At sove for lidt er skadeligt. Men at blive i en tilstand af søvnløshed i lang tid kan dræbe. Forstå

Redigeret og ændret størrelse på billede af Shane, tilgængelig på Unsplash

Smerter i leddene, øjenlåg, hævelse i ansigtet, migræne, symptomer som de smukke tømmermænd. Andre end de psykologiske virkninger: hallucinationer, vanskeligheder med at danne sætninger, tab af fokus. Virkning af stoffer? Nej, det er bare hvad der kan ske, når vi gennemgår søvnløshed i et par dage.

Søvnløshed forbedrer virkningen af stoffer og favoriserer kemisk afhængighed

Den amerikanske journalist fra The Atlantic Seth Maxon gennemførte et eksperiment, da han var 18 år og rejste i Europa: han ville se, hvor længe hans krop ville være i stand til at stå uden søvn på basis af italiensk espresso. Han rapporterer på avisens websted, at han ikke er sikker på, hvor mange nætter søvnløshed han har været udsat for på grund af stigningen i hallucinationer, men siger, at der var mindst fire, før han måtte stoppe på hospitalet.

Ifølge en rapport fra pulmonologen og søvnspecialisten, Dr. Steven Feinsilver, har mennesker brug for syv og en halv times søvn pr. Nat for at opretholde helbredet. Som alt andet menneskeligt varierer det naturligvis og har sine undtagelser: Du kender naturligvis nogen, der med fem timer allerede er klar til en travl dag, mens andre ikke arbejder med mindre end ni timers hvile. Hvis dette biologiske behov kan bøjes til vane, ved specialisten ikke, hvordan man skal bekræfte, igen fordi det handler om menneskelige variabler.

For bedre at forstå

Søvn er opdelt i 4 faser:

Fase 1

Overgang mellem vågenhed (vågen tilstand) og søvn, som opstår i skumringen, når søvnhormonet, melatonin, frigives;

Niveau 2

Forbinder søvn, let søvn, her slapper musklerne af og kropstemperaturen falder;

Fase 3

Metabolisme sænkes, og hjertet og vejrtrækningen går langsomt;

REM

Drømmefase og dyb søvn med adrenalinspidser på grund af drømmens følelser.

Hver af disse søvnmomenter har sin funktion. Fase 1, 2 og 3 er ansvarlige for at spare energi, gendanne væv og øge muskelmassen. REM-fasen er vigtig for hormonregulering, opbevaring af dagens minder og læring.

Forskere har dog bemærket, at folk, der tager monoaminoxidasehæmmende antidepressiva, har bivirkningen ved at undertrykke REM-søvn, men har ingen hukommelsesproblemer - det samme gælder for mennesker, der har lidt hjerneskade, der påvirker eller afskærer denne søvnfase. Imidlertid advarer andre eksperter: det er ikke, at hukommelsen afhænger af REM-søvn, men visse funktioner i den forbedres i denne periode.

De fleste neuroner forbliver aktive, som når vi er vågen, men de, der er ansvarlige for overførslen af serotonin (kendt som glædehormonet - det er ansvarligt for den vågne tilstand), noradrenalin og histamin er inaktive. En af teorierne for funktionen af REM-søvn er resten af disse celler, som er overbelastede i løbet af dagen på grund af de mange funktioner, ud over at reparere skader forårsaget af frie radikaler forårsaget under metaboliske processer. Denne søvnfase er også vigtig i babyers hjerneudvikling, da de har mere af dette trin pr. Nat end voksne.

Det er værd at huske, at når en person er vågen midt om natten, går han i seng igen fra fase 1 og skal igennem alle de andre faser, indtil han når REM; men hvis hun er afslappet og rolig, sker det i en hurtig cyklus. En anden nysgerrighed er, at vi kun husker drømme, hvis vi vågner op i en af REM-faser, der opstår hvert 70 til 110 minutters søvn.

At bo i en tilstand af søvnmangel kan skade både fysisk og mentalt: psykoser, kroniske hukommelsesforstyrrelser, hypertension, diabetes og pludselige humørsvingninger.

Neurologer ved University of Pennsylvania, USA, gennemførte en undersøgelse i 2003, hvor en gruppe frivillige tilbragte tre sammenhængende nætter uden søvn og en anden tilbragte 14 nætter med at sove i kun fire til seks timer. Resultatet var et stort tab af kognitive færdigheder hos alle.

I samme år beviste japanske forskere ved Akita University, at søvnløs forårsager hypertension og påvirker immunsystemet.

Ved University of Chicago observerede forskere, at mus, der havde været i en tilstand af søvnmangel i ugevis, simpelthen døde. Det vides ikke med sikkerhed, hvad den egentlige dødsårsag var ; det kan have været hypotermi på grund af et fald i kropstemperaturen, sygdomme fra et svækket immunsystem eller hjerneskade.

Dødsfald som dette har allerede fundet sted hos mennesker: I juli 2012 tilbragte en fodboldfan 11 dage vågen for at se EM og overlevede ikke. I august 2013 døde en Bank of America praktikant efter at have arbejdet 72 timer uafbrudt.

Adrenalin, dopamin og serotonin er kemikalier, der er ansvarlige for humør og opførsel. ”Humor og søvn bruger de samme neurotransmittere”, så det at være i en tilstand af søvnmangel forårsager de samme symptomer som depression, og det er kompliceret at adskille diagnosen fra hinanden.

Kan du kompensere for søvnen?

En almindelig myte er, at du kan "kompensere" for timers søvn. Et eksempel: hvis personen sover fem timer om dagen fra mandag til fredag, på lørdag "skylder" personen 10 eller 12 timers søvn. Men for at "afbalancere" dette ville det være nødvendigt at sove de normale syv timer på lørdage plus de manglende timer, og kroppen accepterer ikke en så lang periode - det er heller ikke sundt. For virkelig at "kompensere" er det nødvendigt at hvile i forholdet mellem en og en eller en til to: det vil sige for hver nat, der er dårligt sovende, svarer til eller dobbelt så godt om natten. Det er nødvendigt at regulere den såkaldte rytme eller cirkadiske cyklus (fra det latinske circa diem , cirka en dag) variabelt af sollys, tidevand, kort sagt, den biologiske rytme af levende væsener, også til stede i os, mennesker.

Mens en person sover, gennemgår hans celler reparationer, der fodrer ham med ilt og glukose. Når personen ikke gennemgår denne proces, svækkes organernes reaktioner på stimuli og instruktioner. Hver celle har brug for mad og også for at slippe af med sit eget affald; adenosin er et stof, der akkumulerer og beruser blodet, hvilket nedsætter en persons tempo i forhold til de timer, de bruger vågen.

Af denne grund var og er en af de torturteknikker, der anvendes af hære og i tider med diktatur, at holde fanger i en tilstand af søvnmangel. Det efterlader ingen mærker, ingen ar og er en effektiv måde at trække deres viljestyrke ud.

Afghansk Mohammed Jawad blev tilbageholdt i Guantánamo, og i 14 dage blev han overført fra sin celle hver tredje time. Denne holdning holdt ham i en tilstand af søvnmangel og fik ham til at tabe 10% af sin kropsvægt og tisse med blod. Han indgav en retssag mod den amerikanske regering.