Sådan bliver du gravid med 16 tip

Lær hvordan du bliver gravid ved at øge fertiliteten

hvordan man bliver gravid

Redigeret billede af Ella Jardim tilgængelig på Unsplash

Hvordan bliver jeg gravid? Dette er ofte spørgsmålet fra dem, der testede flere produkter på markedet, der lovede fantastiske resultater, men som ikke gjorde personen gravid.

  • Hvad du har brug for at vide om naturlig fødsel

At opretholde heteroseksuelle forhold regelmæssigt eller søge lægehjælp til kunstig befrugtning er indlysende praksis for at blive gravid. Men dem, der opretholder denne praksis for at blive gravid og ikke kan udover at søge lægehjælp, overholde naturlige vaner for at forbedre fertiliteten, hvilket øger chancerne for at blive gravid. Tjek:

Sådan bliver du gravid ved at øge fertiliteten

1. Spis mad rig på antioxidanter

Antioxidanter som folat og zink kan forbedre fertiliteten for både mænd og kvinder (tjek undersøgelser om dette: 1, 2, 3, 4).

Antioxidanter deaktiverer frie radikaler, der kan skade sæd og æg (se undersøgelse her: 5).

En undersøgelse af unge mænd og voksne viste, at det at spise 75 gram antioxidantrige nødder om dagen forbedrede sædkvaliteten.

En anden undersøgelse, der fulgte 60 par, der gennemgik IVF, viste, at indtagelse af et antioxidanttilskud resulterede i en 23% større chance for at blive gravid.

Fødevarer som frugt, grøntsager, nødder og korn er fulde af gavnlige antioxidanter, såsom vitamin C og E, folat, beta-caroten og lutein (se her for undersøgelser: 6, 7). Find ud af, hvilke fødevarer der skal findes antioxidanter i artiklen: "Antioxidanter: hvad de er, og i hvilke fødevarer du skal finde dem".

2. Spis meget til morgenmad

At spise meget til morgenmad kan hjælpe kvinder med fertilitetsproblemer. En undersøgelse viste, at en velbetjent morgenmad kan forbedre de hormonelle virkninger af polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en væsentlig årsag til infertilitet.

For kvinder med normalvægt med PCOS reducerede spise af de fleste af deres kalorier til morgenmad insulinniveauet med 8% og testosteronniveauet med 50%. Høje niveauer af begge kan bidrage til infertilitet (se undersøgelsen her: 8).

Derudover ovulerede disse kvinder 30% mere end kvinder, der spiste en mindre morgenmad og en større middag, hvilket tyder på forbedret fertilitet.

Det er dog vigtigt at bemærke, at en forøgelse af din morgenmad uden at reducere størrelsen på dit aftenmåltid sandsynligvis vil føre til vægtøgning.

3. Undgå transfedt

At spise sundt fedt hver dag er vigtigt for at øge fertiliteten. Imidlertid er forbruget af transfedt forbundet med en øget risiko for ovulatorisk infertilitet på grund af dets negative virkning på insulinfølsomheden.

  • Hvad er transfedt?

Transfedt findes almindeligvis i hydrogenerede vegetabilske olier og findes normalt i nogle margariner, stegte fødevarer, forarbejdede og bagværk.

En stor observationsundersøgelse viste, at en diæt, der var højere i transfedt og lavere i umættede fedtstoffer, var relateret til infertilitet.

Valget af transfedt i stedet for monoumættede fedtstoffer kan øge risikoen for ovulatorisk infertilitet med 31%. At spise transfedt i stedet for kulhydrater kan øge denne risiko med 73% (se undersøgelse her: 9).

4. Sænk dit kulhydratindtag

Efter en lav kulhydrat diæt anbefales generelt til kvinder med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

Diæter med lavt kulhydratindhold kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, reducere insulinniveauet og stimulere fedtreduktion, alt sammen mens du hjælper med menstruationsregularitet (se undersøgelser her: 10, 11, 12).

En observationsundersøgelse viste, at da kulhydratindtagelsen steg, steg også risikoen for infertilitet.

I undersøgelsen havde kvinder, der spiste mere kulhydrater, en 78% højere risiko for ovulatorisk infertilitet end dem, der fulgte en diæt med lavt kulhydratindhold.

En anden lille undersøgelse blandt overvægtige og overvægtige kvinder med PCOS konkluderede, at en diæt med lavt kulhydratindhold reducerer hormonniveauet, såsom insulin og testosteron, og begge kan bidrage til infertilitet.

  • Kulhydrater: skurke eller gode fyre?

5. Spis mindre raffinerede kulhydrater

Det er ikke kun mængden af ​​kulhydrater, der er vigtig, men også typen. Raffinerede kulhydrater kan være særligt problematiske.

Raffinerede kulhydrater inkluderer sukkerholdige fødevarer og drikkevarer og forarbejdede korn, herunder hvid pasta, brød og ris.

Disse raffinerede kulhydrater absorberes meget hurtigt og forårsager stigninger i blodsukker og insulinniveau. Raffinerede kulhydrater har også et højt glykæmisk indeks (GI).

En undersøgelse viste, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks var forbundet med en øget risiko for ovulatorisk infertilitet.

Da PCOS er forbundet med høje niveauer af insulin, kan raffinerede kulhydrater blive endnu værre.

6. Spis mere fiber

Fiber hjælper din krop med at slippe af med overskydende hormoner og holder dit blodsukker afbalanceret.

Nogle eksempler på fiberrige fødevarer er fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner. Tjek andre eksempler i artiklen: "Fødevarer rig på fibre bekæmper diabetes og højt kolesteroltal".

Visse typer fibre kan hjælpe med at fjerne overskydende østrogen ved at binde det til tarmene.

Overskydende østrogen fjernes derefter fra kroppen som affald, hvilket øger din chance for at blive gravid.

En undersøgelse viste, at det at spise ti gram mere kornfibre om dagen var forbundet med en 44% lavere risiko for ovulatorisk infertilitet blandt kvinder over 32 år.

Imidlertid viste en anden undersøgelse af 250 kvinder i alderen 18 til 44, at det at spise 20 til 35 gram fiber om dagen var forbundet med en næsten ti gange øget risiko for unormal ægløsning.

7. Undgå animalsk protein (oksekød, kylling, fisk, æg)

Udskiftning af nogle animalske proteiner (kød, fisk, kylling og æg) med kilder til vegetabilsk protein (bønner, nødder og frø) er forbundet med en reduceret risiko for infertilitet, ifølge en undersøgelse.

En undersøgelse viste, at et højere proteinindtag fra kød var forbundet med en 32% større chance for at udvikle ovulatorisk infertilitet.

I modsætning hertil kan spise mere vegetabilsk protein beskytte mod infertilitet (se undersøgelsen her: 10).

En undersøgelse viste, at når 5% af de samlede kalorier kom fra vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein, faldt risikoen for ovulatorisk infertilitet med mere end 50%.

Overvej derfor at erstatte nogle af de animalske proteiner med planteproteiner, såsom bønner, linser, quinoa, chia, kikærter, ærter og nødder. Se andre eksempler på proteinrige fødevarer i historien: "Ti proteinrige fødevarer".

  • Fordele ved chia og hvad det er til
  • Quinoa: fordele, hvordan man laver det, og hvad det er beregnet til

8. Tag multivitamin

Kvinder, der tager multivitaminer, kan være mindre tilbøjelige til at opleve ovulatorisk infertilitet.

Faktisk anslås det, at 20% af ovulatorisk infertilitet kan undgås, hvis kvinder spiser tre eller flere multivitaminer om ugen, ifølge en undersøgelse.

Derudover fandt en undersøgelse, at kvinder, der tog multivitaminer, havde op til 41% mindre risiko for infertilitet. For kvinder, der ønsker at vide, hvordan man bliver gravid, kan et folatholdigt multivitamin være særligt gavnligt.

En anden undersøgelse viste, at et kosttilskud, herunder grøn te, vitamin E og vitamin B6, forbedrede chancerne for at blive gravid.

Efter tre måneders tillæg lykkedes det 26% af kvinderne at blive gravid sammenlignet med kun 10% af dem, der ikke tog tilskuddet.

9. Vær aktiv

Træning har mange sundhedsmæssige fordele, herunder øget fertilitet, ifølge en undersøgelse.

Ifølge en undersøgelse har en stillesiddende livsstil faktisk været forbundet med en øget risiko for infertilitet.

Hver times træning om ugen er forbundet med en 5% lavere risiko for infertilitet.

For overvægtige kvinder havde både moderat og intens fysisk aktivitet sammen med vægttab en positiv effekt på fertiliteten (se undersøgelser her: 11, 12).

Moderation er dog nøglen. Overdreven træning med høj intensitet har været forbundet med nedsat fertilitet hos nogle kvinder.

Overdreven træning kan ændre energibalancen i kroppen og påvirke reproduktionssystemet negativt ifølge en undersøgelse).

En observationsundersøgelse viste, at risikoen for infertilitet var 3,2 gange større for kvinder, der udøvede intenst hver dag sammenlignet med inaktive kvinder.

10. Tag dig tid til at slappe af

Når dine stressniveauer stiger, falder dine chancer for at blive gravid. Dette skyldes sandsynligvis de hormonelle ændringer, der opstår, når der er stress (se undersøgelsen her: 13).

At have et stressende job og arbejde i mange timer kan også øge den tid, det tager dig at blive gravid (se undersøgelser om dette: 14, 15, 16).

Faktisk påvirker stress, angst og depression ca. 30% af kvinder, der deltager i fertilitetsklinikker, ifølge en undersøgelse.

Modtagelse af support og rådgivning kan reducere niveauet af angst og depression og derved øge dine chancer for at blive gravid (tjek en undersøgelse om dette: 17).

11. Skær koffein

Koffein kan påvirke kvindernes fertilitet negativt. En undersøgelse antyder, at kvinder, der spiser mere end 500 mg koffein dagligt, tager op til 9,5 måneder mere at blive gravid.

Et højt indtag af koffein før graviditet er også forbundet med en øget risiko for abort (se undersøgelser 18, 19 her).

Andre undersøgelser (se her 20, 21) har imidlertid ikke fundet en stærk sammenhæng mellem koffeinindtag og en øget risiko for infertilitet.

12. Oprethold en sund vægt

Vægt er en af ​​de mest indflydelsesrige faktorer, når det gælder fertilitet. Faktisk er det at være undervægtig eller overvægtig med problemer med at blive gravid (se undersøgelser om det her: 22, 23).

En observationsundersøgelse antyder, at 12% af ovulatorisk infertilitet i USA skyldes undervægt, mens 25% skyldes overvægt.

Dette skyldes, at den mængde fedt, der er gemt i din krop, påvirker din menstruationsfunktion. Ifølge en undersøgelse har overvægtige kvinder længere cyklusser, hvilket gør det vanskeligere at blive gravid.

For at forbedre dine chancer for at blive gravid, skal du prøve at tabe dig, hvis du er overvægtig og gå op i vægt, hvis du er undervægtig.

13. Forøg dit indtag af plantebaseret jern

Forbrug af jerntilskud og ikke-hæm jern (af vegetabilsk oprindelse) kan mindske risikoen for ovulatorisk infertilitet.

En observationsundersøgelse, der omfattede 438 kvinder, fandt, at indtagelse af jerntilskud var forbundet med en 40% lavere risiko for ovulatorisk infertilitet.

Ikke-hæm jern var også forbundet med en lavere risiko for infertilitet. Hemejern, der kommer fra dyrekilder, ser ikke ud til at påvirke fertilitetsniveauer.

Imidlertid er der behov for flere beviser for at bekræfte, om jerntilskud skal anbefales til alle kvinder, især hvis deres jernniveauer er sunde.

Forøg dog dit indtag af jernrige fødevarer. For at forbedre absorptionen af ​​planteafledt jern skal du spise mad eller drikkevarer med et højt C-vitaminindhold. Ved, hvor man kan finde jern i sagen: "Hvilke fødevarer er rige på jern?"

14. Undgå overskydende alkohol

Alkoholforbrug kan påvirke fertiliteten negativt. Det er imidlertid ikke klart, hvor meget alkohol der er behov for for at forårsage denne effekt.

En stor observationsundersøgelse viste, at det at drikke mere end otte drinks om ugen var forbundet med længere tid til at blive gravid.

En anden undersøgelse, der involverede 7.393 kvinder, viste, at højt alkoholforbrug var forbundet med flere infertilitetstest.

Imidlertid er beviset for moderat alkoholforbrug blandet. En anden undersøgelse fandt ingen sammenhæng mellem moderat alkoholforbrug og infertilitet, mens andre undersøgelser rapporterer, at moderat indtag kan påvirke fertiliteten (se her: 24).

En undersøgelse af 430 par rapporterede, at drikke fem eller færre alkoholholdige drikkevarer om ugen var forbundet med nedsat fertilitet.

15. Undgå ugærede sojaprodukter

Nogle kilder antyder, at fytoøstrogener, der findes i soja, kan forstyrre hormonniveauerne og forårsage fertilitetsproblemer.

Flere dyreforsøg har knyttet soja til lavere sædkvalitet hos hanrotter og nedsat fertilitet hos hunrotter (se undersøgelserne her: 25, 26).

En dyreforsøg viste, at selv små mængder sojaprodukter forårsagede ændringer i den seksuelle adfærd hos mandlige afkom.

Imidlertid har få undersøgelser analyseret virkningen af ​​soja på mennesker, og der er behov for flere beviser.

Derudover er disse negative virkninger generelt kun forbundet med ugæret soja. Fermenteret soja anses generelt for at være sikker at spise.

16. Naturlige kosttilskud

Visse naturlige kosttilskud har været forbundet med øget fertilitet. Disse inkluderer:

  • Maca: Maca kommer fra en plante dyrket i det centrale Peru. Nogle dyreforsøg har vist, at det forbedrer fertiliteten, men resultaterne af studier på mennesker er blandede. Nogle rapporterer forbedringer i sædkvaliteten, mens andre ikke finder nogen effekt (se her: 27, 28, 29).
  • Bi pollen: Bi pollen har været forbundet med forbedret immunitet, fertilitet og generel ernæring. En dyreforsøg viste, at bipollenforbrug var forbundet med forbedret sædkvalitet og mandlig fertilitet (se undersøgelse her: 30).