Lær hvordan du taber dig på en sund måde og forbedrer din livskvalitet
Billede: af Yunmai på Unsplash
Hvordan man taber sig hurtigt er et meget almindeligt spørgsmål. Imidlertid kan nogle vægttabsmedicin, når de tages uden recept (nogle gange endda med recept), være farlige for dit helbred, selvom de har en hurtig effekt. Ligeledes kan vægttabskostvaner, der viser sig at være mirakuløse og ineffektive, skabe frustration og forårsage den uønskede concertina-effekt. For at tabe sig i sundhed er det nødvendigt at forstå, at overvægt er resultatet af år med usunde vaner, såsom fysisk inaktivitet og en ubalanceret diæt. I nogle tilfælde er overvægt relateret til sygdomme som gastritis, diabetes og hypertension. Det er muligt at tabe sig uden at sulte, og dette tab varer kun, hvis personen taber sig på en sund måde. Husk vigtigheden for dit helbred, konsulter din læge.
Tjek nogle tip til sundt vægttab
Øv fysiske øvelser
For at tabe sig er det nødvendigt for din krop at øge energiforbruget. Fysisk træning, såsom at gå, løbe eller cykle, fremskynder stofskiftet og øger kalorieforbrændingen. At træne for at tabe sig er et godt alternativ til sundt vægttab.
Sov mere og bedre
Flere undersøgelser peger på vigtigheden af at have en effektiv søvn - trætte mennesker har en tendens til at føle sig mere sultne, end når de har en god nats søvn, og at få nok søvn er afgørende for god langvarig sundhed. Derudover har folk, der sover dårligt, en tendens til at gå op i vægt lettere. Så hvis du vil tabe dig, skal du begynde at få din søvn opdateret.
Spis oftere og mindre
Spis fem til seks måltider om dagen (morgenmad, morgensnack, frokost, eftermiddags snack, aftensmad og aftensmad) i små mængder. I snacks skal du foretrække forbruget af friske eller tørrede frugter, kogte eller rå grøntsager; kastanjer eller valnødder - fødevarer med et højt næringsstofindhold og stor mæthedskraft, praktisk at transportere og forbruge.
Gå ikke mere end tre timer uden at spise og indstil regelmæssige tidspunkter for at spise, da dette holder dit stofskifte aktivt og øger dine kalorieudgifter. Undgå at "klemme" mellem måltiderne, og prøv at skelne mellem sult og ønsket om at spise, og spis ikke dessert efter hovedmåltiderne. At spise regelmæssigt, langsomt og omhyggeligt er en god måde at kontrollere, hvor meget du spiser, undgå at spise mere end nødvendigt. På den måde vil du indse, at det er muligt at tabe sig sundt og uden at blive sulten.
Drik mere vand
Drik mindst 1,5 liter vand om dagen mellem måltiderne. Du kan tage andre væsker, såsom te og naturlig juice. Drikkevand forbedrer tarmtransit og tømmer maven. Husk, at tørst er et af de første symptomer på dehydrering. Så drik vand, før du bliver tørstig.
- 21 fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig med sundheden
Vand er også til stede i friske fødevarer, såsom agurk, tomat, mandarin, blandt andre. Så sats på fødevarer, der naturligt har meget vand, hvis du vil tabe dig sundt.
Reducer alkoholforbruget
Ud over det høje kalorieindhold har alkohol en toksisk virkning på tarmslimhinden og nedsætter absorptionen af vitaminer som thiamin, folinsyre og B12. Fordi det har en vanddrivende egenskab, øger det urinudskillelsen af magnesium og zink, kroppens regulerende næringsstoffer. Når du drikker alkohol, er det det anvendte brændstof, så dit stofskifte bremses, og du forbrænder mindre fedt. Så du ved, tag en reduktion i øl for at tabe dig hurtigere.
Spring ikke over måltider
Sørg for at spise morgenmad. Hvis du ikke spiser det måltid, vil du føle dig mindre villig og spise mere hele dagen. Morgenmaden skal være let og afbalanceret og indeholde frugt og grøntsager. Forsøg ikke at faste, da denne måde har kroppen en tendens til at blødgøre energi i form af fedt. Skær ikke nogen form for mad - kulhydrat er en kilde til energi, og husk at bedre end at tabe sig hurtigt er at tabe sig sundt.
Begræns dit forbrug af olier, fedt, salt og sukker
Undgå stegt mad og fede fødevarer - foretrækker kogte, ristede, grillede eller sauterede tilberedninger. Brug olier, fedtstoffer, salt og sukker i små mængder, når du krydder og tilbereder mad. Dette er fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer, hvis forbrug kan være sundhedsskadeligt: mættede fedtstoffer (findes i olier og fedtstoffer), natrium (basiskomponent i bordsalt) og frit sukker (findes i bordsukker). Overdreven forbrug af natrium og mættet fedt øger risikoen for hjertesygdomme, mens overdrevent forbrug af sukker øger risikoen for karies, fedme og flere andre kroniske sygdomme. Derudover har olier, fedtstoffer og sukker en høj mængde kalorier pr. Gram.
Brug mælk og magre derivater, da de har mindre fedt. På denne måde forbruger du disse fødevarer, som er proteinkilder til vores krop uden at indtage meget fedt.
Tyg på tygge
Korrekt tygning forbedrer følelsen af fylde. Spis ikke i en fart. Skær maden i små portioner og tyg dem meget. På denne måde modtager hjernen hurtigere beskeden om appetittilfredshed og forhindrer dig i at spise for meget.
Når vi tygger mad oftere, øger vi vores koncentration ved at spise og forlænger dens varighed, hvilket hjælper os med at tabe sig.
Udskift raffinerede kulhydrater med fuldkorn
Udskift raffinerede kornarter, såsom ris, pasta, kager og brød, med hele kulhydrater. Hele korn, såsom havre, sesam, brun ris, søde kartofler, har en god mængde fiber, som er vigtige for dem, der ønsker at tabe sig, da de stimulerer mæthed og tarmens funktion.
Spis mere frugt og grøntsager
Spis op til fire versioner af frugt og grøntsager om dagen. Ud over at have en lav kalorieværdi er de gode kilder til vitaminer, mineraler, vand og fibre, som som nævnt tidligere fremmer mæthed. Spis salat før større måltider, da dette giver vores krop den tid, der er nødvendig for, at mad kan bruges bedre, hvilket igen forhindrer os i at spise mere end nødvendigt, hvilket bidrager til et sundt vægttab.
Undgå forarbejdede og forarbejdede fødevarer
Ingredienserne og metoderne anvendt til fremstilling af forarbejdede og industrialiserede fødevarer - såsom dåse grøntsager, frugtkompot, fyldte småkager og læskedrikke - ændrer ernæringsmæssigt sammensætningen af de fødevarer, hvorfra de stammer, og efterlader dem ernæringsmæssigt ubalanceret. Deres hovedingredienser gør dem generelt rige på fedt, natrium og sukker.
Derudover har de en tendens til at være meget lave i fiber, vitaminer og mineraler på grund af den begrænsede tilstedeværelse af frisk mad i disse produkter, og følelsen af fylde efter at spise ikke forekommer eller forekommer sent.
I tilfælde af læskedrikke og dåsejuice er overskydende forbrug knyttet til vægtøgning på grund af det faktum, at vores kroppe har mindre kapacitet til at "registrere" kalorier fra sødede drikkevarer.
Fremstilling, distribution og kommercialisering af forarbejdede fødevarer er potentielt skadeligt for miljøet, ud over at den mængde vand, der er brugt i de forskellige faser af produktionen, er enorm. Den almindelige konsekvens er nedbrydning og forurening af miljøet, reduktion af biodiversitet og kompromis med reserverne af vand, energi og mange andre naturressourcer.
Og foretrækker frisk mad i natura
Friske eller minimalt forarbejdede fødevarer er grundlaget for en ernæringsmæssigt afbalanceret diæt, der fremmer et bæredygtigt fødevaresystem. Disse fødevarer hentes direkte fra planter eller dyr og gennemgår ingen ændringer efter at have forladt naturen, såsom korn, knolde og rødder, grøntsager, frugt, mælk, æg, fisk og kød (se mere i "Friske fødevarer, forarbejdede og ultrabehandlet: Lær dem at kende og forstå forskellene "). Deltag i messer og undgå at spise i fastfoodkæder.
- Hvad er friske, forarbejdede og ultraforarbejdede fødevarer
Bliv organiseret og planlæg hvad du vil spise
Det er meget vigtigt at planlægge, hvad der skal indtages i små måltider, især når du er væk hjemmefra. Tag friske og tørrede frugter eller andre friske fødevarer med dig, så du ikke ender med at vælge forarbejdede fødevarer, når du er sulten. Organisering af dine måltider hjælper også som tidligere nævnt. Det er vigtigt at undgå sult, for på det tidspunkt vil vi spise alt, hvad vi ser fremad. Hvis du altid har en fuld og tilfreds mave, bliver det lettere at modstå junkfoodprodukter.
Se andre tip til, hvordan du taber dig i videoen.
