Så indlysende som det kan synes, at sikre en god nats søvn er en måde at stå op tidligt og villig på
Redigeret og ændret størrelse på billede af Yaniv Knobel er tilgængeligt på Unsplash
Hvordan man vågner tidligt og villig? Så indlysende som det kan synes, at vågne op tidligt er det første skridt at planlægge en fremragende nats søvn. Men mange gange, selv når vi går i seng tidligt, får angst os til at rulle rundt i sengen hele natten, og den næste dag opkræver kroppen og er dyr for de timer, der ikke har været sovende. På den anden side er det vanskeligt at komme ud af sengen, selv om det lykkes at sove tidligt, i nogle tilfælde. Tjek 25 tip, der hjælper dig med at stå op tidligt:
1. Sig nej til snooze-knappen
Vidste du, at der er et ord, der definerer handlingen ved at trykke på snooze-knappen gentagne gange? På engelsk er udtrykket er drockling , og det skaber ravage i din morgen rutine.
Øvelse af drockling forvirrer kroppens ur, hvilket gør det svært at vågne op i humør. Når du endelig ruller ud af sengen, er du mere tilbøjelig til at blive svimmel og irritabel.
- Hvad er døgnrytme?
2. Din mobiltelefon overlever uden dig
Så fristende som det kan være, at se på din telefon før sengetid kan være dårligt for dit helbred. Dette skyldes, at det blå lys, som enheden udsender om natten, beskadiger makulaen og reducerer udskillelsen af melatonin, det hormon, der er ansvarligt for søvn (lær mere om dette emne i artiklerne: "Blåt lys: hvad det er, fordele, skader og hvordan man håndterer det. "og" Hvad er melatonin? "For ikke at nævne mængden af nyheder, meddelelser og meddelelser, der bombarderer vores hjerne og øger uro.
Prøv at bruge et analogt vækkeur for at undgå at skulle tage din mobiltelefon til dit værelse. Inden du sover, skal du holde lysene nede, gentage et mantra, og hvis det er muligt, prøv at meditere for at rydde dit sind. Dette er tip til hurtig søvn, hentet fra artiklen: "Hvad kan søvnmangel forårsage?".
Tro mig, din telefon og resten af verden vil overleve, hvis du ikke ser på meddelelserne i et par timer. Og du vil helt sikkert leve bedre.
3. Lad solen komme ind
På samme måde som det blå lys, som mobiltelefonen udsender om natten, mindsker produktionen af søvnhormonet, gør også sollyset. Forskellen er, at modtagelse af dette lys i henhold til solens tider ikke er så skadeligt som at modtage det om natten. Tværtimod vil det hjælpe dig med at stå op tidligt om morgenen. Prøv at sove med åbent vindue (i det mindste den del, der giver lyset adgang). På denne måde, når solen stiger op, vil din krop gradvist modtage lys og vågne mere naturligt op.
4. Lav sengen
At lave sengen tager kun et par minutter, hjælper dig med at bevæge dig om morgenen og giver en følelse af præstation. Derudover vil det ved sengetid være meget mere behageligt at finde en seng lavet.
5. Sæt en sang på
Sæt din yndlingsmusik på for at spille, så snart du vågner op. På den måde er det lettere at rejse sig.
6. Tilslut diffusoren
Overvej at købe en aromaterapidiffusor til dit værelse. Indånding af en stimulerende æterisk olie kan vække dine sanser og efterlade dig energi.
Nogle forfriskende dufte at vælge imellem inkluderer:
- mynte
- peber mynte
- orange
- citron
- bergamot
- lyserød grapefrugt
- patchouli
- Hvad er æteriske olier?
7. Træk håret ud
Hvis du bare ikke kan komme ud af sengen på trods af din bedste indsats, skal du trække dit hår ud. At trække i dit hår (let) hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen og vågne op.
8. Stræk
Strækning får blod til at strømme til musklerne, især hvis kroppen er kold. Dette hjælper også, når du vågner op.
9. Tag din pyjamas af
Hvis du bliver i din pyjamas hele dagen, vil du ikke længere indse, hvor godt det føles at have det på i slutningen af en vanskelig dag. Alle har brug for en dag i pyjamas nu og da, men gem den i timevis af hvile.
10. Vask dit ansigt med koldt vand
Gå ikke så langt som Ice Bucket Challenge , men et par stænk iskoldt vand får dig hurtigt ud af drømmeland.
11. Drik vand før koffein
At drikke et glas vand før en kop kaffe eller te kan hjælpe med at rehydrere kroppen og stimulere stofskiftet. Hvis du ikke drikker vand før senere, er dehydrering mere sandsynligt. Dehydrering kan forårsage forvirring, sjælden vandladning, træthed og svimmelhed - symptomer, som du bestemt ikke vil opleve hele dagen.
12. Spis protein til morgenmad
Proteiner er basismaterialet i alle celler. Det giver mere mening at give din krop energi med en morgenmad rig på protein, som en granola, end at spise fransk brød, et kulhydrat, der hurtigt hæver blodsukkeret og sænker din energi. Find ud af, hvilke fødevarer der indeholder meget protein.
13. Gør alt om morgenen
Skift din rutine ved at prøve at udføre dine pligter så tidligt som muligt. Forlad for at rydde op i huset, lave mad, arbejde eller organisere dine ting om morgenen. På den måde undgår du at sove sent, og om natten kan du begynde at komme i hvile og sove bedre. Men vær ikke overvældet, lad hele familien arbejde.
14. Har en rutine
Hvis du for hver ugedag har tid til at sove og vågne op, vil det være svært at hvile godt og vågne op forfrisket tidligt. For at komme ind i organismens biologiske rytme, prøv at følge solskinstimer. Begynd at komme ind i hvilestemningen, når solen går ned og stige op, når den stiger op.
15. Undgå alkoholholdige drikkevarer
Et glas vin kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det er ikke en god ting at gøre det hver dag. Alkohol kan forstyrre din søvncyklus og forhindre dig i at falde i søvn. Dette gør det sværere at vågne op tidligt den næste dag.
16. Spis morgenmad
Koffein er et stimulerende middel, der forbliver i dit system i flere timer. Ifølge American Academy of Sleep Medicine reducerer drikke koffein seks timer før sengetid den samlede søvntid med en time. Men hvis du lider af søvnløshed, så prøv at undgå at drikke kaffe efter kl. Find ud af mere om dette emne i artiklen: "Er kaffe dårligt for dit helbred?".
- Otte utrolige fordele ved kaffe
17. Lad tøjet være adskilt
At tage 10 minutter eller mere på at vælge dit tøj til den næste dag, stryge dem og lægge dem væk kan spare dig for en masse morgenanstrengelse. Hvis du har børn, så lær dem at gøre det samme. Det er et let hack, der garanteres at gøre din daglige rutine lettere.
18. Hold rummet køligt
Kropstemperaturen ændres ved sengetid. Den centrale temperatur falder, mens hænder og fødder stiger (se undersøgelser her: 1, 2).
Hvis rummet er meget varmt, kan det være svært at sove og derfor vågne tidligt med villighed. For at sove hurtigere kan du skifte tæppe til et tyndere eller undgå meget varme bade, før du går i seng.
19. Brug hvid støj
Hvis du ikke tåler lyden af stilhed eller vågner let med små lyde, skal du bruge hvid støj til din fordel. Det hjælper med at holde lyden af miljøet konstant og blokere pludselige lyde, der kan vække dig på det forkerte tidspunkt. Du kan købe en hvid støjmaskine eller downloade et program, der afspiller den samme lyd som støj, så længe du programmerer.
20. Bliv ikke i sengen, hvis du ikke kan sove
Hvis du ikke kan sove, skal du ikke ligge i sengen og tælle får. Gå ud af sengen og gør noget stille, som at læse en bog (ikke på din telefon eller tablet), og når du begynder at blive søvnig, skal du gå tilbage i seng.
21. Få en bedre pude
En ubehagelig pude er en opskrift på en dårlig nats søvn. Find en pude, der holder dit hoved i en neutral position. Overvej at investere i en smart pude, der matcher din nakke og hoved. Du bør også vaske dine pudebetræk regelmæssigt for at opretholde en behagelig lugt.
22. Vælg den rigtige madras
Ifølge Better Sleep Foundation er det nødvendigt at evaluere madrassen hvert syvende år. Hvis din ikke er i god stand, kan du overveje at få en bedre.
23. Juster belysningen
Fluorescerende og LED-lamper udsender blåt lys og forhindrer produktionen af melatonin, søvnhormonet. Efter solnedgang skal du kun tænde røde, lyserøde eller glødelamper for at sikre en fredelig søvn.
24. Hold rummets vægge i neutrale farver
Undgå vægge i røde, orange, gule og andre stærke farver. Giv præference til lyseblå, hvide, beige og lignende versioner.
25. Pas på angst
Angst kan ofte komme i vejen for en god nats søvn, hvilket gør det vanskeligt at vågne op tidligt den næste dag. Bliv afstemt med det. Se artiklen: "Hjemmemedicin mod angst i en naturlig og hjemmemæssig stil".
Tilpasset fra Healthline
