Find ud af, hvilken æterisk olie der bedst passer til din sengetid

Redigeret og ændret størrelse på billede af Kelly Sikkema er tilgængeligt på Unsplash

Urter har utrolige egenskaber kendt fra gamle tider af gamle samfund. I et essentielt olieformat forbedres disse egenskaber. Oplev nogle urter i form af æterisk olie til at sove, som hjælper dig med at forbedre dine nætter. Men husk at aldrig indtage æteriske olier, fortynde dem inden brug og foretage en allergitest på indersiden af din arm, inden du påfører det på større områder.

Æteriske olier skal fortyndes i en bærerolie (såsom druefrøolie, mandelolie, sesamolie, blandt andre) inden de påføres huden. Dette reducerer risikoen for irritation. For voksne skal hver femte dråber æterisk olie fortyndes i en spiseskefuld bærerolie. Brug af æteriske olier til børn bør være under lægeligt tilsyn. For børn er blandingen meget mere fortyndet med et forhold mellem en dråbe æterisk olie og en spiseskefuld bærerolie.

Lavendel æterisk olie

Redigeret og ændret størrelse på billede af Dorné Marting er tilgængeligt på Unsplash

Lavendel er indiceret til personer, der lider af søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Normalt placeres grene af blomsten eller dens æteriske olie i pudebetræk om natten.

Søvnløshed: hvad er det, te, medicin, årsager og hvordan man afslutter det?
Sådan sover du hurtigt med 13 tip
Er passionflower beroligende? Forstå

Aromaterapeuter bruger essentiel lavendelolie til behandling af hovedpine, nervøsitet og rastløshed. Massageterapeuter anvender undertiden lavendel æterisk olie på huden, som kan fungere som både et beroligende middel og et sovehjælpemiddel. I Tyskland er lavendel te blevet godkendt som et supplement til behandling af søvnforstyrrelser, rastløshed og maveirritation.

Oplev 12 typer massage og deres fordele

Derudover kan lavendel æterisk olie ifølge en undersøgelse fra 2012 bruges til angst (hvis det er problemet, der holder dig i søvn), da det beroliger sig og påvirker det limbiske system, den del af hjernen, der styrer følelser.

18 typer æterisk olie til angst

Ved sengetid kan du fortynde fem dråber lavendel æterisk olie i en spiseskefuld sesamolie og anvende en fugtig finger mellem øjenbrynene, en anden i hjerteniveau og massere kanel og fødder med resten. Derudover kan du påføre ti dråber æterisk lavendelolie på en diffusor, der er tændt i soveværelset ved sengetid. Find ud af mere om denne essentielle sovende olie i artiklen: "Lavendel æterisk olie har dokumenterede fordele".

Citrongræs æterisk olie

Citrongræs æterisk olie er stærkt koncentreret. Om det er effektivt ved sengetid er ikke sikkert, men nogle rapporterer døsighed som en bivirkning ved brugen, hvilket kan være en god funktion, hvis du har brug for at sove. Hos nogle mennesker kan det have stærkere effekter end bivirkningerne af citrongræsplanten. Du kan anvende ti dråber æterisk olie af citrongræs på en diffusor, der er fastgjort til soveværelset ved sengetid. Find ud af mere om denne essentielle olie i artiklen: "11 fordele ved citrongræs æterisk olie".

Hvad kan søvnmangel forårsage?

Vetiver æterisk olie

Brug af essentiel olie fra vetiver i en diffusor ved sengetid kan hjælpe med at forbedre dine vejrtrækningsmønstre. En lille undersøgelse fra 2010 målte svaret fra 36 mennesker, der blev udsat for forskellige dufte under søvn.

Vetiver-essentiel olie øgede udåndingskvaliteten og mindskede inspiration, da undersøgelsesdeltagerne, der sov, indåndede den. Dette kan betyde, at essentiel olie fra vetiver kan hjælpe folk, der snorker kraftigt. Hvis du er en af de mennesker, der vågner op af lyden af snorken eller en anden, der sover ved siden af dig, kan dette være en god måde at sove bedre på. Find ud af mere om denne æteriske olie i artiklen: "Vetiver æterisk olie: fordele og hvad det er til".

Andre måder at forbedre søvn på

Drik ikke koffein efter kl.
Prøv middag indtil 18:00, 19:00 eller 20:30, især hvis du har en medicinsk tilstand, der forstyrrer din søvn, såsom sur reflux;
Afbryd forbindelsen helt i en time før sengetid. Det blå lys, der udsendes af elektroniske enheder og lamper, forstyrrer din krops produktion af melatonin. Melatonin er et kemikalie produceret af hjernen, der regulerer søvn;
Etabler et sovende ritual. Dette kan signalere til din hjerne, at det er tid til at slappe af og hjælpe med at indhente din døgnrytme. Enkle strategier, som at tage et varmt brusebad og tage på pyjamas, fungerer normalt.

Hvis disse livsstilsændringer ikke fungerer, skal du søge hjælp fra en psykolog eller psykolog.