Vi har lavet en liste over handlinger, du kan tage for at stoppe med at ryge. Se hvad der er sundhedsmæssige fordele
Som alle ved, er rygning dårligt for dit helbred. Men problemet går ud over det, da rumpen påvirker miljøet, selvom der er nogle former for korrekt bortskaffelse. Men selv med så meget indhold i medierne, der advarer om cigaretproblemerne (selv de chokerende fotos, der findes i selve pakkerne), er der stadig mange mennesker, der ryger. At holde op med at ryge er en reel udfordring, og det er derfor, vi har valgt nogle tip til, hvordan man holder op med at ryge.
Der er nogle alternative metoder, såsom elektroniske cigaretter og nikotinplaster, for ikke at nævne behandlinger og den uundværlige viljestyrke. Men hvis du vil have en anden hjælpende hånd, lad os prøve at hjælpe. Se først nogle af fordelene ved at holde op med at ryge kan medføre dit liv (på kort og lang sigt) - klik på billedet for at se det i større størrelse:
Billede: Læs sundhed
Nå, nu hvor du har indset fordelene ved at holde op, lad os gå til tipene. De er ikke magiske og vil ikke øjeblikkeligt forhindre dig i at ryge, men den følgende liste kan være en start for dig til at genoverveje og begynde at arbejde hårdere for at holde op.
Først en advarsel: vær forberedt, da det kan kræve mere energi at holde op med at ryge, og du vil ikke føle dig bedst. Men hvis vi sammenligner den oprindelige følelse af tilbagetrækning med de 10 år, du ville leve mindre - for det er det gennemsnitlige antal år, som cigaretter tager fra dig - og det faktum, at rygere er mere tilbøjelige til forkølelse og influenza, der holder op rygning betaler sig meget. I starten kan du være mere sulten end normalt, føle sig ulykkelig, deprimeret, rastløs, have søvnløshed og have problemer med at koncentrere dig. Men husk at disse effekter er midlertidige og forsvinder om få dage.
Investering i naturlige metoder
Der er flere farmaceutiske metoder til rygestop, såsom at bruge vareniclin, nikotinplastre, tyggegummi, pastiller og nasale sprays ; sådanne metoder er mere statistisk effektive, da det er mere sandsynligt, at folk, der bruger dem, ikke ryger igen. Der er også ikke-farmaceutiske metoder til dem, der ikke ønsker at stoppe deres afhængighed ved hjælp af andre "stoffer" og ønsker at gøre det naturligt; til det vil de næste ting være nyttige, idet vi husker, at der ikke er noget problem med at overlappe naturlige metoder - det kan endda være godt! Tjek nogle tip til, hvordan du holder op med at ryge naturligt.
Træn kroppen
Træning er den bedste kortvarige måde at afbøje trang til nikotin. Hvis du ønsker at ryge, skal du stå op og begynde at træne så hurtigt som muligt. Fem minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet (gå op og ned et par trapper, gå rundt om blokken, lave yoga osv. - se "Tyve øvelser at lave derhjemme eller alene") lindrer også trang til cigaretter og symptomer. Eller hvis du kan træne i 45 minutter ud over at forbedre din puls, vil dette hjælpe din krop med at genkende de fysiske fordele ved at holde op med at ryge, såsom øget lungefunktion (som følgelig forbedrer din vejrtrækning, når du træner).
Meditere
Meditering kan være meget nyttigt i processen med at holde op med at ryge, ikke kun fordi det reducerer ønsket om cigaretter, men også fordi træning af selvkontrol kan ændre den måde, du reagerer på disse opfordringer, når de opstår. Træk vejret dybt og ryd dit sind hver gang du vil tænde en cigaret. I stedet for at bekæmpe trangen til at ryge, analyser den, sæt spørgsmålstegn ved den og tøm derefter dit sind. Mind control kan virke som en "enkel" metode, men det er også et meget kraftfuldt værktøj.
Brug planter
Brug af urteagtige planter i mad eller tygge dem, såsom perikon (også kendt som hypericum) eller lobelia, kan hjælpe dig med at slappe af i de øjeblikke af spænding, du vil føle, når du begynder at holde op med at ryge. Lobelia har fordelen ved at få cigaretter til at smage dårligt for nogle mennesker. Husk at tale med din læge, inden du bruger disse planter, da de kan forstyrre virkningen af andre lægemidler, du tager.
Akupunktur
Akupunktur har samme virkning som nikotinsubstitutter: det hjælper meget i de tidlige stadier, men efter et år, som nikotinplaster og piller, har det en placeboeffekt. For nogle mennesker kan akupunktur være meget effektiv i de første par uger uden en cigaret, og nogle gange er det alene nok for dig at stoppe med at ryge.
Ændring af vaner
At tage på ferie eller foretage andre ændringer i dine tidsplaner og vaner er endnu et af tipene til at stoppe med at ryge. At være ude af dit naturlige miljø og indånde ny luft kan gøre det lettere at overvinde de første par dage uden en cigaret, som er den mest udfordrende. At tilbringe et par mere hektiske dage i et andet land eller endda i en anden stat kan hjælpe dig med at blive distraheret på trods af alt det ubehag, du oprindeligt vil føle.
Klar til at tage denne udfordring på? Tro på dig selv og ændre dine vaner: stop med at ryge! Fordelene vil være givende.
