Kontrol af diæt og fysisk aktivitet er afgørende for at forhindre fedme hos børn
Billede af civilhetes fra Pixabay
Fedme i barndommen er, når et barn under 12 år er overvægtigt i forhold til deres alder og højde. Diagnosen stilles normalt baseret på body mass index (BMI) - nogle regnemaskiner hjælper forældre med at få en fornemmelse. Fedme hos børn kan i høj grad påvirke deres liv ud over at udløse andre sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes, højt kolesteroltal og hypertension. Derfor, jo hurtigere denne diagnose stilles, og behandlingen begynder, jo bedre.
- Diabetes: hvad det er, typer og symptomer
- Har ændret kolesterol symptomer? Ved hvad det er, og hvordan man forhindrer det
Årsager til fedme hos børn
Overvægt hos børn kan have flere årsager, ofte kombinerer mere end en af dem. Nogle er:
- Genetiske faktorer: Overvægtige forældre har ofte børn med dette problem. I andre situationer, da forældre og børn generelt har den samme rutine, påvirker problemet alle;
- Dårlig kost: at spise for meget fedt, kulhydrater, sukker og natrium er et stort skridt mod fedme hos børn;
- Stillesiddende livsstil: mangel på fysisk træning får os også til at gå i vægt, når alt kommer til alt forbrænder vi ikke de kalorier, vi spiser;
- Hormonelle lidelser: dette er mere specifikke tilfælde, der skal behandles med specialister.
Konsekvenser af fedme hos børn
Overvægtige børn kan have meget kompromitteret helbred og skabe tendenser til at udvikle problemer såsom type 2-diabetes, hypertension, højt kolesteroltal, høj triglyceridrate osv. Disse komplikationer fra fedme kan give børn:
- Problemer med knogler og led
- Åndedrætsbesvær og træthed, når du træner fysiske aktiviteter.
- Ændringer i søvn
- I tilfælde af piger kan menstruation ankomme tidligere og forårsage for tidlig modning, uregelmæssige cyklusser osv.
- Kardiovaskulære problemer
- Leversygdomme
- Modløshed, træthed, depression;
- Angst;
- Problemer med selvtillid;
- Spiseforstyrrelser (såsom anoreksi og bulimi);
- Kutane (hud) problemer;
- Diabetes;
- Fedme i voksenlivet.
Behandling for fedme hos børn
Forældrenes største bekymring er at vide, hvordan man behandler fedme hos børn. Behandlingen skal udføres med stor forsigtighed, for udover at være kompleks er patienter også børn, hvilket kræver endnu mere opmærksomhed og pleje.
Behandlingen af fedme hos børn bør ske ved hjælp af en specialist - det kan være en børnelæge, endokrinolog, ernæringsekspert eller ernæringsekspert. Specialisten vil tale med værgerne og barnet for bedre at forstå rutinen, spisevaner og andre detaljer, så en mere specifik diagnose kan stilles, og barnet henvises til mere effektiv behandling.
Der er flere behandlingsmuligheder for fedme hos børn, afhængigt af niveauet for overvægt (dvs. sygdommens sværhedsgrad). For børn, der kun er let overvægtige, angives ofte vedligeholdelse af vægten, da barnets vækst kan sænke body mass index uden at skulle tabe sig.
Børn med fedme på et højere niveau, der allerede er installeret, i fare for at udvikle andre sygdomme, bør tabe sig - selvfølgelig på en sund måde. Dette vægttab skal være langsomt og konstant, så det ikke skader barnets helbred. Til dette er de angivne metoder de samme som for en voksen, det vil sige: en sund kost og en træningsrutine.
mad
Det er vigtigt, at forbruget af sukker og enkle kulhydrater reduceres. Til dette er det meget vigtigt at udveksle raffinerede fødevarer til fuldkorn, begrænse forbruget af sukkerholdige drikkevarer (såsom sodavand) og investere i frugt og grøntsager. Andre vigtige foranstaltninger, der skal tages, er: undgå fastfood (læs mere om faren ved denne type mad), cookies, cookies, færdigretter og instantfood.- Sukker: den nyeste skurk af sundhed
Ændring af dit barns kost kan være kompliceret, især i starten, men der skal være vedholdenhed og vedtagelse af foranstaltninger, der letter denne proces. Det er nødvendigt, at du og hele din familie deltager i at ændre vaner, når alt kommer til alt, hvilken troværdighed vil du have, når du sender dit barn til at spise broccoli, hvis din tallerken er fuld af pommes frites?
At lære at håndtere det "tantrum", som han kan gøre, er også meget nyttigt. Det anbefales, at du er fast, taler med barnet og forklarer fordelene ved den mad. Du må ikke kæmpe eller tvinge dit barn til at spise noget, men overgiv heller ikke og giv anden mad (især en, der ikke er sund). Som en sidste udvej skal du gemme maden og tilbyde igen, når barnet er sultent. Det ideelle i sådanne tilfælde er simpelthen ikke at købe mad, som barnet med børnefedme ikke bør spise.
At præsentere den samme mad på forskellige måder kan også hjælpe dig med at overbevise dit barn om at spise grøntsager. For eksempel: hvis dit barn ikke kan lide den rå gulerod, han ser i en salat med det samme, kan du tilberede den og lægge den på ris eller en anden skål. Ikke at gøre meget af et stænk, når du introducerer en ny ingrediens til dit barns kost, bare at lave mad og lægge den på bordet, mens alle spiser sammen, er også et tip, der kan være nyttigt. Hvis forældre fortæller deres barn meget, at han vil prøve en ny menu, kan de ende med at skabe en forventning oven på det og forhindre accept.
Tjek nogle artikler, der kan hjælpe dig, når det kommer til sund kost og genoplæring:
- Hvad er friske, forarbejdede og ultraforarbejdede fødevarer
- Syv sunde og bæredygtige spisetips
- Sådan taber du dig med sundhed
- 21 fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig med sundheden
- Krydderier kan hjælpe dig med at tabe dig
Træningsøvelse
Introduktionen til øvelsesøvelsen skal ske på den mest naturlige og progressive måde, fordi det, hvis det tvinges, kan skræmme og traumatisere barnet og få ham / hende til at bevæge sig endnu længere væk fra denne type aktivitet. Find aktiviteter, som barnet kan identificere sig med, såsom at cykle eller gå udendørs, lege i forlystelsesparker, øve sig blandt andet kampsport. At gøre det til en familierutine eller i tilfælde af teenagere at bede dit barns venner om at deltage er en god måde at opmuntre ham på.
Pas på ikke at lægge for meget pres på dit barn og fokuser på at gøre denne træningsrutine behagelig og sjov. Til det anbefales det heller ikke at opmuntre til konkurrencer - alle skal deltage, men på en lige måde og som en vittighed. Konkurrencer kan ende med at modløse barnet.
- Teenagere, der springer morgenmaden over, kan udvikle fedme
Tjek nogle tip til at begynde at træne:
- Tyve øvelser at lave derhjemme eller alene
- HIIT-træning: syv minutters træning at lave hjemme
- Seks bæredygtige tip til dine fysiske øvelser
Hvordan forhindres fedme hos børn?
Måderne til forebyggelse af fedme hos børn er forskellige, men generelt består de alle af en reguleret diæt og en afbalanceret træningsrutine. Undersøgelser viser imidlertid, at der kan være en sammenhæng mellem amningstid og barnets tendens til at blive overvægtige - jo længere barnet ammer, jo mindre sandsynligt er det, at de bliver overvægtige. Planlægning af regelmæssige aftaler mindst en gang om året med endokrinologer og ernæringseksperter hjælper dig med at sikre, at dit barn er sundt. Husk også at være et godt eksempel og passe på din egen diæt og træningsrutine og aldrig bruge mad (især snacks og slik) som en forhandlingschip - det foretrækkes at gøre dette med penge, så du lærer allerede forestillinger om finansiel uddannelse.
