Naturlige diuretika findes i dit køkkenskab
Redigeret og ændret størrelse på billede af Phuong Nguyen er tilgængelig på Unsplash
Diuretika er stoffer, der øger mængden af produceret urin og hjælper kroppen med at frigive overskydende vand. Dette overskud kaldes væskeretention og kan forårsage hævelse og forårsage ben, ankler, mave, hænder og fødder.
Typisk vises væskeretention normalt efter flyrejser, hormonelle ændringer og overdreven saltindtagelse. Mere alvorlige tilstande, der kan forårsage væskeretention, er nyre-, hjerte-, leverproblemer eller skjoldbruskkirtelsygdom.
- Hyperthyroidisme og hypothyroidisme: hvad er forskellen?
Når vandindtag ikke er nok, har kroppen en tendens til at tilbageholde vand, hvilket får personen til at føle sig tungere og mere hævet end normalt og mindre adræt eller aktiv. Væskeretention er et almindeligt helbredsproblem og kan forekomme dagligt og kan skyldes faktorer som kost, menstruationscyklus og genetik. Nogle fødevarer kan tjene som et naturligt diuretikum, se en liste over de otte bedste naturlige diuretika.
1. Kaffe
Redigeret og ændret størrelse på billede af Nathan Dumlao er tilgængelig på Unsplash
Kaffe kan give nogle sundhedsmæssige fordele. Det er også et naturligt diuretikum, hovedsageligt på grund af dets koffeinindhold (se undersøgelsen her: 1). Høje doser koffein mellem 250 og 300 mg (svarende til ca. to til tre kopper kaffe) har en vanddrivende virkning (se undersøgelsen her: 2).
Dette betyder, at drikke et par kopper kaffe kan forårsage en stigning i urinproduktionen. Imidlertid er det usandsynligt, at en standard servering kaffe eller omkring en kop indeholder nok koffein til at have denne effekt. Derudover, hvis du regelmæssigt drikker kaffe, vil du sandsynligvis udvikle en tolerance over for koffeins vanddrivende egenskaber og ikke opleve nogen effekter (se undersøgelser her: 2, 3)
- Otte utrolige fordele ved kaffe
- Koffein: fra terapeutiske virkninger til risici
2. Mælkebøtteekstrakt
Mælkebøtteekstrakten, også kendt som Taraxacum officinale , er kendt for sine vanddrivende virkninger (se her for undersøgelser af det: 4, 5). En undersøgelse foreslog, at disse virkninger skyldtes dets høje kaliumindhold 6).
At spise mad rig på kalium signalerer til nyrerne, at de skal udvise mere natrium og vand (se undersøgelse her: 7). Dette kan være gavnligt, da de fleste moderne kostvaner indeholder højt natriumindhold og lavt kaliumindhold, hvilket kan forårsage væskeretention (se undersøgelse her: 8).
I teorien betyder det høje kaliumindhold i mælkebøtte, at dette supplement kan hjælpe med at eliminere overskydende vand forårsaget af et højt natriumindtag. Dog kan det faktiske kaliumindhold i mælkebøtte variere såvel som dets virkninger (se undersøgelse her: 6).
En menneskelig undersøgelse viste, at indtagelse af et mælkebøttetilskud øgede mængden af produceret urin inden for fem timer efter at have taget tilskuddet (se undersøgelse her: 9).
3. Hestetail
Horsetail er en plante, der i årevis bruges som et naturligt vanddrivende middel. En undersøgelse af mænd viste, at denne urt er lige så effektiv som hydrochlorthiazid, et diuretikum.
Det anbefales dog ikke at bruge hestehale på lang sigt. Det anbefales heller ikke til mennesker med nyresygdom eller diabetes. Husk, at naturlægemidler også kan indeholde forskellige mængder af deres aktive ingrediens, så deres virkning kan variere. Find ud af mere om dette emne i artiklen: "Hvad er horsetail te til".
4. Persille
Persille bruges som et diuretikum i folkemedicinen. Traditionelt indtages det i form af te flere gange om dagen for at reducere vandretention (se undersøgelser her: 10). Undersøgelser på rotter har vist, at det kan øge urinstrømmen og udøve en mild vanddrivende virkning. Imidlertid har ingen menneskelig undersøgelse undersøgt effektiviteten af persille som et diuretikum. Som et resultat vides det i øjeblikket ikke, om det har den samme virkning på mennesker og, hvis nogen, hvilke doser der er mest effektive. Find ud af mere i artiklen "Persille: fordele og hvad din te er til".
5. Hibiscus
Hibiscus er en familie af planter, der er kendt for at producere smukke og farverige blomster. Hibiscus er almindeligt brugt til at fremstille en medicinsk te kaldet "roselle" eller "sur te". En undersøgelse konkluderede, at hibiscus te sænker blodtrykket hos mennesker med hypertension.
Hibiscus te fungerer også som et godt naturligt vanddrivende middel. Nogle undersøgelser har konkluderet, at det er et effektivt middel mod mild væskeretention.
Nogle laboratorie- og dyreforsøg har vist, at det kan have en mild vanddrivende virkning (se undersøgelserne her: 15, 16). Imidlertid gav en undersøgelse i Thailand 18 personer tre gram hibiscus i form af te dagligt i 15 dage. De fandt imidlertid, at det ikke havde nogen effekt på urinproduktionen (se undersøgelsen her: 14).
- Hibiscus te: fordele og kontraindikationer
Samlet set var resultaterne blandede. På trods af at der observeres en vanddrivende effekt hos dyr, har små undersøgelser hos mennesker, der hidtil har taget hibiscus, ikke vist nogen vanddrivende virkning (se undersøgelserne her: 14, 17).
6. Spidskommen
Kummin er en plante, der er meget brugt i ayurvedisk medicin i Indien til behandling af fordøjelsesforstyrrelser, hovedpine og morgenkvalme (se undersøgelse her: 18).
I marokkansk medicin bruges spidskommen også som et diuretikum. En undersøgelse på rotter viste, at administration af spidskommenekstrakt i flydende form øgede urinproduktionen signifikant på 24 timer.
- Hvad er Ayurveda?
7. Grøn og sort te
Både sort og grøn te indeholder koffein og kan fungere som diuretika. Hos rotter har sort te vist sig at have en mild vanddrivende virkning. Dette tilskrives dets koffeinindhold (se undersøgelsen her: 20).
Som i tilfældet med kaffe kan der imidlertid være tolerance over for virkningerne af koffein i te. Dette betyder, at den vanddrivende effekt kun sandsynligvis forekommer hos mennesker, der ikke drikker te regelmæssigt (se undersøgelse her: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , også kendt som "sort spidskommen", er et krydderi med imponerende medicinske egenskaber, herunder dets vanddrivende virkning (se her for en undersøgelse: 21)
Dyreforsøg har vist, at Nigella sativa- ekstrakt kan øge urinproduktionen og nedsætte blodtrykket hos rotter med højt blodtryk (se undersøgelser her: 22, 23 og 24).
