Mynte te kan være en allieret i bekæmpelsen af menstruationskramper, irritabel tarmsyndrom og forkølelse
Anton Darius i Uplash-billede
Mintete er en drink, der ofte bruges til at behandle menstruationskramper, forkølelse, irritabel tarmsyndrom og tilbagesvaling. Nogle undersøgelser bekræfter populær visdom og viser endda yderligere fordele ved at bruge mynte og dens te. Forstå:
Om mynte
Mynte bruges som aroma i slik, tyggegummi og andre madvarer. Derudover spiser mange mennesker pebermynte som en forfriskende koffeinfri te.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Science Direct indeholder pebermynteblade flere essentielle olier, herunder menthol, menthol og limonen. Mynte indeholder også kraftige antioxidanter, vitamin A, B6, C, E, K, folinsyre og riboflavin. Uanset om det indtages eller bare indåndes, giver det mange fordele. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Maryland i USA har mynte antibakterielle, antifungale og antiinflammatoriske kræfter.
Ifølge en undersøgelse foretaget af Wheeling Jesuit University har lugt og smag af mynte dybe virkninger på kognitive funktioner. Dette inkluderer funktioner som ræsonnement, problemløsning, konceptdannelse, vurderinger, opmærksomhed og endda hukommelse.
Dokumenterede fordele
1. Forbedrer fordøjelsesforstyrrelser
Ifølge en undersøgelse foretaget af Unesp har arter af slægten Mentha en etnofarmakologisk indikation for gastrointestinale lidelser. Ifølge undersøgelsen slapper mynte af mave musklerne og forbedrer strømmen af galde, som kroppen bruger til at fordøje fedt. Stadig andre undersøgelser viser, at pebermynte kan lindre fordøjelsessymptomer, såsom gas, oppustethed og fordøjelsesbesvær.
Dyreforsøg viser, at pebermynte slapper af i fordøjelsessystemet og kan lindre smerter. Det forhindrer også sammentrækning af glatte muskler, som kan lindre spasmer i tarmen (se undersøgelserne her: 2, 3).
En gennemgang af ni undersøgelser hos 926 personer med irritabel tarmsyndrom (IBS) behandlet med pebermynteolie i mindst to uger konkluderede, at pebermynte gav signifikant bedre symptomlindring end placebo.
I en undersøgelse af 72 personer med IBS reducerede kapsler med essentiel olie af pebermynte IBS-symptomer med 40% efter fire uger sammenlignet med kun 24,3% med placebo. Derudover reducerede pebermynte hyppigheden, længden og sværhedsgraden af mavesmerter i en gennemgang af 14 kliniske forsøg med næsten 2.000 børn.
Derudover reducerede kapsler, der indeholder pebermynteolie, forekomsten og sværhedsgraden af kvalme og opkastning i en undersøgelse af 200 personer, der gennemgår kemoterapi.
Selvom ingen undersøgelser har undersøgt te og fordøjelse, er det muligt, at mynte har lignende effekter.
2. Lindrer astma, bihulebetændelse og nasal blokering
Aromaen af mynte giver også fordele, da det hjælper med at "åbne" luftvejene (hvis du ikke er allergisk over for mentholplanter, så tag det let). Folk, der lider af astma og allergi, kan have gavn af at bruge urten. Indånding af mynte eller drikke af mynte te kan være meget nyttigt til at lindre symptomer. Astmatikere bør tilføje mynte til deres inhalationer og også drikke lidt te. For at gøre vejrtrækningen lettere med det samme skal du tilsætte ca. fem mynteblade til lidt varmt vand og indånde.
Mynte har antibakterielle, antivirale og antiinflammatoriske egenskaber. Af den grund kan pebermynte te bekæmpe tilstopning af næsens luftvej på grund af infektioner, forkølelse og allergier, ifølge en undersøgelse.
Derudover viser forskning, at menthol - en af de aktive forbindelser i pebermynte - forbedrer opfattelsen af luftstrøm i næsehulen. Derfor kan dampen fra mynte te hjælpe dig med at føle, at din vejrtrækning er lettere.
Derudover har varme væsker som te vist sig midlertidigt at forbedre symptomer på bihulestop, sandsynligvis på grund af deres dampe.
Selvom mynte ikke er blevet undersøgt for dens virkninger på næsestop, tyder beviset på, at det kan være nyttigt.
3. Hjælper med at lindre forkølelses- og influenzasymptomer
Den mentol, der findes i mynte, er en effektiv afskrækkende middel, ud over at være en god slimløsende middel: det hjælper med at udvise slim og mindske hoste. At drikke mynte te er et godt valg for at reducere ondt i halsen og tør hoste.
4. Bekæmper bakterieinfektioner
Selvom der ikke er nogen undersøgelser af de antibakterielle virkninger af pebermyntete, har det vist sig, at æterisk olie af pebermynte effektivt dræber bakterier (2, 15). I en undersøgelse blev det fundet, at pebermynte æterisk olie dræber og forhindrer væksten af almindelige fødevarebårne bakterier , såsom E. coli , Listeria og Salmonella i ananas- og mangosaft.
Pebermynte æterisk olie dræber også flere typer skadelige bakterier, herunder Staphylococcus og lungebetændelsesrelaterede bakterier (22). Undersøgelser viser også, at pebermynte reducerer flere typer bakterier, der ofte findes i munden (11, 12). Og menthol viste også antibakteriel aktivitet (23).
5. Lindrer menstruationskramper
Da pebermynte fungerer som et muskelafslappende middel, kan det også lindre menstruationskramper ved at slappe af livmodermusklerne (2, 3). Selvom mynte ikke er blevet undersøgt til dette formål, har forbindelserne i pebermynte vist sig at forbedre symptomer på menstruationskolik.
I en undersøgelse af 127 kvinder med smertefuld menstruation viste det sig, at kapsler med pebermynteekstrakt var lige så effektive som et ikke-steroide antiinflammatorisk middel til at reducere smerteintensitet og varighed. Derfor er det muligt, at mynte kan have lignende virkninger.
6. Lindrer kløe og hudirritationer
Mynte har antiinflammatoriske egenskaber og er kløende. Så det kan bruges til at lindre kløe. Ved påføring topisk har mynte en beroligende og forfriskende virkning på irritationer forårsaget af nældefeber, giftemy eller gifteg.
- Pebermynte æterisk olie: 25 fordele
7. Forbedrer sæsonbetingede allergier
Pebermynte indeholder rosmarinsyre, en vegetabilsk forbindelse, der findes i rosmarin og andre planter i samme myntefamilie (28). Rosmarinsyre er forbundet med en reduktion i symptomerne på allergiske reaktioner, såsom løbende næse, kløende øjne og astma (29, 30).
I en 21-dages randomiseret undersøgelse af 29 personer med sæsonbetinget allergi havde de, der fik et oralt tilskud indeholdende rosmarinsyre, færre symptomer på kløende næse, kløende øjne og andre symptomer end dem, der fik placebo (31).
Selvom det ikke vides, om mængden af rosmarinsyre, der findes i mynte, er tilstrækkelig til at påvirke allergisymptomer, er der tegn på, at pebermynte kan lindre allergier. I en undersøgelse på rotter reducerede pebermynteekstrakt allergiske symptomer, såsom nysen og kløende næse.
8. Forbedrer oral sundhed
Mint neutraliserer dårlig ånde og bekæmper også bakterier, der forårsager hulrum. Af denne grund tilsættes det almindeligvis til produkter som tandpasta, mundskyl og åndedrætende spray . Ud over sin behagelige lugt har pebermynte antibakterielle egenskaber, der hjælper med at dræbe bakterier, der forårsager tandplaque - hvilket kan forbedre din vejrtrækning (11, 12).
I en undersøgelse viste folk, der blev opereret i rygsøjlen og modtaget mundskyl med pebermynte, tea tree og citronolier, forbedring i symptomer på dårlig ånde sammenlignet med dem, der ikke modtog olierne (13) .
I en anden undersøgelse oplevede studerende, der fik pebermynte mundskyl, en forbedring af vejrtrækningen efter en uge sammenlignet med kontrolgruppen (14).
Selvom der ikke er noget bevis fra videnskabelige undersøgelser om, at drikke pebermynte te har den samme virkning, har det vist sig, at de forbindelser, der findes i pebermynte, forbedrer vejrtrækningen.
9. Lindrer hovedpine og migræne
Mynteblade kan lindre muskelsmerter, hovedpine og endda mavesmerter. For at slappe af dine muskler skal du kombinere en kop havsalt, en tredjedel af en kop olivenolie og ca. otte dråber æterisk olie af mynte. Massér området i ti minutter og skyl.
Da pebermynte fungerer som et muskelafslappende middel og smertestillende, kan det mindske visse typer hovedpine (2). Den mentol, der findes i den essentielle olie af mynte, øger blodgennemstrømningen og giver en afkølende fornemmelse og lindrer smerte (8).
I en randomiseret klinisk undersøgelse af 35 personer med migræne reducerede pebermynte æterisk olie på panden og templerne signifikant smerter efter to timer sammenlignet med placeboolie.
I en anden undersøgelse af 41 personer viste pebermynteolie på panden sig at være lige så effektiv til hovedpine som 1.000 mg acetaminophen.
Selvom aromaen af mynte kan hjælpe med at slappe af muskler og forbedre hovedpine, er der ingen videnskabelige beviser for at bekræfte denne effekt. Det kan dog hjælpe at anvende æterisk olie af pebermynte på templerne.
10. Forbedrer humør
Mynte kan forbedre energiniveauet og reducere træthed i løbet af dagen. Selvom der ikke er nogen undersøgelser specifikt om mynte, viser undersøgelser, at naturlige pebermynteforbindelser kan have gavnlige virkninger på disposition.
I en undersøgelse oplevede 24 raske unge mindre træthed under en kognitiv test, da de modtog pebermynte æteriske olie kapsler.
I en anden undersøgelse reducerede aromaterapi med pebermynte æterisk olie forekomsten af søvnighed i dagtimerne.
11. Lindrer kvalme
Duften af pebermynte æterisk olie eller friske mynteblade kan hjælpe med at lindre følelsen af kvalme og trang.
12. Forbedrer hukommelsen
I 2008 undersøgte britiske forskere styrken af essentiel olie af mynte i hjernen og fandt ud af, at det øger årvågenhed og hukommelse.
13. Forebygger kræft
Mynte indeholder menthol , et stof, hvis egenskaber er knyttet til forebyggelse af forskellige kræftformer, især prostatakræft.
Vælg at bruge den essentielle olie af mynte i sin 100% rene form, da nogle kan indeholde skadelige forbindelser, der skader hudens sundhed, såsom parabener. For at købe besøg eCycle Store og find mynteolie .
Mynte er ikke en vanskelig urt at finde eller plante; du kan finde den frisk i ethvert supermarked eller plante den i en gryde derhjemme. Tjek videoen for en tutorial om, hvordan man planter mynte i dit hjem.
14. Kan forbedre søvn
Mynte te er et ideelt valg inden sengetid, da det er naturligt koffeinfrit. Derudover kan pebermynts evne som et muskelafslappende middel hjælpe dig med at slappe af før sengetid (2, 3).
I en undersøgelse øgede æterisk olie med pebermynte søvntiden for mus, der fik et beroligende middel. En anden undersøgelse viste imidlertid, at mentol ikke havde nogen beroligende virkning (24, 25).
Derfor er forskning i pebermynte og søvn kontroversiel.
15. God til koncentration
At drikke mynte te kan hjælpe med at forbedre din evne til at koncentrere og fokusere. Selvom undersøgelser af virkningerne af pebermyntete på koncentration ikke er tilgængelige, har to små undersøgelser undersøgt denne gavnlige virkning af pebermynteolie - udført ved indtagelse eller indånding.
I en undersøgelse udførte 24 unge, sunde mennesker signifikant bedre på kognitive tests, når de fik pebermynte æteriske olie kapsler.
I en anden undersøgelse blev aromaen af pebermynte æterisk olie fundet at forbedre hukommelsen og opmærksomheden sammenlignet med ylang-ylang , en anden populær æterisk olie.
16. Hvordan man laver mynte te
Mintete er lækker og let at tilføje til din kost. Du kan købe teposer, plante mynte i haven eller købe i løs vægt. Sådan laver du din egen mynte te:
- Kog 2 kopper vand;
- Sluk for varmen og tilsæt en håndfuld mynteblade;
- Dæk i 5 minutter;
- Sil te og drikke.
Da mynte er naturligt koffeinfri, kan du tage det når som helst på dagen. Udnyt det som en behandling efter måltidet for at hjælpe fordøjelsen om eftermiddagen, for at øge din energi eller inden sengetid for at hjælpe dig med at slappe af.
