Tekst hals syndrom: mobiltelefon smerter

Dårlig kropsholdning, når du bruger mobiltelefon og mobile enheder, overbelaster rygsøjlen og forårsager teksthalssyndrom

Tekst hals syndrom: smerter forårsaget af mobiltelefon

Billede af Jess Foami fra Pixabay

Også kendt som "teksthals", teksthalssyndrom er en ny sygdom i rygsøjlen, der hovedsageligt skyldes overdreven brug af mobiltelefoner og mobile enheder. Den dårlige kropsholdning, hvormed vi håndterer disse enheder, normalt med hovedet bøjet ned mod hagen, medfører, at der afsættes en stor mængde vægt på hele rygsøjlen, hvilket genererer nakkesmerter, muskelspænding og stivhed.

Når du bruger en mobiltelefon, når hældningen på hovedet ned stiger, øges også det tryk, det udøver på livmoderhalsen. Når nakken vippes fremad og nedad, stiger hovedets vægt fra fem til 27 kg, hvilket overbelaster hele rygsøjlen.

Nakkesmerter er det første symptom på teksthalssyndromet og kan ledsages af posturale deformationer såsom en blid, men permanent hældning af nakken nedad (hvilket med tiden vil gøre smerterne værre) og endda ved dannelsen af ​​pukkelryggen. Dette skyldes, at rygsøjlen forsøger at tilpasse sig den nye vægt, der konstant udøves på den, og søger arbejdsstillinger, der ikke overbelaster den så meget.

Når nakken er bøjet i lang tid, som det er almindeligt, når man bruger mobiltelefonen til at gennemse sociale netværk eller se videoer, er der en overdreven strækning af livmoderhalsen, som er musklerne, der holder nakken hævet. Da disse muskler generelt er svage, fremkalder deres overdrevne strækning en forkortelse af de cervikale bøjninger (musklerne, der bøjer vores nakke fremad), hvilket øger muskelspændinger i nakke, skulder og hele rygsøjlen, så hovedet har tendens at projicere fremad.

I mere alvorlige tilfælde kan teksthalssyndromet føre til kompression af de cervikale intervertebrale skiver, der er ansvarlige for at forhindre problemer såsom en herniated disk. Det er vigtigt at passe på og forsøge at rette din kropsholdning så hurtigt som muligt for at forhindre, at en cervikal nerve bliver komprimeret. Dette kan forårsage neurologiske symptomer såsom prikken eller følelsesløshed i arme og hænder.

Mest almindelige symptomer:

  • Halspine
  • Hovedpine (hovedpine)
  • Cervikal smerte
  • Rygsmerter - det kan være alt fra en lille kronisk smerte, der konstant generer til svære muskelspasmer i cervikal og thorax rygsøjle (nakke og øvre ryg)
  • Smerter i skulderen
  • Muskelstivhed (normalt som følge af muskelspasmer og øm skulder)
  • Prikken eller følelsesløshed i overbenene (i mere alvorlige tilfælde)

Videoen, på engelsk med portugisiske undertekster, forklarer lidt mere om teksten hals syndrom:

Behandlinger og forebyggelse

Forebyggelse af tilfælde af tekstnakkesyndrom består dybest set af at opretholde en god kropsholdning. Vær opmærksom på, hvordan du bruger din mobiltelefon. Det ideelle er at hæve enheden i øjenhøjde i stedet for at sænke halsen mod enheden. At skrive med mindst to tommelfingre hjælper også med at forhindre senebetændelse i tommelfingeren.

At have en fast muskulatur og et godt bevægelsesområde er vigtige faktorer for os for at være i stand til at opretholde en ordentlig kropsholdning i længere tid. Regelmæssig træning er en anden effektiv foranstaltning til forebyggelse af nakkesyndrom, da det styrker dine muskler. Oplev "Tyve øvelser at lave derhjemme eller alene".

Det anbefales også at udføre specifikke nakkestrækninger hele dagen, især hvis du arbejder siddende foran computeren eller gør tung brug af din mobiltelefon. Foretag cirkulære rotationer af nakken, først til den ene side og derefter til den anden. Træk hovedet til siden med den ene hånd og hold i et par sekunder, og vend derefter. Hold hovedet fremad med begge hænder, og til sidst, også med begge hænder, skub forsigtigt din hage tilbage for at bøje dit hoved. Derudover kan du rotere med skuldrene og bevæge sig sidelæns med ryggen for at lindre den akkumulerede spænding i disse regioner.

I tilfælde, hvor symptomer allerede har manifesteret sig, ud over at korrigere kropsholdning, er aktiviteter såsom yoga og pilates, som tilskynder til strækning og afslapning af kroppen, ud over at give større kropsbevidsthed, gode muligheder, da de hjælper med at genoprette mistet motoramplitude. .

I mere alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at gennemgå fysioterapi for at korrigere og genoplære kropsholdningen for at forhindre, at nakkesyndromet manifesterer sig igen. Hvis du oplever hyppige smerter i nakken eller har nogle af de symptomer, der er nævnt her, er det godt at se en ortopæde eller fysiater, der kan bestille tests og give en mere nøjagtig diagnose af den biomekaniske ubalance og identificere faktorer (udover kropsholdning), der kan være vedvarende smerten.

Nakkesmerter er muligvis ikke nødvendigvis forårsaget af mobiltelefonen, men det kan indikere starten på en mere alvorlig sygdom, såsom hernierede diske, gigt, meningitis eller endda kræft. Bliv hængende!

Oplev nogle yogaøvelser for at lindre smerter i nakke og skulder: