Hvor ofte skal jeg drikke vand?

Find ud af, hvad undersøgelser siger om, hvor ofte du skal drikke vand

Redigeret og ændret størrelse på billede af Anderson Rian er tilgængeligt på Unsplash

Hvor ofte skal jeg drikke vand? Dette er et meget hyppigt spørgsmål. Når alt kommer til alt består mere end halvdelen af menneskekroppen af vand. Så hvordan leveres det på den rigtige måde? Der er mange forskellige meninger om dette. Sundhedseksperter anbefaler otte glas vand om dagen, hvilket svarer til ca. to liter. Imidlertid hævder nogle sundhedsguruer, at det er nødvendigt at drikke vand konstant hele dagen, selv når der ikke er tørst. Forstå hvad undersøgelserne siger om det:

Påvirker vandmængden energiniveauer og hjernens funktion?

Mange mennesker siger, at hvis der er dehydrering, begynder energiniveauet og hjernens funktion at blive forværret. Og der er mange undersøgelser, der understøtter denne påstand. En undersøgelse hos kvinder viste, at et væsketab på 1,36% efter fysisk træning nedsatte humør og koncentration og øgede hyppigheden af hovedpine (se undersøgelsen her: 1).

Andre undersøgelser viser, at mild dehydrering (1-3% af kropsvægten) forårsaget af motion eller varme kan forringe mange andre aspekter af hjernens funktion (2, 3, 4). Husk, at kun 1% af kropsvægten er en betydelig mængde. Dette sker hovedsageligt når du sveder meget. Mild dehydrering kan også påvirke fysisk ydeevne negativt, hvilket fører til et fald i modstand (5, 6, 7).

Hjælper drikke meget vand med at reducere vægten?

Ifølge to undersøgelser kan drikke 500 ml vand midlertidigt øge stofskiftet med 24 til 30% (8). Forskerne vurderede, at drikkevand kan øge energiforbruget. Derudover kan det være en fordel at drikke koldt vand, fordi kroppen bliver nødt til at bruge flere kalorier for at varme vandet op til kropstemperaturen.

Hjælper drikke mere vand med at forhindre sygdom?

Flere sundhedsmæssige problemer siges at reagere godt på øget vandindtag:

Forstoppelse: øget vandindtag kan hjælpe med forstoppelse, et meget almindeligt problem (13, 14, 15);
Kræft: nogle undersøgelser viser, at de, der drikker mere vand, har en lavere risiko for at udvikle blære- og tyktarmskræft, selvom andre undersøgelser ikke har fundet nogen effekt (16, 17, 18, 19);
Nyresten: øget vandindtag kan mindske risikoen for nyresten (20, 21);
Hydrering af acne og hud: Der er mange rapporter om, hvordan vand kan hjælpe med at fugte din hud og reducere acne. Til dato har ingen undersøgelser bekræftet eller tilbagevist dette.

Kommer andre væskekilder ind på kontoen?

Rent vand er ikke den eneste drik, der bidrager til hydrering. Andre drikkevarer og fødevarer kan have en betydelig effekt. En myte er, at koffeinholdige drikkevarer, som kaffe eller te, ikke hjælper med at hydrere, fordi koffein er et vanddrivende middel. Faktisk viser undersøgelser, at den vanddrivende virkning af disse drikkevarer er meget svag (22).

De fleste fødevarer er også fyldt med vand. Frugt og grøntsager indeholder betydelige mængder vand.

Stol på dit hovedkvarter

Det er vigtigt for sundheden at holde kroppen hydreret. Af denne grund har kroppen et sofistikeret system til at regulere, hvornår og hvor meget vand du drikker. Når det samlede vandindhold falder til under et bestemt niveau, træder tørsten ind. Dette styres af åndedrætsmekanismer - du behøver ikke tænke bevidst om det.

For de fleste er der sandsynligvis ingen grund til at bekymre sig om drikkevand. Tørstinstinktet er meget pålideligt (23). Når det er sagt, kan visse omstændigheder kræve en stigning i vandindtag. Det vigtigste kan være i perioder med øget svedtendens. Dette inkluderer motion og varmt vejr, især i tørt vejr.

Hvis du sveder meget, skal du sørge for at fylde den mistede væske med vand. Atleter, der træner meget lange og intense øvelser, skal muligvis også udskifte elektrolytter sammen med vand.

Behovet for at drikke vand øges også under amning samt flere tilfælde af sygdomme som opkastning og diarré. Derudover kan de ældre muligvis bevidst observere vandindtagelse, fordi tørstens mekanismer kan begynde at fungere dårligt i alderdommen (25).

Hvor meget skal jeg drikke vand om dagen?

I slutningen af dagen kan ingen fortælle dig nøjagtigt, hvor meget vand du har brug for. Det afhænger af individet. Prøv at eksperimentere for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Nogle mennesker kan arbejde bedre ved at indtage mere vand end normalt.

Hvis du vil forenkle ting, skal disse retningslinjer gælde for de fleste mennesker: