Tjek et udvalg af ideer til dem, der undgår koffein eller slik, men også har brug for mere energi til rutinen
Billede: Strækning er et af tipene til, hvordan man får mere energi. Foto: Hanson Lu ved Unsplash
Klokken tre om eftermiddagen er bunden for arbejdere, pensionister, fuldtidsmødre ... I hvert fald for ethvert menneske, der vågner tidligt. Kaffe om morgenen mistede sin virkning for længe siden, men sengetid synes stadig langt væk - det er et spændt øjeblik for de fleste mennesker. Inden du kalder på endnu en kaffe (så duftende, så harmløs ...) eller en chokolade, skal du prøve et af disse elleve tip til, hvordan du får mere energi og disposition.
At gå en tur på gaden, trække vejret dybt og strække sig midt på dagen er nogle koffein- og sukkerfrie ideer til at motivere, juble og endda spare penge ved slutningen af dagen. Og rolig: du behøver ikke strække dig som pigen på billedet for at få mere energi. Ufa! Husk, at det er nødvendigt at konsultere specialiserede læger, så de kan overvåge din proces.
Sådan får du mere energi og disposition
1. Spis søde kartofler
En loyal tilhænger af gym-fans - ikke underligt - søde kartofler giver øjeblikkelige kulhydrater, sukker og fibre, der mætter og nærer mere end en snack. Bagt med lidt olie og salt er de en meget smartere mulighed for at have energi og disposition end smagsløse og forudsigelige cookies, som i ernæring kun giver en injektion af blodsukker, som spænder og falder hurtigt.
2. Tyggegummi
Tygning øger opmærksomheden (og dette er videnskabeligt bevist). Hvis du finder dig selv at fiske i løbet af undervisningen eller arbejdet, er der en nem og fælles løsning til at forbedre dit humør.
3. Oprethold god belysning
At åbne gardinerne og lade sollyset ind er altid energisk, men det er ikke hver dag, vi kan stole på den kraftige effekt af naturligt lys. En mulighed for at have mere energi, især på kontoret, er at bruge lamper, der efterligner den naturlige glød.
4. Lær noget nyt
Interesse gør kroppen naturligt mere vågen og fuld af energi. Hvis du føler dig træt på arbejde, skal du tage en pause på ti minutter og have det sjovt med en bog, der interesserer dig, eller endda med videoer på internettet om foredrag om forskellige emner. Efter denne pause kommer du meget mere inspireret tilbage.
5. Gå en tur udenfor
Folk føler sig bedre udendørs, som University of Rochester-undersøgelsen siger. Walking forbedrer også immunsystemet.
6. Spil på rytmen
Musik har evnen til at ændre stemningen fuldstændigt, selvom du kun lytter på din telefon, så brug den til din fordel: ti minutter af en livlig sang hjælper med entusiasme.
7. Flyt
Du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at få en ekstra dosis energi dagligt - selvom det anbefales. Hvis dit fodaftryk spiller tennis, skal du tage dig tid før eller efter arbejde til at træne. Gå en tur eller kig efter en yogaklasse. Kom ud af stillesiddende livsstil! Men du kan også kigge efter en hobby, der hjælper dig med at bevæge dig lidt rundt, der distraherer dig. Hvis du f.eks. Kan lide havearbejde, når du kommer hjem, skal du lægge dine hænder på ro. Det vigtige er at gøre noget, du kan lide (ikke at forlade projektet på kort tid), og det giver dig tilfredshed.
- Tyve øvelser at lave derhjemme eller alene
8. Tag en lur
Nogle gange er dette den eneste løsning, der giver dig mere energi - med kun 20 minutter kan du komme dig resten af dagen uden at efterlade halvdelen af din løn i cafeteriet.
9. Stræk
At strække musklerne og smøre leddene er gode handlinger både for dem der sidder hele dagen og kigger på en computerskærm og for dem der arbejder stående. Lændehvirvelsøjlen, livmoderhalsen, kalvene, maven ... Det er vigtigt ikke kun at vågne op eller slappe af, men også at fortryde de skader, der forbliver i samme kropsholdning i lang tid, uanset om man står eller sidder, forårsager rygsøjlen.
10. Træk vejret dybt
Dybe vejrtrækninger hjælper med at iltede din hjerne, når du er deprimeret eller stresset, hvilket øger din opmærksomhed. Aromaen af citron kan bidrage til opgaven med at have mere energi og disposition gennem respiratorisk kontrol - det har en terapeutisk effekt på energi og humør. Du kan også tage korte pauser for at øve pranayama (yoga vejrtrækningskontrol teknik) eller endda hurtige meditationer.11. Fugt dig selv
Inden du vender dig til chokolade eller kaffe, skal du tage et glas isvand, hvis det er muligt med citron, for at fordoble din opmærksomhed. Mange hovedpine og irritationer i øjne og næse kan helbredes med god hydrering, så tag altid en flaske med dig (helst en anden end den genanvendte engangsflaske, da dette kan give problemer).
Der er mange måder at være mere opmærksomme på, have mere energi og disposition i de svære tider på dagen. Bedst af alt er det ikke altid nødvendigt at ty til kaffe eller slik, som kan kompromittere din søvn efter et par timer. Prøv nogle af disse tip til et lettere greb, og se, hvilken der passer dig bedst!
