Det er ikke let at opretholde en sukkerfri diæt, men det er heller ikke umuligt. Tjek!
At opretholde en sukkerfri diæt har været en meget hyppig søgen. En udgave af det nordamerikanske program "60 minutter" på CNN-kanalen viste Dr. Sanjay Gupta og andre eksperter, der diskuterede forskning i sundhedsmæssige konsekvenser af raffineret sukker. Resultatet af undersøgelsen afslørede, at sukker ikke kun bidrager til menneskelig fedme, men også kan forårsage hjertesygdomme, diabetes og endda kræft.
Fruktose findes i de fleste af de fødevarer, vi spiser i dag. Fordi den er til stede i store mængder mad, ses den tilsyneladende af en stor del af befolkningen som ikke sundhedsskadelig, for ikke at nævne at vores hjerne, når vi indtager noget sødt, frigiver dopamin, hvilket bringer en fornemmelse af glæde.
Af disse grunde er det meget vanskeligt at starte en sukkerfri diæt. Men det er ikke en umulig opgave. Tjek 11 tip til, hvordan du holder op med at spise raffineret sukker.1. Det første initiativ er motivation
Før du starter den sukkerfri diæt, er det nødvendigt, at du har konstant motivation, da begyndelsen altid er værre i de fleste tilfælde. For at overbevise dig selv en gang for alle, se på den video, der blev citeret i begyndelsen af artiklen:
2. Fjern sodavand
Vidste du, at en standard sodavand har omkring ti teskefulde sukker? Ja, hvis du kan slippe af med afhængighed eller vane med at drikke sodavand, vil du være i stand til drastisk at reducere mængden af indtaget sukker. Men det er ikke kun kulsyreholdige produkter, der har dette problem. Drikkevarer, generelt, der har brug for højt sukkerindhold for at sødes, kan skæres fra din daglige menu. Brug om nødvendigt naturlige sødestoffer, hvis det er nødvendigt. Find alternativer i sagen: "Seks muligheder for naturligt sødestof uden syntetisk sødestof".
3. Pas på industrialiserede produkter
Undgå denne type produkt. Og selvom du køber økologiske produkter, skal du være opmærksom på sukkerprocenten. Undgå frosne og pølser og lav dine egne måltider med lokale og sunde produkter.
4. Hvad hvis jeg spiser ude?
Inden du går ind i en restaurant, skal du kigge efter en, der tilbyder afbalancerede måltider og ikke bruger sukker i sine retter. Giv bagt mad en chance, fordi det er mindre sandsynligt, at de indeholder meget sukker.
5. Spis en protein- og vegetabilsk diæt
I Julie Ross 'skrevne bog " The Cure Mood " anbefaler forfatteren at fjerne raffineret mad (hvidt sukker og hvidt mel) fra kosten. Hun anbefaler også at spise 20 til 30 gram protein med hvert måltid og fire til fem kopper grøntsager hver dag.
6. Udfordre dig selv
Undertiden i et forsøg på at reducere sukker undlader du at spise ordentligt, hvilket ikke anbefales. Gradvist udfordre dig selv og øg din afvisning af sukker.
7. Del ideen
Vedligeholdelse af en sukkerfri diæt er allerede en meget vanskelig opgave, og alene er det endnu værre. Del ideen med venner, så opgaven bliver mere komplet og behagelig. Intet bedre end at have en anden til at udveksle information, opskrifter og have en endnu større motivation.
8. Hold på ønsket
Efter et par dage uden at indtage sukkerholdige fødevarer falder dit ønske om sødme. Et tip til at hjælpe din krop er at spise probiotiske fødevarer, såsom hjemmelavet surkål, kokosnødkefir eller kombucha. Surhedsgraden ved disse måltider skal hjælpe med at modvirke hans hjerne, når han vil have noget sødt og derudover bidrager til reduktion af angst. Glutamin og L-glutamin kosttilskud anbefales også, men konsulter en læge inden du tager nogen kosttilskud.
- Retsmidler mod angst i hjemmestil og naturlig
9. Lav aktiviteter, der gør dig godt
Sundhed handler ikke kun om, hvad du kan og ikke kan spise, det er også vigtigt at træne dagligt - selvfølgelig, så længe der er mad i maven - og udføre behagelige aktiviteter. Sundhed kræver også trivsel.
10. Gå efter dele
Nå, hvis du har forsøgt at opretholde en sukkerfri diæt og ikke har været i stand til det, skal du begynde at bruge organiske og uraffinerede sødestoffer, som ren ahornsirup eller kokosnødsukker, blandt andre tilgængelige muligheder. Disse sødestoffer har intakte mineraler og vitaminer, hvilket gør dem mindre stressende for kroppen, mindre vanedannende og i tilfælde af kokosnødsukker påvirker de ikke blodsukkeret. Stevia er en god mulighed for dem, der ønsker noget sødt uden kalorier eller nogen forhøjelse af blodsukkeret.
- Kokosnødsukker: god fyr eller mere af det samme?
11. Gå videre til næste generation
Hvis en voksen person har svært ved at kontrollere forbruget af slik, forestil dig børnene. Men hvis du gradvist fjerner sukkerholdige fødevarer fra dit barn, bliver diætuddannelse lettere. Selvom det er en vanskelig opgave, vil dine børn takke dig foran. Ud over at reducere køb af forarbejdede produkter er et tip at gradvist mindske mængden af sukker, du bruger i opskrifter som slik og kager, så du og din familie gradvist kan vænne sig til mindre sukkerholdige smag.
