At kende kilden til stress kan være et kraftfuldt redskab til at reducere det
Stress er til stede i mange menneskers hverdag, og i store mængder er det dårligt for helbredet. Imidlertid ved et stort antal mennesker ikke, hvad der forårsager stress eller værre, at det er resultatet af arbejde eller familieopgaver alene. Ja, disse faktorer forårsager en vis mængde stress, men faren for stress er, at det præsenterer sig fra flere små ting og forårsager store problemer.
Derfor sammensætter vi syv almindelige faktorer, der kan forårsage stress:
1. Sov for lidt eller for sent
Søvn er afgørende for helbredet. At sove sent, uanset hvor mange timers søvn du har haft, lægger uønsket stress på din krop og forstyrrer dine daglige rytmer. Ifølge en undersøgelse, jo senere de studerende gik i seng, jo større var deres tilbøjelighed til at have negative tanker og humørhed, selvom de havde otte solide timers søvn. Den største årsag til sen søvn er teknologi. Det bløde hvide lys, der udsendes fra dine enheder, kan forstyrre produktionen af søvnhormoner i din krop. Prøv at undgå elektroniske enheder inden sengetid, læs, tag te og se om du går i seng tidligere og lettere
2. Drik for meget kaffe
I moderate mængder kan en kop kaffe endda være gavnlig for helbredet, men at overskride drikkevarens grænse kan have uønskede konsekvenser. For meget af dette stimulerende middel kan føre til høje niveauer af adrenalin, cortisol (stresshormon), angst og blodtryk. Kronisk høje niveauer som disse kan forårsage alvorlige sundhedsskader.
Et tip til kaffeelskere, men også fjender af stress: prøv at drikke kaffe indtil klokken to om eftermiddagen, da koffein forbliver i kroppen i otte timer eller mere, er det bedre at skære koffein, før det forstyrrer din søvn. Nyd med moderation.
3. Drik alkohol
Drikke kan forstyrre din søvncyklus og hæve kortisolniveauerne. Hvis du dog tager en (for kvinder) eller to (for mænd) drikke om dagen, skal du være sikker på uønskede effekter. Faktisk kan alkohol i moderation reducere betændelse i kroppen, depression og stress. Husk, hvor meget du spiser, og hold øje med bidene af snacks i baren, da alkoholholdige drikkevarer allerede er ret kaloriske.
4. Øv overdreven træning
Motion er godt for dig og er endnu bedre til at bekæmpe stress, men alt sammen i moderation. Hvis du arbejder hårdt på hjerte-kar-øvelser ud over at have vanskelige dage på arbejde, kan dette være dårligt for dit helbred. Øvelser som denne kan føre til binyretræthed (det sker på grund af meget stress og lidt hvile), overproduktion af stresshormoner og vanskeligheder med at opretholde fokus. Husk at lettere dage og hviledage er lige så vigtige som intense dage.
5. Manglende transportkomfort
At køre i bil eller offentlig transport til arbejde kan være stressende. En undersøgelse forbinder disse faktorer med træthed og stressniveauer samt flere sundhedsmæssige problemer. Hvis det passer til din rute, kan du prøve at cykle eller gå på arbejde. Motion og frisk luft vækker dig op og gør din dag mere produktiv. Hvis ikke, så prøv at lytte til afslappende musik, eller hvis du er på offentlig transport, skal du læse en bog og slappe af i stedet for at bekymre dig om at komme på arbejde til tiden.
6. At spise radikale diæter
Diæter kan være stressende. Du er sulten, ulykkelig, og de fleste af de ting, du vil spise, er på listen over forbudte fødevarer. Og hvis du snyder, bliver stresset endnu værre! Den angst, som kosten forårsager med bekymringer om vægttab eller gevinst, tilberedning af mad og selvfornægtelse kan forårsage en hel del stress. En undersøgelse foretaget af University of California (USA) viste et forhold mellem kaloribegrænsning og øgede kortisolniveauer hos deltagerne, især dem der tællede kalorier.
Hvis du vil tabe dig, fordi du er bekymret for dit helbred, skal du foretage en ændring i spisevaner. Diæter er ofte så restriktive, at de chokerer kroppen. Ændring af dine spisevaner indebærer at skabe en vane med at spise godt og på en sund måde, og dette sker ikke natten over. Prøv gradvist at indsætte sunde fødevarer i dine måltider, eller følg disse tip til sundere spisning.
Tjek videoen på engelsk med strategier til håndtering af stress.
Institut for Psykologi og Stresskontrol (IPCS) leverer en online test for at vurdere, om personen er stresset eller ej. Det skal bemærkes, at diagnosen af stress skal stilles af en specialiseret professionel. Klik her for at kontrollere testen.
