Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der kan behandles med naturlige midler. Forstå

Billede af Vladislav Muslakov, er tilgængeligt på Unsplash

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er en type søvnforstyrrelse. Personer med søvnløshed har svært ved at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele. Derudover føler folk med søvnløshed sig generelt ikke udhvilet, når de vågner op. Dette kan føre til træthed og andre symptomer.

Søvnløshed er den mest almindelige af alle søvnforstyrrelser. Søvnløshed diagnosticeres, hvis følgende symptomer rapporteres:

Søvnbesvær, der opstår mindst tre nætter om ugen i mindst tre måneder;
Søvnbesvær, der forårsager funktionelle problemer i personens liv.

Årsager til søvnløshed

Årsagerne til søvnløshed afhænger af den type søvnløshed, der påvirker personen. Kortvarig søvnløshed kan skyldes stress, en forstyrrende eller traumatisk begivenhed eller ændringer i søvnvaner.

Kronisk søvnløshed varer i mindst tre måneder og er normalt sekundært til et andet problem eller en kombination af problemer, herunder:

Medicinske tilstande, der gør søvn vanskelig, såsom gigt eller rygsmerter;
Psykologiske problemer, såsom angst eller depression;
Brug af medicin eller andre stoffer.

Risikofaktorer for søvnløshed

Søvnløshed kan forekomme i alle aldre og er mere tilbøjelige til at påvirke kvinder end mænd. Faktorer, der øger risikoen for at udvikle søvnløshed inkluderer:

Følelsesmæssige lidelser, såsom depression, angst eller nød i forbindelse med en livsbegivenhed;
Rejs til steder med forskellige tidszoner end normalt;
Høje niveauer af stress;
Stillesiddende livsstil;
Ændringer i arbejdstid eller natvagt;
Circadian dysrytmi;
Lav indkomst.

Visse tilstande som overgangsalderen, fedme og hjerte-kar-sygdomme kan også føre til søvnløshed.

Søvnløshed symptomer

Mennesker, der lider af søvnløshed, rapporterer generelt mindst et af disse symptomer:

Vågner for tidligt;
Søvn, der ikke fremmer hvile;
Vanskeligheder med at falde i søvn eller forblive i søvn.

Disse symptomer på søvnløshed kan føre til andre symptomer, herunder:

Træthed;
Humørsvingninger;
Irritabilitet;
Koncentrationsbesvær.

Hvad er godt for søvnløshed

Der findes farmaceutiske og ikke-farmaceutiske behandlinger for søvnløshed. Din læge kan tale med dig om, hvilke behandlinger der kan være passende. Men der er nogle adfærd, der letter søvnudseendet, såsom:

Undgå koffeinholdige drikkevarer, især efter kl.
Undgå fysisk træning tæt på sengetid;
Undgå at blive i sengen uden at agter at sove, såsom at se tv eller bruge internet på din mobiltelefon.

Hjemmemedicin mod søvnløshed

Mange tilfælde af søvnløshed kan håndteres effektivt ved at foretage livsstilsændringer eller ved hjælp af hjemmemedicin.

Te

Valerian, passionflower (findes i passionsfrugt) og citronmelisse supplement er nogle eksempler, der forbedrer søvn. Men du kan også lave disse vegetabilske te inden sengetid. Jo mere koncentreret, jo bedre er effekten.

Valerian: hvad det er til, indikation og bivirkninger

Meditation

Meditation er et naturligt og let middel til behandling af søvnløshed. Meditation kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn ud over at lette processen med at falde i søvn og forblive i søvn.

Meditation kan også hjælpe med symptomer på tilstande, der kan bidrage til søvnløshed, såsom:

Stress;
Angst;
Depression;
Fordøjelsesproblemer
Smerte.

Melatonin

Hormonet melatonin produceres naturligt af kroppen under søvncyklussen. Folk tager generelt melatonintilskud i håb om at forbedre søvn. Undersøgelser af virkningerne af melatonin er imidlertid ikke endelige. Der er noget bevis for, at melatonintilskud kan reducere den tid, det tager en person at falde i søvn, men der er behov for mere forskning.

Melatonin betragtes generelt som sikkert i en kort periode, men dets langsigtede sikkerhed er endnu ikke bekræftet.

Essentielle olier

Æteriske olier er naturlige og kan være meget gavnlige til at hjælpe med at behandle søvnløshed gennem aromaterapi.

Nogle essentielle olier, der hjælper med behandlingen af søvnløshed, inkluderer:

Romersk kamille;
Cedertræ;
Lavendel;
Sandeltræ;
Neroli eller bitter appelsin.

En gennemgang af 12 undersøgelser viste, at aromaterapi hjælper med at fremme søvn.

Hvad er aromaterapi, og hvad er fordelene ved det?

En anden undersøgelse viste, at lavendel er især nyttig til at fremme og vedligeholde søvn. Undersøgelsen rapporterede, at en blanding af æteriske olier reducerede søvnforstyrrelser og øget trivsel hos ældre voksne.

Æteriske olier forårsager generelt ikke bivirkninger, når de anvendes som anvist. De fleste essentielle olier er klassificeret som GRAS (generelt anerkendt som sikre) af den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA). Imidlertid er aromaterapi ikke reguleret af loven, og der kræves ingen licens til denne praksis. Derfor er det vigtigt at vælge fagfolk og produkter omhyggeligt.

Find ud af mere om aromaterapi og æteriske olier i artiklerne: "Hvad er aromaterapi, og hvad er fordelene ved det?" og "Hvad er æteriske olier?"

Søvnløshed under graviditet

Søvnløshed er almindeligt under graviditet, især i første og tredje trimester. Flydende hormoner, kvalme, smerter, kramper, ubehag i ryggen og øget vandladningsbehov er nogle af de kropslige ændringer, der kan holde gravide kvinder vågen.

Det er også muligt for stressorer at dukke op, såsom angst på grund af det stigende ansvar, du vil have som mor. Derudover gennemgår kroppen mange ændringer med et aktivt stofskifte og øget progesteron for at imødekomme nyt liv. Så det er normalt at ændre søvnmønstre.

Adfærd, der kan forbedre søvnløshed under graviditet, omfatter:

Bliv aktiv under graviditeten
Oprethold en sund diæt;
Bliv godt hydreret
Oprethold en regelmæssig søvnplan
Øv afslapningsteknikker i løbet af dagen;
Tag et varmt bad inden sengetid, hvis der er angst.

Den gode nyhed er, at graviditetsrelateret søvnløshed normalt forsvinder - og det påvirker ikke babyens udvikling.

Diagnose af søvnløshed

For at nå frem til en diagnose vil din læge stille dig spørgsmål om:

Medicinske tilstande
Sociale omgivelser;
Psykologisk eller følelsesmæssig tilstand
Søvnhistorie.

Disse oplysninger kan hjælpe den praktiserende læge med at bestemme de bagvedliggende årsager til søvnløshed. For at gøre det lettere kan du:

Hold en søvnregistrering;
Optag, når du falder i søvn;
Overhold konteksten, når du vågner gentagne gange;
Rapporter, hvornår du vågner hver dag.

En søvnregistrering giver din sundhedspersonale et billede af dine søvnmønstre. Lægen kan også bestille medicinske tests eller blodprøver for at udelukke andre medicinske problemer, der kan være årsagerne til søvnløshed. Nogle gange anbefales en søvnundersøgelse.

Tilpasset fra Healthline