Det er ikke let, men fordelene kan være det værd
"Tap" af Eelke er licenseret under CC BY 2.0
Praksis med at tage kolde bade er blevet populær ... Og selvom rystelserne jager mange væk (især om vinteren), nyder de modige fordelene ved øget blodcirkulation, reduceret muskelsmerter, sundere hud og effekten af opvågnen. Interessant nok synes kolde bade at give fans en følelse af lykke - forskning, der antyder, at denne effekt peger på, at elektriske elektriske impulser er ansvarlige - de rejser fra nerveender til hjernen.
En anden forklaring kan være den psykologiske bedrift ved at komme ind i en strøm af iskoldt vand efter bare at komme ud af en varm seng. Ved at se på brusebadet og tænke, at han ikke vil tænde for det kolde vand, men stadig ser på det, bliver individet i stand til at gå ud over en trøstesituation, noget som vi altid forsøger at undgå i vores daglige liv - at overvinde denne tilstand er givende.
Se på de dokumenterede fordele:
1. Forbedrer blodcirkulationen
Vandet er koldere end kroppens naturlige temperatur, og det får det til at "prøve hårdere" for at opretholde temperaturen i bagagerummet. Når det tages regelmæssigt, kan kolde bade gøre vores kredsløbssystem mere effektivt. Hvis blod flyder bedre til hovedet, fungerer det bedre og forbliver opmærksomt længere. Nogle mennesker rapporterer også, at deres hud og hår ser mindre skøre og lysere ud, sandsynligvis som et resultat af forbedret cirkulation.
Har du bemærket, at atleter bruger is, når der opstår en form for muskelskade? Indsamlede data viser, at dette er det samme princip. Ved at reducere temperaturen i et område af kroppen fremskynder vi leveringen af varmere og iltet blod til stedet ... Og dette optimerer restitutionstiden fra skaden. Nogle mennesker med visse sygdomme kan drage fordel af kolde bade som en måde at hjælpe blodet hurtigere gennem kroppen, såsom personer med dårlig cirkulation, forhøjet blodtryk og diabetes.
2. Forøg endorfiner
Mange stoffer behandler depression afhængigt af symptomernes sværhedsgrad eller varighed. En holistisk behandlingsmetode, der vinder popularitet, er hydroterapi. At tage et koldt brusebad i op til fem minutter, to til tre gange om ugen, hjalp til med at lindre symptomerne på depression hos visse patienter i et klinisk forsøg.
For mennesker med depression kan kolde brusere fungere som en slags mild elektrostødterapi. Koldt vand sender mange elektriske impulser til hjernen. De ryster dit system for at øge årvågenhed, klarhed og energiniveauer. Endorfiner, kaldet lykkehormoner, frigives også. Denne effekt fører til følelser af velvære og optimisme. Men hvis du har depression, bør du ikke erstatte din behandling med kolde bade - bare diskuter ideen med din læge.
3. Fremskynder stofskiftet
Hvidt fedt er det fedt, vi forbinder med tilstande som fedme og hjertesygdomme, men vi er alle født med brunt fedt. Forskere har fundet ud af, at brunt fedt spiller en vigtig rolle i voksnes sundhed. Sunde brune fedtniveauer indikerer også, at hvidt fedt er på et acceptabelt niveau. Og brunt fedt aktiveres ved udsættelse for lav temperatur.
Folk, der er overvægtige, kan ikke bare begynde at tage et koldt brusebad for at tabe sig uden at ændre andre vaner (såsom at starte regelmæssig motion og ændre deres kost). Men at tage et koldt brusebad to eller tre gange om ugen kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte - og dette på lang sigt kan hjælpe med at bekæmpe fedme. Forskning om emnet har ikke kunnet nå frem til en konklusion om, hvor nøjagtigt kolde bade hjælper folk med at tabe sig ... Stadig viser det, at koldt vand kan balancere visse hormonniveauer og hjælpe med at komme sig i mave-tarmsystemet. Disse virkninger kan øge det kolde bads evne til at føre til vægttab.
4. Hjælper med at bekæmpe almindelige sygdomme
Leukocytter hjælper med at bekæmpe infektioner i kroppen. Chokket af koldt vand i blodstrømmen stimulerer leukocytter. Dette betyder, at koldt bad kan øge modstanden mod almindelige sygdomme som forkølelse og influenza.
En undersøgelse viste endda, at kolde bade kunne gøre kroppen mere modstandsdygtig over for visse kræftformer. Og et klinisk forsøg viste, at folk, der tog kolde brusere, skulle være sjældnere væk fra arbejde.
5. Kan forbedre atletisk præstation
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Physiology viste, at atleter, der bruger nedsænkning i koldt vand efter modstandstræning, er i stand til at håndtere mere motion under efterfølgende træningspas, "hvilket kan forbedre langsigtede træningstilpasninger".
En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine viste, at nedsænkning i koldt vand forbedrer restitutionen efter træning og bør administreres, så snart det er slut.
6. Reducer udgifterne til vand, elektricitet eller gas
Hvem har aldrig taget et varmt, langt og reflekterende bad? Men denne holdning er ikke bæredygtig. Det kolde bad er normalt hurtigere, for ikke at nævne at der ikke er behov for at opvarme vandet, hvilket reducerer udgifterne til elektricitet eller gas (afhængigt af modellen til brusebadet).
