Fødevarer rig på C-vitamin hjælper kroppen med at øge kollagenproduktionen

Redigeret og ændret størrelse på billede af Bruna Branco er tilgængelig i Unsplash

Kollagen er det mest almindelige protein, der findes i kroppen, og findes blandt andet i sener, fedt, ledbånd. Det hjælper forskellige dele af kroppen med at passe sammen og er afgørende for styrken af knoglestrukturen. Når kollageniveauerne er sunde, ser cellerne faste og ungdommelige ud.

Kollagen: forstå hvad det er til, gavn og dårligt

Det interessante ved kollagen er, at stimulering af dets vækst forårsager en dominoeffekt. Jo mere kollagen du har, jo mere vil din krop være i stand til at producere og vedligeholde det. Tjek en liste over fødevarer, der vil øge din naturlige kollagenproduktion:

Fødevarer rig på C-vitamin

C-vitamin er afgørende for syntesen af hyaluronsyre og kollagen. Hyaluronsyre fremskynder restitutionstiden fra sår og lindrer ledsmerter. Men uden tilstrækkelige niveauer af C-vitamin opnår kroppen ikke den fulde fordel af fødevarer, der indeholder hyaluronsyre (se undersøgelsen her: 1). Hyaluronsyre findes naturligt i kroppen, men det falder, når vi bliver ældre. At spise mad rig på vitamin C og aminosyrer kan øge niveauet af hyaluronsyre og kollagen. Fødevarer som appelsin, rød peber, grønkål, broccoli og kiwi er rige på vitamin C. For flere muligheder, se på artiklen: "Fødevarer rig på C-vitamin".

Hvad er C-vitamin, og hvad er dets betydning
Hvad aminosyrer er, og hvad de er til
Fordele ved hel appelsin og appelsinjuice
Fordele ved lækker kiwi

Aloe

Aloe vera gel har været brugt i lang tid til at helbrede sår og forbrændinger, da det øger kollagenproduktionen af celler, når den påføres topisk eller indtages oralt. En undersøgelse viste, at indtagelse af et oralt aloe vera-supplement forbedrer hudkvaliteten. For at lære mere om dette emne, se på artiklen: "Aloe Vera på huden: anvendelser og fordele".

Ginseng

Anti-aging-effekterne af Panax ginseng- planten skyldes også dets evne til at øge produktionen af kollagen i kroppen (se her for undersøgelser om det: 1, 2). Undersøgelser har vist, at ginseng beskytter huden mod solens UVB-stråler. Antioxidanter, der frigives i blodbanen efter at have taget et ginsengtilskud eller te, beskytter sunde celler og efterlader huden glødende.

Antioxidanter: hvad de er, og i hvilke fødevarer der skal findes

Koriander

Koriander er også en C-vitaminrig mad, der hjælper med at øge kollagenproduktionen. Den indeholder linolensyre, som har været forbundet med anti-aldringseffekter på huden, da den giver antioxidanter, der bekæmper frie radikaler i blodbanen.

Krydderier og deres sundhedsmæssige fordele

Tang

Alger indeholder stoffer, der bekæmper oxidationen af huden og hjælper med at opretholde elasticitet og kollagenproduktion (se undersøgelse her: 1). Hvis du ikke har for vane at medtage tang i dine opskrifter, kan du drage fordel af dem ved at tage kosttilskud.

Hvad man skal tage i betragtning

Hvis du prøver at få din hud til at se yngre og sundere ud, skal du sørge for ikke at overeksponere dig selv for solen eller på en solarium. Rygning kan også forårsage for tidlig aldring.

Nogle kollagentilskud har bivirkninger. De mest almindelige er overproduktion af calcium, allergiske reaktioner og ledsmerter. Hvis du har allergiske reaktioner på fisk og skaldyr eller produkter fra dyr, skal du være meget forsigtig, når du tager enhver form for kollagentilskud.

Selvom et ungdommeligt udseende er højt værdsat, er skønhed ikke bare overfladisk. Sund hud er en god indikator for, hvordan resten af din krop har det. Der er ingen måde at vende tegnene på aldring helt op. Det er meget lettere at beskytte din hud, mens den er sund, end at prøve at reparere den senere. At øge kollagenproduktionen naturligt med sunde fødevarer forbedrer ikke kun udseendet, men det generelle helbred.

Tilpasset fra Kathryn Watson