Vil du forbrænde flere kalorier og ved ikke hvordan? Fremskynde stofskiftet er en god start

Redigeret og ændret størrelse på billede af Artem Bali er tilgængeligt på Unsplash

Uanset om du forbrænder flere kalorier eller blot for at forbedre din krops funktion, kan det være nyttigt at vide, hvordan du fremskynder dit stofskifte. Et par enkle tip, der kræver lidt ændring i din rutine, er i stand til at fremskynde dit stofskifte, hvilket giver gevinster til din krop som helhed og endda nedbryder ved at øge din fedtforbrænding. Tjek!

Metabolisme: hvad det er, og hvilke faktorer der påvirker det

1. Vågn op 15 minutter tidligt for at strække og lave grundlæggende øvelser

Denne praksis stimulerer cirkulationen og hjælper med at fremskynde stofskiftet. Prøv et kredsløb af springende jacks, push-ups, sit-ups og squats. Så du starter processen med at forbrænde kalorier, som fortsætter hele dagen.

Kalorier: betyder de noget?

2. Spring aldrig morgenmaden over

Du har måske hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, og det er det virkelig. Om morgenen har vores stofskifte brug for mere energi, og hvis vi ikke spiser ordentligt, vil stofskiftet mindske energiforbruget i løbet af dagen.

3. Drik koldt vand og grøn te

Valg af de rigtige drikkevarer under hydrering gør en stor forskel. Nogle væsker hjælper dig med at forbrænde kalorier, såsom isvand og grøn te, som hjælper med at fremskynde dit stofskifte. Når du drikker isvand, bruger din krop kalorier til at varme din kropstemperatur op. Undgå sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand.

4. Udskift elevatoren med stigen

At gå op ad trappen i ti minutter forbrænder ca. 50 kalorier. Forskellen er muligvis ikke stor på en dag, men hvis du tænker på, hvor mange kalorier du kan bruge i en måned, kan du muligvis gennemgå dette valg. Et godt tip til dem, der begynder at tilpasse sig denne vane og bor på meget høje etager, er at gå ned et par etager på forhånd og gå op resten.

5. Sæt peber i maden

Hvis du kan lide peber, vil du være glad for at vide, at det hjælper med kalorieforbrænding ved at øge din kropstemperatur. Rød peber kan i omkring en halv time fremskynde dit stofskifte med 15 til 20%.

6. Find ti muligheder om dagen for at øge din puls i et minut

Prøv at lave 10 squats i begyndelsen af hver time. Det tilsatte ilt holder dig opmærksom, aktiverer dit hjerte, lunger, ben og hjerne.

7. Sid på gulvet

At sidde på gulvet, når du ser tv, får dig til at forbrænde flere kalorier, end hvis du var i sofaen. Når du sidder på gulvet, skal dine muskler støtte din krop, og du gør en større indsats for at rejse dig.

8. Brug ingefær og omega 3

Ingefær kan fremskynde stofskiftet med ca. 20%. Det kan spises rå, sauteret eller i form af te. Omega 3 hjælper med at forbrænde flere kalorier, da det øger vores basale stofskifte, fordi det er antiinflammatorisk.

16 fødevarer, der er naturlige antiinflammatoriske
Fordele ved ingefær og te
Fødevarer rig på omega 3, 6 og 9: eksempler og fordele
Overskydende omega 3 kan være dårligt

9. Lad din telefon vække dig

Indstil din smartphone- alarm til at ringe hvert 30. minut som en påmindelse om at stå op. Så du bruger ikke timer uden at stå op fra skrivebordet.

10. Bær en lille vandflaske

Skift din store vandflaske til halvdelen af din størrelse. På den måde bliver du nødt til at stå oftere op for at genopfylde brændstof. Vigtigt: Genbrug ikke engangsflasker til drikkevand; de kan forurene dig. Find ud af mere om dette emne i artiklen: "Vandflaske af plast: farer ved genbrug".

11. Bare fem minutter mere

Hvis du kører på løbebåndet eller cykler, så tænk, at hvis du fortsætter i yderligere fem eller ti minutter, kan du forbrænde op til 100 ekstra kalorier.

12. Flyt med musikken

Byg din spilleliste på en måde, der får dig til at arbejde hårdere under træningen. Sange med hurtigere beats har tendens til at opmuntre dig til at holde trit med rytmen.

13. Øg tempoet under annoncer

I stedet for at springe over annoncerne, når du er i gymnastiksalen, skal du benytte lejligheden til at øge intensiteten af øvelserne, når de passerer.

14. Spring

I stedet for at hvile mellem sætene, skal du hoppe reb for at holde din puls op. Så du forvandler en normal træningsdag til en rutine med høj intensitet. Ved at hoppe i reb forbrænder du ca. 13 kalorier i minuttet.

15. Gå til fods eller på cykel

En god øvelse, der kan være en del af din rutine, er at gå på arbejde til fods eller på cykel. Hvis stedet er for langt væk, skal du parkere cyklen på en stang eller et cykelstativ længere væk eller gå ud af bussen et par punkter på forhånd for at tilføje et par minutters gang til din rutine.