Den bedste diæt til fibromyalgi

Undgå gluten, være vegetar og spise broccoli, tofu, bønner og mørkegrønne blade er praksis for en diæt til fibromyalgi

fibromyalgi fodring

Redigeret og ændret størrelse på billede af Louis Hansel @shotsoflouis er tilgængelig på Unsplash

At kende den bedste diæt til fibromyalgi kan være en måde at håndtere symptomerne på denne tilstand på. Fibromyalgi er en kronisk og reumatologisk sygdom, der forårsager udbredt smerte i hele kroppen og er i stand til at forhindre personen i at foretage sig noget, selv den enkle søvnhandling, fordi smerterne er uudholdelige. Det kan være svært at diagnosticere, fordi mange af dets symptomer svarer til andre betingelser. Det kan også være svært at behandle. Mad kan hjælpe, men det er vigtigt at konsultere søg lægehjælp specialiseret i behandling af fibromyalgi.

Fodring af fibromyalgi

Spis en afbalanceret diæt

Vedligeholdelse af en afbalanceret diæt er en god ide for alle, uanset fibromyalgi. Denne diæt skal omfatte friske frugter og grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer som avocado og olivenolie. Undgå usunde fødevarer, herunder alt forarbejdet eller stegt, og store mængder mættet fedt. Begræns også mængden af ​​salt og sukker i din diæt.

  • Hvad er mættet fedt? Det er dårligt?

Foretrækker mad, der giver energi

Fibromyalgi kan forårsage træthed og slid. Men nogle fødevarer kan forbedre humøret. Undgå slik, da det vil give en hurtig stigning i sukker efterfulgt af et kraftigt fald. I stedet kombiner proteiner eller fedt med kulhydrater for at mindske deres absorption. Vælg friske, hele fødevarer, højt i fiber og lavt sukkerindhold, såsom:

  • Mandler og andre nødder og frø
  • Broccoli
  • Bønner (bønner, linser, kikærter, ærter)
  • Tofu
  • Havre
  • Mørkegrønne blade
  • Avocado
  • Safran
  • Quinoa
  • Olivenolie
  • Kanel

Bliv vegetar og undgå mejeriprodukter

Nogle undersøgelser har set på, hvordan visse diæter påvirker fibromyalgi. Der er beviser for, at efter en vegetarisk eller vegansk diæt, rig på plante-antioxidanter, kan det give en vis lindring fra symptomer. En undersøgelse inden for alternativ og komplementær medicin viste, at folk, der fulgte en mest rå vegetarisk diæt, havde mindre smerter.

At begrænse dit forbrug af mejeriprodukter kan hjælpe med at lindre symptomerne på fibromyalgi. Dette skyldes, at mange mejeriprodukter indeholder mættet fedt. Folk skal prøve at vælge fedtfattige versioner eller mejeriprodukter, som sojamælk.

  • Ni kalciumrige fødevarer, der ikke er mejeriprodukter

Undgå fødevarer, der udløser fibromyalgi

Selvom der ikke er nogen enkelt ”mad til fibromyalgi”, viser undersøgelser, at visse ingredienser eller typer mad kan være problematiske for fibromyalgi. Disse inkluderer:

  • FODMAP'er
  • Fødevarer, der indeholder gluten
  • Fødevaretilsætningsstoffer eller fødevarekemikalier
  • Excitotoksiner

Nogle mennesker bekræfter, at de føler sig bedre, når de spiser - eller undgår - visse typer mad. Det kan være nødvendigt at føre en maddagbog for at finde ud af, hvilke fødevarer der synes at udløse eller forbedre dine symptomer. Læs videre for at lære om fødevarer, der kan påvirke dine symptomer negativt.

Forbruge antiinflammatoriske fødevarer

Der er tegn på, at vedtagelse af en antiinflammatorisk diæt kan hjælpe mennesker med kronisk smerte. En antiinflammatorisk diæt er ikke en specifik diætplan, men dens retningslinjer kan hjælpe folk med at træffe passende valg. Se en liste over 16 antiinflammatoriske fødevarer.

FODMAP'er

Fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler (FODMAPs) er visse kulhydrater gæret af tarmbakterier i fordøjelseskanalen og kan fremme symptomer på fibromyalgi hos nogle mennesker. En undersøgelse viste, at mennesker med fibromyalgi havde bedre symptomer og livskvalitet og tabte sig ved at følge en lav FODMAP-diæt.

Glutenfølsomhed

En undersøgelse viste, at ikke-cøliaki-følsomhed over for gluten kan være en underliggende årsag til fibromyalgi. Fibromyalgi-patienter testet negativt for cøliaki havde stadig signifikante forbedringer i smerte- og / eller livskvalitetsindikatorer, når de fulgte en glutenfri diæt.

Excitotoksiner og andre tilsætningsstoffer til fødevarer

Ifølge Arthritis Foundation kan fødevaretilsætningsstoffer kaldet excitotoksiner forværre nogle af symptomerne på fibromyalgi. Eksempler på disse inkluderer mononatriumglutamat, som er en smagsforstærker, og aspartam, som er et kunstigt sødemiddel.

Undersøgelser udført i 2012 viste, at mennesker med fibromyalgi og irritabel tarmsyndrom (IBS), der stoppede med at bruge mosnatriumglutamat og aspartam, havde en reduktion på 30% i symptomerne. Imidlertid vendte symptomerne tilbage, da de begyndte at forbruge disse tilsætningsstoffer igen.

I 2016 rapporterede Pain Management magazine , at eliminering i en måned af aspartam, mononatriumglutamat (MSG) og ændrede proteiner - såsom dem, der findes i proteinisolater og hydrolyserede proteiner - resulterede i forbedringer i smerter ved fibromyalgi. Da patienterne tilføjede disse stoffer tilbage til deres kostvaner, vendte deres symptomer tilbage eller forværredes.

Hold din vægt sund

En anden fordel ved at spise en sund diæt er, at det kan hjælpe med at holde din vægt under kontrol. En undersøgelse i tidsskriftet Clinical Rheumatologydes viste, at mennesker med fibromyalgi, som også er overvægtige, havde en bedre livskvalitet, når de tabte sig. De havde mindre smerte og depression, færre ømme punkter og sov bedre efter at have tabt et par pund. Denne undersøgelse antyder, at vægttab kan være en vigtig del af behandlingen af ​​fibromyalgi.

Magnesium til fibromyalgi

Der kan være en forbindelse mellem magnesiummangel og fibromyalgi. Prøv at forbruge magnesiumrige fødevarer for at forbedre dit magnesiumniveau.