Forstå, hvad stofskifte er, og hvordan det fungerer. Søvn, væskeindtag og stress spiller en vigtig rolle i at fremskynde eller bremse dit stofskifte
Billede: GMB Monkey on Unsplash
At forstå kroppens funktion er ikke kun af interesse for enhver, der praktiserer en sund livsstil eller søger et fitnessliv. Uanset om du skal tabe dig, få muskler, øge udholdenhed eller blot lære dig selv bedre at kende, er det vigtigt at kende din krop for at nå dine mål hurtigere og sundere. Vi hører altid sætninger som "mit stofskifte er for langsomt" eller "det fremskynder stofskiftet". Men ved du, hvad stofskifte er?
Metabolisme
For at fungere udfører vores kroppe millioner af kemiske reaktioner hele tiden. Sættet af begivenheder, som kemikalier og andre næringsstoffer udfører i vores kroppe kaldes stofskifte. I denne proces produceres energi, der holder vores krop i funktion.
Kort sagt, stofskifte har to typer reaktioner: anabolisme og katabolisme. Anabolisme er det sæt kemiske reaktioner, der producerer nyt organisk stof fra syntesen af enkle molekyler (forbruger energi i form af ATP). Katabolisme henviser til reaktionerne ved nedbrydning af organisk stof og producerer store mængder energi (ATP).
Der er mange faktorer, der ændrer stofskiftet: alder, genetik, køn, vægt, højde, niveau af fysisk aktivitet og ernæring. Ældre alder nedsætter stofskiftet, og generelt har mænd en hurtigere stofskifte end kvinder, og fysisk træning øger stofskiftet. Forholdet er simpelt: jo flere muskler du har, jo hurtigere vil dine kalorieudgifter være.
Hver person har sin egen basale stofskiftehastighed. Det refererer til den mindste mængde energi (kalorier), som hver person har brug for for at bevare deres vitale funktioner i ro. For at kende din basale stofskiftehastighed og etablere en diæt i henhold til dine mål, skal du søge hjælp fra en specialiseret professionel.
Sådan fremskyndes stofskiftet
De fleste mennesker har hørt, at det er okay at spise små måltider hele dagen, så hvorfor vælger så mange mennesker fastende for at tabe sig? Dette er en almindelig misforståelse for dem, der ønsker at fremskynde stofskiftet hurtigt. Men det ideelle er at have mindre og hyppigere måltider med fødevarer rig på fibre, såsom broccoli, blomkål og courgette. Dette optimerer fordøjelsen og hjælper dit stofskifte til at fungere bedre.
Hurtige løsninger har tendens til ikke at være sunde for kroppen. Vægttab fra sult kan betyde mere udsving i din krops væskeniveauer end faktisk fedtreduktion. Jo længere interval mellem dine måltider, jo langsommere er dit stofskifte. Din krop reducerer dine kalorieudgifter for at spare energi, så du endda kan miste magert masse. Din krop søger den energi, den har brug for, ved at indtage sit eget muskelvæv.
Det er værd at huske, at 70% af vores krop består af vand, så væskeindtag er vigtigt for alle de vitale processer i vores krop, herunder for at forbrænde kalorier. Lavt vandindtag nedsætter stofskiftet. Så sørg for at holde dit væskeindtag tilstrækkeligt. Et godt tip til at fremskynde dit stofskifte ved at drikke vand er at forbruge det koldt. Kroppen har brug for energi for at matche vandet til kropstemperaturen, og så går det igennem processen med termogenese, hvor kroppen bruger mere energi på at forbrænde kalorier.
Mangel på søvn bremser stofskiftet. Det anbefalede er syv til otte timers søvn pr. Nat for at regulere hormonniveauer, men antallet varierer fra person til person. Uanset den ideelle mængde timer, du har brug for til at hvile, kan gå uden søvn hæmme vægttab.
Mange mennesker, der ønsker at tabe sig hurtigt, vender sig til termogene fødevarer for at fremskynde denne proces. Nogle af dem er koffein (kaffe og grøn te), kanel, ingefær, gurkemeje, blandt andre. Imidlertid kan overskuddet af termogene fødevarer give en rebound-effekt, da de forstyrrer søvn, hvilket er vigtigt for at holde stofskiftet accelereret.
En anden faktor, der forringer dit stofskifte, er stress. Det sætter din krop i en spændingstilstand, og mange mennesker har en tendens til at spise mere, når de er stressede. Derfor vil det ikke kun være godt for din mentale sundhed at lede efter metoder, der hjælper dig med at slappe af, men det kan fremskynde dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe sig eller få muskler (den længe ventede magre masse).
Enkle tip kan gøre hele forskellen i søgen efter et sundere liv. Hvis du er utilfreds med din krop, skal du vide det og vide, hvilke af dine vaner der påvirker dit stofskifte, hvilket ender med at påvirke din vægt og udseende, ud over hormoner og mulige sundhedsmæssige problemer. Vil du fremskynde dit stofskifte for at tabe dig? Så det er vigtigt at spørge dig selv ikke kun om dit madindtag, men også din søvnrutine, væskeindtagelse og kontrol af dine hormonniveauer - en medicinsk check-in anbefales altid, før du foretager pludselige ændringer i din rutine.- Tjek 15 tip til at øge dit kalorietab på en enkel måde.
