Demokratisk og billigt at gå garanterer flere sundhedsmæssige fordele og hjælper dig med at tabe sig

Billede: Sirotorn Sumpunkulpak på Unsplash

Walking er en af de mest anbefalede fysiske aktiviteter, fordi det ikke kræver meget fysisk forberedelse og stadig forbedrer livskvaliteten markant. Enhver har bare brug for at gå en tur, der kun behøver behagelige sneakers og en lille disposition. Øvelsen af at gå kan udføres overalt, kræver ikke økonomisk forpligtelse og hjælper også med vægttab, bekæmper depression og forbedrer søvnkvaliteten blandt andre fordele. Oplev ti fordele ved at gå, og find ud af, hvorfor vi skulle øve denne aktivitet oftere.

Fordele ved at gå

1. Walking giver hjernen fordele

Ifølge en undersøgelse fra 2010 udviste voksne, der gik 40 minutter tre gange om ugen i et år, vækst i regionen af deres cerebrale hippocampus. Denne region er forbundet med rumlig hukommelse. Dette betyder, at den enkle handling at gå et par gange om ugen hjælper med at forbedre din hjernefunktion, for ikke at nævne at det forhindrer Alzheimers og demens i alderdommen, hvilket hjælper med at holde sindet aktivt.

2. Giver energi

Trætte mennesker oplever stor forbedring, når de inkluderer lette øvelser som at gå i deres rutine. I modsætning til hurtige og intense skud, der nogle gange kan forårsage mere træthed og sult, er gå en øvelse, der smører dine led og giver energi til hele din krop uden stress eller udmattelse.

3. Bekæmp depression

En undersøgelse fra 1999 sammenlignede virkningerne af motion, det antidepressiva Zoloft og kombinationen af de to hos en moderat deprimeret voksen. Resultaterne viste, at mens medicinen reducerede symptomerne på depression hurtigere, er konstant træning - såsom at gå - mere effektiv i det lange løb. Det beviste også, at der efter 16 uger ikke var nogen signifikante forskelle i depression mellem grupper. Hvad mere er, efter ti måneder havde de, der motionerede uden medicin, signifikant lavere depression end de to andre grupper.

Selv uden at være deprimeret kan vandring forbedre dit humør såvel som stimulere din kreativitet.

4. Forbedrer søvnkvaliteten

Walking øger niveauet af serotonin, lykkehormonet, som slapper af i din krop. Hjælpen i cirkulationen af blod og lymfeknuder gør, at den praktiserende læge føler sig mere opmærksom og vågen.

De, der træner fysisk træning, har mindre problemer med at falde i søvn og ender med at få en dybere og mere afslappet søvn. Den anden gode nyhed er, at der i løbet af natten forekommer peak-produktion af GH, et væksthormon, som spiller en grundlæggende rolle i cellefornyelsesprocessen og i opbygningen af muskler.

5. Forebygger hjerte-kar-sygdomme

Fysisk træning styrker hjertemusklen og slapper af karene, hvilket reducerer trykket. Ifølge en undersøgelse foretaget af Lawrence Berkley National Laboratory i USA er en moderat gang lige så effektiv som et løb for det kardiovaskulære system. Ved at kontrollere trykket hjælper øvelsen også med at forhindre slagtilfælde og hjerteanfald.

6. Arbejder musklerne

Da foden ender med at have mere kontakt med jorden, når den går, er sammentrækningstiden for benmusklerne længere. Dette betyder, at kroppen er mere defineret i nogle områder, såsom balder, mave og kalv.

7. Kontrollerer kolesterol og diabetes

For dem der går ofte, falder muligheden for at have højt (dårligt - LDL) kolesterol med 4,3%, for ikke at nævne at vanen stimulerer produktionen af godt kolesterol, HDL.

Det hjælper også dem med diabetes på grund af den øgede blodcirkulation i organerne og stimulering af aktiviteter i bugspytkirtlen og leveren, hvilket øger produktionen af insulin, det stof, der er ansvarlig for absorptionen af glukose i kroppen. Træning sænker også glukoseniveauet og hjælper insulin med at arbejde i kroppen.

8. Bekæmp osteoporose

Bare 30 minutters gang tre gange om ugen gør underværker for at forhindre og behandle tyndere knogler.

Nyere forskning peger på en sammenhæng mellem aerob træning og øget knogletæthed. Ifølge George Kelley fra Health Institute ved Boston General Hospital i USA viste regelmæssig motion en 2% stigning i knoglemasse.

9. Er gavnlig under graviditet

Walking betragtes som en ideel øvelse for gravide kvinder, fordi det er simpelt og ikke overbelaster knæene. Det kan gøres på forskellige niveauer af indsats under graviditeten og hjælper med at lindre nogle af de mest irriterende symptomer på graviditet, såsom hævelse af fødderne og forhøjet blodtryk.

Det skal dog bemærkes, at medicinsk overvågning, når det besluttes at begynde at gå, er afgørende.

10. Walking går ned i vægt!

Sidst og ikke mindst eller vigtigst, at gå bliver tyndere. Hvis personen ikke er en praktiserende læge, vil den ekstra fysiske aktivitet kræve en større kalorieforbrænding af kroppen og brænde fedt. Ifølge forskning udført af Yale University i USA, på grund af accelerationen af stofskiftet forårsaget af at gå, fortsætter personen med at tabe sig selv timer efter træning. At gå er en fantastisk måde at begynde at træne på. Utroligt, er det ikke?

Glem ikke

Fugt dig selv før, efter og under turen! Hvis du går en lang tur, skal du tage en lille flaske med dig (og ikke genbruge den almindelige plastflaske);
Husk at bruge solcreme, hvis turen er dagtimerne;
Stræk før og i slutningen af turen;
Brug løst, behageligt tøj med åndbare stoffer.