Tilsyneladende har glade mennesker nogle vaner til fælles! tjek ud
Lykke er et kontroversielt emne. Nogle forskere hævder, at op til 60% af vores lykke er genetisk arv - det vil sige, at sociale og psykologiske faktorer kun vil bestemme 40% af den. Der er også dem, der afviser sådanne teorier. Ud over akademiske diskussioner er det muligt at organisere dit liv for at have flere fornøjelser og være lykkeligere i henhold til dine mål. Kend nogle vaner, der er baseret på forskning, og som kan adoptere dig for at være lykkeligere:
1. Kend dine styrker, udvikl dem og omsæt dem i praksis
Da frivillige blev opfordret til at vælge deres styrker og omsætte dem i praksis hver dag i en uge, så de en markant stigning i lykke. Det bedste var, at selv efter afslutningen af eksperimentet steg niveauet af lykke i den følgende måned. Undersøgelsen viste, at jo mere du sætter dine styrker i praksis på daglig basis, jo lykkeligere bliver du.
2. Tag dig tid til at tilbringe udendørs
Hvis du kan afsætte mindst 20 minutter af din tid til at være udendørs, ud over at forbedre dit humør, vil dit sind være mere åbent, og du vil også forbedre din hukommelse. Sollys og frisk luft får dig til at føle dig lykkeligere. Selv overskyede dage har deres skønhed, så gem en del af din dag for at observere dem.
3. Lav en indsats for at være lykkeligere
To separate studier i Journal of Positive Psychology har vist, at mennesker, der aktivt prøver at være lykkeligere, i sidste ende føler sig lykkeligere end dem, der ikke engang "prøver". I den første undersøgelse lyttede to sæt deltagere til glade sange. De, der forsøgte at være lykkeligere, viste senere et højere niveau af positivt humør. I den anden undersøgelse hørte deltagerne flere "positive" sange over en periode på to uger; dem, der blev instrueret om kun at fokusere på at forbedre lykke, havde et bedre resultat end dem, der blev instrueret om kun at fokusere på musik. Derfor er bestræbelserne på at være lykkelige i sig selv allerede en af de gyldige vaner til et lykkeligt liv.
4. Træn regelmæssigt
Øvelser frigiver endorfiner i hjernen, hvilket giver et bedre humør. Det mest interessante er: hvis du træner ofte, bæres stemningsforøgelsen selv på dage, hvor træning ikke praktiseres. Det vil sige, stemningen forbliver tæt og stabil. Denne teori er blevet undersøgt af University of Bristol i Det Forenede Kongerige.
- Tyve øvelser at lave derhjemme eller alene
5. Pas på dit helbred
Billede af Jill Wellington fra Pixabay
At holde trit med dine kontrolbesøg og holde øje med nogle sundhedstegn er meget vigtige vaner for at være lykkelig. I gennemsnit resulterer helbredet i sig selv i en 20% gevinst i total lykke. Så spar ikke tid eller penge på at investere i dit helbred.
6. Øv godt
Dette er en af de sejeste og mest interessante ting på listen. Folk, der bruger en del af deres tid på at hjælpe andre, er lykkeligere. Ja, og det seje er, at denne handling begunstiger flere mennesker på samme tid, både den der modtager hjælp og den der hjælper. Holdningen kan være over for et dyr, et rum, et sted eller et andet individ! Effekten er øjeblikkelig hos de fleste mennesker, og resultatet af denne handling er tvetydig: det forbedrer både mental og fysisk sundhed. Disse handlinger bidrager trods alt til en bedre verden, for hvis vi praktiserede mere venlige og uinteresserede handlinger, ville vi helt sikkert leve i en bedre civilisation. I samfund, der hjælper hinanden, eller rum som dette, er miljøet meget mere behageligt og behageligt.
7. Dyrk stærke sociale forhold
Uanset hvilken type forhold du har, det være sig med familie, venner (mange eller få) eller samfund, er det vigtige, at disse obligationer giver dig et lykkeligt liv. Uanset alder, køn eller økonomisk situation er social støtte (givet og modtaget) en af de vaner, der kan hjælpe mennesker til at være lykkelige.
8. Hæng ud med sjove og positive venner
På arbejdspladsen, heldigvis eller desværre, kan vi generelt ikke vælge den type mennesker omkring os, men uden for det har du fuldstændig frihed til at vælge, hvem du vil have eller ej. Så vælg positive mennesker, der gør det godt for dig at gå ud, dette ændrer bestemt dit humør og efterlader dig meget mere afslappet og glad. På samme måde som studier har vist, at træning af fysiske øvelser med partnere motiverer dig til at fortsætte en træningslinje og ikke afbryde dem, har folkene omkring dig en indflydelse på dit humør og følgelig også på din lykke såvel som dine holdninger. reflektere i disse menneskers liv.
9. Vær opmærksom og nyd de glade øjeblikke
Ud over de otte vaner, der skal være lykkeligere, som vi allerede har nævnt, kan du også vedtage en øvelse foreslået af mindfulness- meditationslinjen : øget lykke. Når vi gennemgår gode og dårlige øjeblikke gennem hele livet, og vanskelige tider tendens til at være flertallet, er forslaget at udvide øjeblikke med lykke, når det er muligt. Det er en meget simpel vane, og hvis konstante praksis hjælper med at få et lykkeligere liv.
Det fungerer sådan: når du indser, at du er i et lykkeligt øjeblik, skal du stoppe et sekund for at være taknemmelig for eksistensen af det øjeblik, tillade dig selv at være lykkelig i det øjeblik uden at tænke på, at mødet snart slutter, eller at du har brug for at gå tidligt. Nyd lykkens øjeblik, mens det eksisterer, erkend at det er et lykkeligt øjeblik og føl lykken. Over tid bliver dette en vane, og du vil nyde dine glade øjeblikke meget mere og mindske den negative indvirkning af dårlige tider på din generelle følelse af lykke.
10. Træk vejret dybt
Endelig, hvis du har en hård dag, og det ser ud til, at intet vil virke, tag en dyb indånding! Det lyder måske fjollet, men det er videnskabeligt bevist, at dybe vejrtrækninger hjælper med at iltede hjernen. Dette øger opmærksomheden som helhed og giver lindring i tider med depression eller stress. Duften af citron hjælper også med at give dig mere energi ved at kontrollere åndedrættet - det har en terapeutisk effekt på humør og humør og kan hjælpe dig med at være lykkelig, selv i et kort øjeblik. Du kan også tage korte pauser for at øve pranayama (yoga vejrtrækningskontrol teknik) eller endda hurtige meditationer.
