Oplev let at følge tips dagligt for bedre at håndtere vrede
Redigeret og ændret størrelse på billede af Andre Hunter er tilgængelig på Unsplash
At vide, hvordan man styrer vrede, kan være vigtigt for dit helbred. At vente på lange køer, beskæftige sig med ondsindede kommentarer fra giftige mennesker, at bo sammen med ægtemænd og børn, der ikke samarbejder med hjemmetjenester, er situationer, der kan skabe følelsen af vrede. Mens det at være vred af disse grunde er et normalt svar på stress, kan det være destruktivt at bruge al din tid på det.
Det er ingen hemmelighed, at det at lade vrede overtage dig eller have udbrud skader dine personlige og professionelle forhold. Men det påvirker også dit velbefindende. Fokus på ting, der bringer frustration, kan føre til fysiske og følelsesmæssige reaktioner, herunder højt blodtryk og angst.
Den gode nyhed er, at du kan lære at styre og kanalisere din vrede konstruktivt. En undersøgelse viste, at det at reducere sandsynligheden for at udvikle hjertesygdomme, hvis du kan udtrykke din vrede på en sund måde.
1. Træk vejret dybt
I øjeblikket er det let at glemme vejret. Men den slags lavvandede vejrtrækning, du gør, når du er vred, holder dig i kamp eller flytilstand. For at bekæmpe dette skal du prøve at trække vejret langsomt og kontrolleret ved at indånde gennem maven snarere end brystet. Dette giver din krop mulighed for at roe sig ned med det samme.
For at gøre dette skal du finde en stol eller et sted, hvor du kan sidde komfortabelt, så din nakke og skuldre kan slappe helt af. Tag derefter en dyb indånding gennem næsen og vær opmærksom på forstørrelsen af din mave. Udånd derefter gennem munden. Og prøv at udføre denne øvelse mindst tre gange om dagen i fem til ti minutter eller efter behov.
2. Gentag et mantra
Gentagelse af en beroligende sætning kan lette udtryk for vanskelige følelser, herunder vrede og frustration. Prøv at gentage langsomt: "Slap af" eller "Alt vil være i orden" næste gang du føler dig overvældet af en situation. Du kan gøre det højt, hvis du vil, men du kan også sige det højt eller mentalt.
Du kan også føre en liste over sætninger på telefonen for at minde dig hurtigt inden en stressende jobpræsentation eller et udfordrende møde.
3. Prøv at se
At finde dit lykkelige sted midt i en flyforsinkelse eller problemer på arbejdspladsen kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet i øjeblikket. Når du bekæmper spændinger, skal du prøve at forestille dig noget godt at berolige. Tænk på et ægte eller imaginært sted, der får dig til at føle dig glad, fredelig og sikker. Det kan være den campingtur til bjergene, du tog sidste år, eller en eksotisk strand, som du gerne vil besøge en dag. Fokuser på sensoriske detaljer, forestil dig dig selv der. Hvad er lugte, seværdigheder og lyde? Vær opmærksom på din vejrtrækning, og hold det billede i tankerne, indtil du føler, at din angst begynder at aftage.
4. Bevæg din krop bevidst
Nogle gange kan stående stille få dig til at føle dig endnu mere nervøs eller nervøs. Hvis du bevæger din krop bevidst, som i yoga eller andre former for motion, kan det frigøre spændinger i dine muskler.
Næste gang du står over for en stressende situation, skal du prøve at gå en tur eller endda danse lidt for at fjerne tankerne fra stress.
5. Gennemgå dit synspunkt
Stressende øjeblikke kan fordreje din opfattelse af virkeligheden og få dig til at føle, at verden er uden for din rækkevidde. Næste gang du bliver vred, skal du prøve at gennemgå dit synspunkt.
Alle har fra tid til anden dårlige dage, og i morgen bliver en ny dag.
6. Udtryk din frustration
Udbruddene af vrede vil ikke gøre dig nogen tjeneste, men det betyder ikke, at du ikke kan lufte dine frustrationer med en betroet ven, terapeut eller familiemedlem efter en særlig dårlig dag. Også at give dig selv plads til at udtrykke noget af din vrede forhindrer det i at boble op indeni.
7. Kontroller vrede med humør
At finde en grund til at grine i en stressende tid kan hjælpe dig med at holde din balance. Dette betyder ikke, at du bare skal grine af dine problemer, men at se på dem på en mere munter måde kan hjælpe.
Næste gang du føler din vrede boble op, forestil dig hvordan dette scenario kan se ud for en outsider? Hvordan kan dette være sjovt for dem?
Ved ikke at tage dig selv for alvorligt er du mere tilbøjelige til at finde løsninger på mindre irritationer.
8. Tag dig tid til dig selv
Tag en pause ved at tage dig tid. Hvis dit hus er fyldt, og det er et stressende miljø, skal du tage en tur eller en lang gåtur. Du vil sandsynligvis opdage, at det er bedre for dig at løse rodet, når du vender tilbage.
9. Kend dine udløsere og find alternativer
Hvis pendling gør dig sur og frustreret, så prøv at finde en alternativ rute eller gå tidligt eller senere på arbejde. Har du en støjende kollega, der konstant banker på din fod? Brug støjreducerende hovedtelefoner.
Ideen er at identificere og forstå de ting, der udløser din vrede. Når du er mere opmærksom på, hvad de er, kan du tage skridt til at undgå at blive offer for dem.
Hvis du ikke er sikker på, hvor din vrede kommer fra, så prøv at huske et øjeblik, næste gang du bliver vred. Brug denne tid til at gøre status over, hvad der skete i de øjeblikke, der førte op til din vrede. Var du sammen med en bestemt person? Hvad lavede du? Hvordan følte du dig op til det øjeblik?
10. Fokuser på hvad du kan lide
Selvom det kan virke naturligt at insistere på ulykken på din dag, hjælper det dig ikke på kort eller lang sigt. Prøv i stedet at fokusere på de ting, der gik godt.
11. Søg professionel hjælp
Det er helt normalt og sundt at blive ked af og til. Men hvis du ikke ved, hvordan du styrer vrede og humør, kan det være tid til at bede om hjælp.
Hvis din vrede påvirker dine relationer og dit velbefindende, kan tale med en kvalificeret terapeut hjælpe dig med at arbejde med kilderne til din vrede og udvikle bedre håndterings- og kanaliseringsværktøjer til produktive opgaver.
