At forbruge omega 3 er afgørende for helbredet, men at tage kosttilskud i kapsler har kontraindikationer og kan være skadeligt. Forstå

Omega 3 er et sæt flerumættede fedtsyrer, der er essentielle for den menneskelige krops funktion. Det opretholder sundheden for cellemembraner, hjernefunktioner og kvaliteten af nerveimpulsoverførslen. Men som alt i livet er det vigtigt at opretholde den rigtige foranstaltning. Overdreven forbrug af omega 3 har kontraindikationer og kan forårsage skade.

Mættet, umættet og transfedt: hvad er forskellen?
Fødevarer rig på omega 3, 6 og 9: eksempler og fordele

Indtagelse af omega 3 er forbundet med forebyggelse og behandling af sygdomme, så dets forbrug tilskyndes. Det er muligt at finde en række kosttilskud baseret på koncentreret fiskeolie eller mikroalger tilgængelige på markedet samt industrialiserede produkter beriget med omega 3. Imidlertid er det allerede bevist, at overskuddet af omega 3 i kroppen forårsager sundhedsmæssige problemer. Derfor bør tilskud kun ske, hvis der er en medicinsk anbefaling.

Omega 3-tilskud

Omega 3-tilskud anbefales som en hjælpemetode til behandling af eksisterende sygdomme. For eksempel angiver det brasilianske kardiologiske samfund indtagelse af et gram omega 3 om dagen for at hjælpe med behandlingen af koronar hjertesygdom.

Derudover påpeger Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at tilskud af omega 3 er gavnligt for gravide kvinder, da dette stof er afgørende for udviklingen af hjernen hos den enkelte, der stadig er i fosterstadiet.

Ifølge WHO skal kvinder, der er i graviditet, indtage mellem 133 mg og tre gram omega 3 dagligt. Understreger, at den ideelle dosis varierer alt efter vægten af den gravide kvinde, diæt og andre faktorer, og bør derfor specifikt specificeres af den læge eller læge, der ledsager prænatal pleje.

Spørgsmålet om den maksimale dosis på tre gram skyldes de antikoagulerende egenskaber ved omega 3. Ifølge oplysninger fra US National Library of Medicine ville en dosis på mere end tre gram omega 3 dagligt være tilstrækkelig til at favorisere forekomsten af blødende episoder hos nogle mennesker.

Skader på overskydende omega 3 i kroppen

Overskuddet af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) i kroppen (findes i omega 3) hænger sammen med udvikling og forværring af sygdomme. I virkeligheden er de negative virkninger af overskud af dette stof på kroppen stadig et meget nyt problem, da de hovedsagelig skyldes brug af tilskud.

Fødevarer, der er naturligt rige på EPA og DHA, såsom fisk og tang, indeholder ikke så store mængder af disse stoffer, at deres forbrug udgør en risiko. Derfor anbefales det for folk, der ikke er under medicinsk behandling og ikke har haft anbefaling fra en sundhedsperson, at supplere omega 3, at deres forbrug foretages gennem fødevarer, der er naturligt rige på dette stof og ikke gennem indtagelse af kosttilskud.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen anbefales det at indtage to portioner fisk om ugen, hvilket vil give 200 mg til 500 mg EPA og DHA. Mængde, der anses for tilstrækkeligt til at hjælpe med sygdomsforebyggelse.

Folk, der ikke inkluderer fisk i kosten, bør vælge optagelse af tang, som også er en kilde til EPA og DHA og fødevarer rig på ALA (se her hvilke fødevarer er ALA-kilder), som en gang i kroppen omdannes til EPA og DHA gennem virkningen af enzymer.

Nedenfor er listen over mulige helbredsproblemer relateret til overskydende omega 3 i kroppen:

Hæmoragiske episoder

Som allerede nævnt kan overskydende omega 3 i kroppen føre til hæmoragiske episoder hos visse individer. Dette skyldes den antikoagulerende egenskab af omega 3.

Forhøjet kolesterol

Selvom omega 3 har potentialet til at øge HDL (godt kolesterol) og reducere triglycerider, er overskuddet af omega 3 i kroppen relateret til stigningen i kolesterol i blodet, som beskrevet i undersøgelsen af det brasilianske kardiologiske arkiv.

Prostatakræft

En nylig undersøgelse påpegede sammenhængen mellem meget store mængder omega 3 i kroppen og udseendet af ondartede tumorer. Den nylige undersøgelse offentliggjort i Journal of the National Cancer Institute forbinder overskydende omega 3 i kroppen til en højere forekomst af prostatacancer. Dette forhold er dog stadig ikke helt klart og bør ikke etableres baseret på kun en undersøgelse. Således bør temaet udforskes yderligere i fremtidig forskning.

Lipidperoxidation

Lipidperoxidation er ødelæggelsen af lipider (flerumættede fedtsyrer), der udgør cellemembraner ved virkningen af frie radikaler. Denne proces favoriserer oxidativ stress (ubalance mellem niveauet af frie radikaler og antioxidanter i kroppen), da umættetheden af omega 3-fedtsyrer gør membranen mere flydende og derfor mere modtagelig for virkningen af frie radikaler. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i det brasilianske kardiologiske arkiv har overskydende omega 3 i kroppen tendens til at føre til lipidperoxidering af membranerne. Fænomenet lipidperoxidering er forbundet med indtræden af inflammatoriske sygdomme som åreforkalkning, som i fremskredne tilstande bidrager til forekomsten af infarkter og iskæmiske slagtilfælde.