Ni tip til at lette arbejdsstress

Gør sundhed en prioritet i dit liv og undgå stress på arbejdspladsen

Stress på arbejdspladsen: hvordan man undgår

Billede: Rawpixel / Unsplash

Rushing, overdrevne aktiviteter, omfattende arbejdsbyrde, afgifter, deadlines. Dette er nogle ord, der beskriver årsager til symptomer på stress på arbejdspladsen. For ikke at nævne husarbejde, ansvar over for børn og andre daglige aktiviteter, der øger medarbejdernes bekymringer og øger stress yderligere på arbejdspladsen.

Metoder skabt til at udvide større produktivitet fra arbejde ender ofte negativt på medarbejderens helbred, da stress påvirker en persons psykologiske aspekt gennem angst, spænding og utålmodighed. Afhængig af niveauet for opnået arbejdsstress kan denne person udvikle muskelspændinger og psykosomatiske sygdomme (se mere her).

Vi har valgt nogle tip, der hjælper dig med at håndtere stress på arbejdspladsen - de løser ikke dine problemer, men de kan lindre dem og hjælpe dig med det daglige skyn. Her er nogle måder at reducere stress på arbejdspladsen:

  1. Drik te - alle typer ægte te fra Camellia- planten indeholder en stor mængde aminosyren L-theanina (grøn te), som er ansvarlig for en kort afslapning efter at have drukket teen. Denne aminosyre hjælper også T-celler eller T gamma / delta lymfocytter i immunsystemet;
  2. Gå hver dag - fysisk og aerob træning er ekstremt vigtig for livet. Det øger folks humør og stimulerer endda kroppen til at føle sig godt.
  3. Få mere sol - solskin er også meget vigtigt, fordi det giver kroppen mulighed for at syntetisere D-vitamin, hjælper med at regulere vores døgnrytme og produktionen af ​​melatonin. Så afsæt en periode på din dag til at gå på gaden, helst i parker eller pladser;
  4. Spis mere suppe - ifølge kinesisk medicin kan spisning af kolde eller rå madvarer om vinteren få din krop til at arbejde hårdt for at fordøje dem - det gælder også for den kolde aircondition på sommerdage. Derfor er det ideelle at drikke suppe, som har en jævn fordøjelse, hvilket letter optagelsen af ​​næringsstoffer i kroppen. Inkluder ingefær, hvidløg, gulerødder, søde kartofler eller græskar for at hjælpe immunsystemet;
  5. Tænd det parasympatiske nervesystem - aktiver dit parasympatiske nervesystem og "kommunikér" til din krop, at det er tid til at hvile og fordøje, øve yoga , tai chi chuan og meditation. Disse fremgangsmåder hjælper dig med at styrke dit immunforsvar og regulere dit stressrespons. Meditation giver for eksempel dit sind og din krop mulighed for at " nulstille " hverdagen.
  6. Når du bliver syg, hviler - når dit immunforsvar er lavt, og du bliver syg, betyder det, at din krop skal hvile, så prøv ikke at tvinge dig selv til at gå på arbejde alligevel. Dette vil kun gøre dine symptomer på stress på arbejdspladsen værre. Selvom det er vanskeligt at forlade arbejdet på nogle vigtige tidspunkter, så prøv at blive hjemme og hvile så meget som muligt. Sæt dit helbred først i livet! Du vender tilbage til arbejdet meget mere jævnt.
  7. Tag korte pauser hele dagen - stå op for at gå på toilettet eller fyld din vandflaske, gå et stykke tid eller lyt til musik. Dette hjælper med at skabe et afslappet øjeblik på din dag, hvilket gør det lettere at genoptage aktiviteter uden at øge dit stressniveau på arbejdspladsen.
  8. Øv gymnastik på arbejdspladsen - hele dagen, prøv at lave små strækninger for at reducere spændingen på din krop. Hvis du arbejder i siddende stilling, hjælper løftning og strækning af dine ben med at forbedre cirkulationen samt ved at trække armene frem eller tilbage. For dem, der arbejder stående, er det interessant at lave øvelser i nedre ryg (såsom at ligge og bringe knæene tættere på maven) eller endda strække benene ved at trække dem op ad gangen.
  9. Kræv, at din virksomhed anvender principperne for ergonomi på arbejdspladsen - hvis du er ejer af virksomheden, så glem ikke ergonomi. Ergonomi er relateret til faktorer som komfort, sikkerhed og effektivitet, der er direkte knyttet til ydeevne i arbejdsmiljøet og trivsel. Når alt kommer til alt, øger den enkle kendsgerning, at man ikke har en stol, der passer til størrelsen på arbejdstageren, allerede stresset på arbejdspladsen.

Original text