv. Det kommer fra et græs, der er hjemmehørende i Indien og har en sød, jordagtig aroma, der bruges som et elskovsmiddel.
Ifølge en undersøgelse bruges essentiel olie fra vetiver i aromaterapi til at slappe af med diazepam-lignende anti-angst egenskaber.
Sådan bruges essentiel olie fra vetiver til angst: Nyd en afslappende massage med fortyndet vetiverolie, eller føj den til en diffusor.
11. Ylang-ylang
Den essentielle olie af ylang-ylang har en blomsteraroma, der bruges i aromaterapi til at fremme afslapning. Ifølge en undersøgelse med sygeplejersker reducerede inhalation af en blanding af essentiel olie af ylang-ylang, lavendel og bergamot niveauer af stress og angst, blodtryk, puls og serumkortisol.
Sådan bruges ylang-ylang æterisk olie til angst: Påfør fortyndet på huden, tilsæt til en rumdiffusor eller inhalér direkte.
- Hvad er ylang ylang æterisk olie og dens fordele
12. Røgelse
Æterisk olie af røgelse er lavet af Boswellia- træets harpiks . Det har en sød aroma, der hjælper med at lindre angst. Ifølge en undersøgelse forbedrede en håndmassage med en blanding af røgelse, lavendel og bergamot æterisk olie angst, depression og smerte hos mennesker med terminal kræft.
Sådan bruges æterisk olie af røgelse til angst: Massér den æteriske olie fortyndet i bærerolie i dine hænder eller fødder. Du kan også føje det til en diffusor.
- Hvad er røgelse af æterisk olie til?
13. Sage-præciserer
Sage har en forfriskende og træagtig aroma. Dens essentielle olie har beroligende egenskaber og bruges ofte som et elskovsmiddel.
Ifølge en systematisk gennemgang kan salvie-clearing lindre spændinger og hjælpe med at kontrollere cortisolniveauer hos kvinder. Cortisol er kendt som stresshormonet. Høje niveauer af kortisol kan øge risikoen for angst og depression.
Sådan bruges salvie-klarende æterisk olie til angst: Inhalér den direkte, når du oplever angst, eller masser den ind i huden fortyndet i bærerolie.
- Sage: hvad det er til, typer og fordele
- Salvia officinalis: videnskabeligt dokumenterede fordele
- Hvad er den essentielle olie af salvie præciserer
14. Patchouli
Patchouli æterisk olie bruges i ayurvedisk medicin til at lindre angst, stress og depression. Det kombineres ofte med andre æteriske olier, såsom lavendel. Det fremmer ro og afslapning, selvom der ikke er mange undersøgelser om det.
Sådan bruges: For at lindre angst skal du inhalere den essentielle olie af patchouli direkte eller tilsætte den fortyndet til et varmt bad eller en diffuser i rummet.
- Patchouli: hvad det er til og fordele
15. Geranium
Geranium æterisk olie har en let sød duft. Ifølge en undersøgelse udført med kvinder i den første fase af arbejdet reducerede inhalering af æterisk geraniumolie effektivt angst under fødslen. Det kan også hjælpe med at sænke det diastoliske blodtryk.
Sådan bruges æterisk olie af geranium mod angst: Påfør et par dråber på en vatkugle og flyd under næsen et par gange.
- Æterisk geraniumolie: ti dokumenterede fordele
16. Citrongræs
Citrongræs har en frisk, sød aroma. Det bruges i aromaterapi for dets beroligende og genoprettende virkning. De fleste rapporter om vellykket indånding af citronmelisse mod angst er populær viden. Men ifølge en undersøgelse fra 2011 kan indtagelse af citronmelisse kapsler hjælpe mennesker med milde til moderate angstlidelser. Ud over at forbedre forbedring af søvn.
