12 tip til at vågne op og have en god dag

En god dag starter med nogle nemme at følge vaner, der kan hjælpe med at øge humøret

god morgen

Redigeret og ændret størrelse på billede af Bruce Mars er tilgængelig på Unsplash

At have en god dag afhænger delvist af din disposition. Tjek nogle nemme at følge tips, der kan hjælpe dig med at vågne op godt og i godt humør.

1. Pas på din søvn, som om du var en baby

Meget af følelsen af ​​at vågne godt og villig skyldes en god hvile. Denne hvile er garanteret, når vi er i et rent og hyggeligt miljø med et fredeligt sind og hjerte.

Sove er en fysiologisk nødvendighed for alle mennesker. Det er en vigtig proces for at sikre, at du vågner godt og har en god dag (i det mindste i den del, der udelukkende afhænger af dig).

  • Hvad kan søvnmangel forårsage?
Hvis dine vaner ved sengetid kan have så stor indflydelse på din hvile, kan det samme ske med din vågne rutine. Du har sikkert hørt om søvnhygiejne - en håndfuld bedste praksis, der hjælper dig med at falde i søvn om natten. Disse inkluderer:
  • slukke for skærme en time før sengetid
  • drejer på samme tid hver aften
  • skaber et behageligt sovemiljø

At stå op på samme tid hver morgen hjælper med at opretholde døgnrytmen, det indre biologiske ur, der er ansvarlig for følelsen af ​​døsighed.

Lav en indsats for at gå op på samme tid hver dag - også i weekenden - for at se om du kan forbyde drop om morgenen.

Sådan sover du godt for at få en god dag:

  • Hold en diæt rig på antiinflammatoriske fødevarer; forbruge ikke tunge og store mængder mad - især efter kl. 20 - og undgå at indtage stimulanser, såsom kaffe efter kl. 18;
  • Hold dit værelse rent og hyggeligt. Undgå brug af rengøringsmidler, der kan forårsage allergi og ubehag. fjerne genstande, der bringer ubehagelige tanker, såsom et foto, du ikke kan lide ikke akkumulere puder, udstoppede dyr og gardiner, der akkumulerer støv og mider; organiser dit tøj og andre genstande, og placer, hvis det er muligt, en plante, der er let at pleje og hjælper med at rense luften i rummet;
  • Brug ikke hvide lys i soveværelset og i badeværelset i soveværelset (hvis du har en), foretrækker varme farver, fordi det hvide lys hæmmer søvnhormonet, kaldet melatonin;
  • Brug afslappende æteriske olier såsom lavendel, cedertræ ( Juniperus virginiana ), citrongræs ( citrongræs ), ylang-ylang eller fennikel æterisk olie ;
  • Sørg for, at ingen støj forstyrrer dig, mens du sover. Brug om nødvendigt ørepropper;
  • Undgå at lytte til sange, der efterlader dig i et par timer før du går i seng, foretrækker de stille;
  • Prøv at lægge dig ned, når dagen bliver mørk, så du justerer din døgnrytme og sover og vågner bedre;
  • Renlighed er også for sindet. Gå ikke i seng med bekymringer. Har du de rette forhold og vil løse et problem ved sengetid? Løs det derefter. Ellers skal du afbryde forbindelsen fra den. Lad det være at tænke over det, når du kan dedikere dig til at løse det, ellers vil der være to problemer: det, du allerede havde tilføjet til din angst og sandsynlige søvnløshed. For at berolige dit sind kan du meditere inden sengetid, gentage et mantra, trække vejret eller træne nogle yogapositioner.
  • Tag et afslappende bad og tag din mest behagelige pyjamas på, eller sov uden noget. Undgå at bære trusser eller undertøj i søvn, især de stramme.

2. Undgå snooze-knappen

Vidste du, at der er et ord, der definerer handlingen ved at trykke på snooze-knappen gentagne gange? På engelsk er udtrykket er drockling , og det skaber ravage i din morgen rutine.

Øvelse af drockling forvirrer det biologiske ur, hvilket gør det vanskeligere at vågne op, villigt og have en god dag. Når du endelig ruller ud af sengen, er du mere tilbøjelig til at blive svimmel og irritabel.

  • Hvad er døgnrytme?

Hvis du vil sove mere, skal du sove yderligere 90 minutter, så du gennemfører en komplet søvncyklus. At vågne op midt i søvncyklussen kan få dig til at føle dig træt og utilpas, hvilket mindsker chancerne for at få en god dag.

3. Drik et glas vand aromatiseret med kanel

Træthed er et klassisk symptom på dehydrering, og selv et mildt tilfælde kan udløse en følelse af døsighed, ændringer i kognitiv evne og humørsvingninger. Efterlad en glasflaske med vand og et stykke kanelstang indeni. Så snart du åbner øjnene, tag en slurk. Så du garanterer din hydrering og stadig får energi med kanelens egenskaber. For at have en god dag skal du sende trætheden væk. Lær fordelene ved kanel at kende i artiklen: "Kanel: fordele og hvordan man laver kanel te".

  • Aromatiseret vand: hvordan man laver, opskrifter og fordele

4. Stræk

Der er en grund til, at det er så godt at strække, når man vågner op. I løbet af natten, under REM-søvn, er musklerne bogstaveligt lammet (atony), og reaktivering af dem frigiver endorfiner, der stimulerer energi. Hvis du kan udføre nogle enkle og energigivende yogapositioner, er det endnu bedre. En undersøgelse konkluderede, at træning af yoga i kun 25 minutter kan øge energiniveauet og hjernens funktion - krav, der kræves for at vågne godt op og have en god dag.

5. Undgå at spise sukker indtil frokosten

Sukkerholdige varer som sodavand, sukkerholdig kaffe, juice, kager og morgenmadsprodukter kan føre til øget blodsukker, hvilket medfører en følelse af udmattelse. For at have en god dag i godt humør skal du undgå at indtage sukker. Vær opmærksom på ernæringsetiketter. I stedet for at drikke juice, sodavand eller kaffe med sukker, så prøv at lave te (uden sukker) eller forbruge hele frugter, såsom appelsin.

  • Sukker: den nyeste skurk af sundhed

6. Spis morgenmad

Det er stadig uklart, om morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Men en undersøgelse siger, at spring over det første måltid kan have en negativ indflydelse på din vilje og evne til at være opmærksom hele dagen. En anden undersøgelse konkluderede, at spring over morgenmad kan føre til udvikling af fedme hos unge. Sæt en menu til morgenmad, der bekæmper træthed. Kig efter en kombination af fødevarer, der bekæmper træthed, såsom magre proteiner, fuldkorn, nødder og frugt med lavt sukkerindhold.

7. Drik mindre kaffe

At drikke mindre kaffe betyder ikke, at du ikke drikker noget. Kaffe kan være meget gavnligt for helbredet, og i den vestlige kost er den den største kilde til antioxidanter. Men indtagelse af for meget koffein om morgenen kan indirekte bidrage til øget træthed senere på dagen.

Studiedeltagere rapporterede, at de følte sig mere trætte den næste dag efter indtagelse af koffeinholdige drikkevarer. Dette kan være et bevis på, at det at tage mindre koffein om morgenen kan hjælpe dig med at føle dig mindre træt. For at få en god dag skal du undgå store kaffekrus, drikke fra en lille kop.

8. Udsæt dig for solen

At udsætte dig for sollys øger kroppens serotoninniveau, hvilket hjælper med at forbedre søvn - og derfor øger stemningen i løbet af dagen. Ifølge en række undersøgelser får folk til at føle sig mere villige til at tilbringe tid i naturen.

  • Hvad er serotonin?

9. Kontroller stress

Det er muligt, at negative følelser af dit arbejde eller stressfaktorer derhjemme dræner din styrke om morgenen. Du kan muligvis ikke rette visse situationer natten over, men når du først har identificeret dem som en kilde til mental og fysisk udmattelse, kan du ofte tage skridt til at lindre dem. Strømlin morgenjogging derhjemme ved at lave skolefrokoste natten før eller afsæt tid til morgenmeditationer og skab ro før dagen starter.

10. Lav aerob træning om morgenen

Selvfølgelig, når du vil kravle tilbage til sengen, kan træning virke meget ubehagelig - men det kan være lige hvad din krop har brug for for at føle sig energisk. En undersøgelse viste, at fysisk træning er korreleret med mindre træthed. Prøv at tage en hurtig gåtur, organisere huset eller cykle om morgenen.

  • Tyve øvelser at lave derhjemme eller alene

11. Har en god grund til at rejse sig

Nogle gange er alt hvad du behøver for at have en god dag at se ud over horisonten. Hvis den eneste grund til, at du går ud af sengen, er at arbejde for at støtte dit hjem, skal du overveje dine motivationer. Husk at du kommer først. Planlæg at komme ud af sengen for at gøre noget, du nyder, og have en rutine for selvpleje.

  • Hvad er Ayurveda?
  • Sådan opretholdes optimisme med syv tip

Tag udendørs gåture, lav en lækker morgenmad til dig selv eller enhver anden fængslende aktivitet, der hjælper dig med at starte dagen godt.

12. Pas på mental sundhed

Hvis træthed om morgenen bliver et kronisk problem, kan det være forårsaget af depression eller angst. Mennesker med depression eller angst kan føle sig værre om morgenen. Den eneste måde at vide, om dette er din sag, er dog ved hjælp af en professionel.


Tilpasset fra Sarah Garone og Debra Sullivan

Original text