Oplev fødevarer, der lindrer PMS-symptomer og andre, der skal undgås på dette tidspunkt

PMS: fødevarer bekæmper symptomer og forværres

Når de er i PMS, lider mange kvinder af forskellige ubehag, de mest almindelige symptomer er irritation, humørsvingninger, depression, stress, trang til at græde uden grund, hævelse, hovedpine og migræne. Hver kvinde har sine egne symptomer i denne vanskelige periode. For at hjælpe med at lindre dem opregner vi fødevarer, der bekæmper PMS-symptomer og fødevarer, der skal undgås på PMS-dage.

Fødevarer, der lindrer PMS-symptomer

Laks, tun og chiafrø, da de er rige på omega 3, et antiinflammatorisk stof, der hjælper med at reducere hovedpine og mavekolik;
Blomme, papaya og fuldkorn, da de hjælper med at regulere tarmen og har en afførende virkning, hvilket reducerer ubehag i maven;
Ananas, hindbær, avocado, figen, spinat og persille for at være diuretiske fødevarer, der hjælper med at bekæmpe væskeretention;
Solsikkefrø, olivenolie, avocado og mandler, da de er rige på E-vitamin og hjælper med at reducere brystets følsomhed;
Grøntsager, fuldkorn, tørrede frugter og oliefrø, da de indeholder vitamin B6, magnesium og folsyre, hvilket hjælper med velvære.

Fødevarer, der forværrer PMS-symptomer

Fødevarer rig på salt og fedt, såsom snacks og ultraforarbejdet mad - salt tilbageholder vand, hvilket får kroppen til at svulme op;
Rødt kød - indeholder så meget mættet fedt, at det kan øge østrogenniveauet, hvilket under menstruation kan forværre PMS-symptomer;
Fed mad, såsom stegte fødevarer - som rødt kød, har stegte fødevarer meget mættet fedt, for ikke at nævne, at denne type mad normalt har meget salt;
Kaffe - for meget koffein kan dehydrere kroppen;
Alkohol - årsagen er den samme som kaffe: dehydrering vil øge PMS-symptomer;
Fødevarer med højt sukkerindhold - de gør dig meget træt og usund.

Under PMS øges ønsket om at spise slik, men det anbefales at indtage små mængder og foretrække muligheder som mindre sukker. Du kan vælge et naturligt frugt slik eller bare spise lidt mørk chokolade efter dine hovedmåltider. Kakao og mørk chokolade (70 til 85% kakao) er mad, der er rig på jern, hvilket hjælper med at forberede kvinders kroppe til menstruation.

Kilder: Oprah, Gurl, WebMD