Yoga vejrtrækningsteknik, pranayama har sine videnskabeligt dokumenterede fordele

Billede: Dreng, der praktiserer nadi sodhana pranayama vejrtrækning på Gangi-floden. Redigeret og ændret størrelse af José Antonio Morcillo Valenciano, den er tilgængelig på Flickr

Karma , tantra , yoga . Dette er nogle udtryk, der er kendt her i Vesten, importeret i 1960'erne af folk, der er interesseret i østlige åndelige spørgsmål, såsom medlemmer af Hippie-bevægelsen. Selvom yoga allerede har fået en portugisisk version, med jeg i stedet for y, er praksis stadig kun kendt på en meget overfladisk måde. Vidste du, at der er otte grene af yogapraksis, og at vi i Vesten generelt kun kender to eller tre af dem? En sådan gren er pranayama , en yoga vejrtrækningsteknik, der bringer tankekontrol, stress og genopliver - og hvis fordele allerede er videnskabeligt bevist.

Yoga praktiserende har hjerneområdet forbundet med tykkere hukommelse

Hvis du allerede har deltaget i enhver form for yoga-aktivitet (fra aerobic power yoga til den mystiske kundalini yoga ), er det meget sandsynligt, at din krop har udnyttet nogle fordele. Forestil dig, hvis vi praktiserede alle otte eksisterende trin?! En nem måde at begynde at udvide din viden om yoga er gennem pranayama - et navn, der lyder eksotisk, men som forklarer fordelene ved denne teknik på sanskrit.

Mød pranayama

Prana

Ordet " prana " har flere synonymer i forskellige kulturer: chi , ki , vital energi, åndedræt, ånde ... Det vil sige, det er det, der føder livet ud over den fysiske krop.

Den Prana kommer ikke til nogen ting, der kan købes, såsom mad eller drikkevarer - det kommer fra at trække vejret. Den, der trækker vejret dybt og roligt efter en god fysisk aktivitet; eller når vi er sammen med den elskede; eller når vi sover. Den fysiske krop kan være fint, men det kan være "anæmisk" med prana .

Yama

Yama betyder groft sagt sti. Udtrykket henviser til reglerne for etisk adfærd, der gør den sande yogi .

En sådan regel er for eksempel ahimsa (et andet berømt ord takket være den indiske politiker Mahatma Gandhi), hvilket betyder ikke-vold. Eksempler spænder fra ikke at spise kød til ikke at forbande, når du sidder fast i trafikken. Og du vil kun være i stand til at kontrollere dig selv i disse øjeblikke, trække vejret dybt og tælle til ti, ikke?

Derfor er navnet pranayama : det er øvelserne til at manipulere vejrtrækningen, der udføres under yogaklassen , og som gør personen mere afslappet og sund.

Her i Vesten kan yoga endda betyde at placere din ankel bag din hals på det ene ben, men yoga på sanskrit betyder forening . Forening med dig selv og dine omgivelser, hvilket giver mere fred og selvkontrol.

Ændring i hjernemønster

Videnskaben er blevet interesseret i denne gamle praksis i nogen tid. I undersøgelser har det vist sig, at pranayama åndedrætsøvelser mindsker iltforbruget, puls og blodtryk. Gennem en elektroencefalogram-undersøgelse, der måler intensiteten af elektriske strømme i hjernen, blev der observeret en stigning i amplituden af theta-kortikale bølger mellem en neuron og en anden (dette er en bestemt type hjernebølger, der findes i cortex).

Hjernebølgerne er klassificeret med bogstaver i det græske alfabet og varierer mellem Alpha, Beta, Delta, Gamma og Theta. Det er meget sandsynligt, at du allerede har hørt udtrykket "indtastet Alpha", der henviser til de bølger, der fungerer i hjernen, når vi er koncentrerede, men i en afslappet tilstand. Betahjernebølger er dem, der forener koncentrationstilstanden med årvågenhed. I denne fase transmitterer neuroner information hurtigt til hinanden, så aktiviteten mellem dem er høj og spænder fra 13 hertz (Hz) til 30 Hz.

Alfa-staten er derimod meditation og afslapning. Hjerneaktivitet falder, synapser kan variere fra 7 Hz til 12 Hz. Fokus på bevidstheden omverdenen, fuld af sensoriske stimuli, der agiterer neuroner, skifter til den indre verden og følgelig til vejrtrækning, hvor sjældent vi er opmærksomme. Således opgives gradvist angst. Åndedræt er porten til mere internaliseret opmærksomhed, til meditation og også et af de vigtigste midler til at opretholde opmærksomhed og være i stand til at meditere i flere minutter.

Theta-bølger er til gengæld endnu mere afslappede hjernetilstande, der spænder fra 4 Hz til 7 Hz. Det er tilstanden af dyb meditation, som er mere almindelig hos små børn - hos voksne ses de ofte i en tilstand af søvn. Delta-bølgerne er regenerering, helbredelse og dyb søvn og har en frekvens på 0,5 til 4 Hz. Det modsatte er gammabølgerne, der stadig er lidt undersøgt, og som har en frekvens på over 40Hz (indtil videre er de forbundet med eksplosioner af opfattelse og behandling af information på højt niveau).

Således blev der observeret større aktivitet af Theta-bølgerne blandt pranayama- udøvere , der var ansvarlige for en mental tilstand med større afslapning og koncentration. En anden bemærkning, der blev foretaget under undersøgelsen, var stigningen i aktiviteten af det parasympatiske system ledsaget af oplevelsen af årvågenhed.

Den dominerende hypotese for forekomsten af disse fænomener er, at den langsomme og dybe vejrtrækning, der praktiseres frivilligt under pranayama, giver en "regummiering" i det autonome nervesystem.

Denne del af vores hjerne fungerer uafhængigt af os og styrer vital fordøjelse, blodpumpning, udskillelse og hormonudgangsaktiviteter. Det opdeles i et sympatisk og parasympatisk nervesystem, der fungerer i harmoni og på den modsatte måde. Den ene korrigerer den anden overdrivelse.

Det sympatiske stimulerer generelt mere energiske handlinger, mere yang (ifølge kinesisk medicin) - det aktiverer kroppens stofskifte. Den parasympatiske, på den anden side, tager sig af afslappende aktiviteter, ying , såsom reduktioner i hjertefrekvens og blodtryk.

Forskellige pranayama- øvelser aktiverer forskellige sektorer i det autonome nervesystem. Øvelser spænder fra vejrtrækning fra kun et næsebor til vejrtrækning “gennem maven” og manipulering af mellemgulvet. De kan være hurtige nok til at få dig til at svede eller være meget langsom. Under alle omstændigheder består den af tre faser: puraka , kumbhaka og rechaka . Inhaler, fasthold og udånd henholdsvis.

I versioner, hvor pranayama- udøveren holder luft kort, øges iltforbruget og metabolisk niveau. I øvelser, der holder luft i længere tid, opstår den modsatte effekt, der aktiverer det parasympatiske. Efter en periode på tre måneders praksis blev forbedringen i organismenes autonome funktioner bevist.

Åndedræt fra den ene eller begge næsebor øger niveauet for iltforbrug og påvirker binyremedulla (som producerer adrenalin og noradrenalin, hormoner der regulerer blodtrykket).

Selvom tilstedeværelsen af en yogainstruktør altid anbefales, er der ingen grund til at tilmelde sig fitnesscentre: der er øvelser, der findes på internettet, bøger og apps, der tilbyder guidede lektioner trin for trin.