Oplev fødevarer, der er sande midler til sundt vægttab, da de bidrager til en ernæringsuddannelse
Diætuddannelse er den bedste måde at tabe sig på med sundhed, da inkludering af sunde fødevarer i din kost er den bedste måde at hjælpe din krop med at ændre den måde, den behandler mad og næringsstoffer på. Forbrug af fødevarer, der forbedrer tarmtransit, bekæmper væskeretention, fremskynder stofskiftet, bedrager sult og hjælper med at forbrænde fedt, er et fremragende middel til sundt vægttab - og det bedste: undgå harmonikaeffekten.
Hvis målet er at tabe sig sundt og reducere tiltag, kan du medtage følgende fødevarer i din kost for at tabe sig. Se efter forskellige opskrifter, der blander de fødevarer, du kan lide, med de nye smag, så du kan skabe en vane med at opretholde en sund kost og indse, hvor behageligt det er at prøve naturlige smag. Kombiner diætuddannelse med en ændring af vaner også i den fysiske del, og se efter en øvelse, som du kan lide at øve.
Husk, at den moderne diæt, fuld af sukker, slik, fedt, stegte fødevarer og forarbejdede fødevarer, er en af de store skurke i den sunde livsstil. Sundt vægttab går langt ud over vægten og involverer at skabe livsvaner, der forhindrer dig i at gå op i vægt igen, eller værre, at din tilstand udvikler sig til fedme. Oplev nogle velsmagende og alsidige muligheder, hvormed du kan oprette opskrifter, der hjælper dig med at tabe dig i sundhed - derudover lærer du stadig mere om næringsstoffer og har det sjovt i køkkenet.
Sundt vægttab mad
Grøn te
Flere undersøgelser bekræfter fordelene ved grøn te for dem, der ønsker at tabe sig med helbredet. Rig på katekiner, antioxidanter, der stimulerer stofskifte, te kan hjælpe med at forbrænde flere kalorier.Grøn te er i stand til at virke på kroppen og forhindre nedbrydning af noradrenalin, en væsentlig neurotransmitter, der blandt andet fremmer lipolyse, nedbrydning og eliminering af fedt.
Ingefær
Rod med antioxidant handling, lav kalorieværdi og rig på vitaminer B3, B6 og C, ingefær er en naturlig termogen, der fremskynder vores stofskifte og øger kroppens fedtforbrænding.
Det letter også fordøjelsen af fede fødevarer og forbedrer tarmens funktion og er et godt naturligt middel mod ubehag i maven, kvalme og fordøjelsesbesvær. Du kan bruge ingefær i te, juice eller spise den i stykker.
Det er vigtigt at huske, at ifølge National Health Surveillance Agency (Anvisa) er brugen af ingefær kontraindiceret til personer med hypertension.
- De 12 bedste termogene fødevarer
Havre
Korn rig på opløselige og uopløselige fibre, havre hjælper med vægttab, fordi deres fibre øger mæthedsfølelsen, hjælper med glykæmisk kontrol og hjælper med at regulere tarmen.
Således fjerner de vores krop fra toksiner og fedtstoffer, der gør os fede og endda bliver syge. Hvis vi ønsker at få en større mængde næringsstoffer, skal vi indtage rå havre.
Agurk
På grund af dets høje vandindhold og lave kalorieindhold er agurk den ideelle kilde for folk, der ønsker at tabe sig.
Forfriskende og vanddrivende, eliminerer toksiner og hjælper med hydrering. Det kan spises i salater, sandwich eller som en snack.
Quinoa
På trods af at den ikke indeholder få kalorier, er quinoa meget rig på proteiner, næringsstoffer og fibre, hvilket fremmer mæthed og hjælper med at kontrollere sulten.
Det er et godt alternativ at erstatte ris med bønner. I melformat kan det blandes i juice eller mad. Allerede i form af korn kan det koges med grøntsager eller salat.
Beskær
Svesker hjælper med at forbedre tarmtransit, bekæmpe forstoppelse og holde din krop fuld i længere tid. Igen er fortjenesten dens fibre, der ud over at stimulere tarmens funktion også let tilfredsstiller sult og hjælper med vægttab.
Svesker er lave i kalorier og praktiske at bære, og er en erstatning for sødt og kan indtages i mellemliggende snacks eller som en dessert.
Papaya
Vanddrivende og rig på fibre, papaya bekæmper oppustethed i maven og er indiceret til alle mennesker, der lider af fordøjelsesproblemer, såsom diarré, gas, forstoppelse, gastritis osv.
Det er en meget nærende frugt, som også er ansvarlig for, at stofskiftet fungerer korrekt, og for at fjerne overskydende fedt fra vores krop.
Grønne blade
De er altid meget velegnede til dem, der ønsker at tabe sig i sundhed, fordi de ud over at have meget få kalorier og en høj ernæringsværdi indeholder et højt fiberindeks, som fremmer mæthed og hjælper med at fungere i vores tarme, hvilket eliminerer alle de ubehagelige og skadelige toksiner i vores krop. Nogle eksempler er grønkål, som du kan indtage ren eller i detox juice og brøndkarse.
- Hvad er klorofyl?
Goji bær
Det goji bær er kendt for at være rig på C-vitamin næringsstof, som forbedrer immunsystemet, humør, forebygger øjenproblemer, slagtilfælde og hjælper dig med at tabe med sundhed.
Forskning offentliggjort i 2011 viste, at daglig indtagelse af goji bærjuice i 14 dage var i stand til at reducere taljeomkredsen og øge stofskiftet hos mennesker sammenlignet med kontrolgruppen, der tog placebojuice.
I lighed med røde rosiner har gojis en sød smag med et surt strejf og kan tilsættes juice, yoghurt, korn osv. Køb dem altid økologiske.
Nødder
Kastanjer og valnødder, såsom mandler, valnødder, hasselnødder, cashewnødder, paranødder, macadamianødder, pistacienødder og andre, også kendt som oliefrø, er meget vigtige for at øge niveauet af HDL, det gode kolesterol, der forhindrer hjertesygdomme. Det gode fedtstof, der findes i nødder, er også godt for dem, der prøver at tabe sig sundt, fordi det giver en virkning af mæthed.
Fedtsyrer hjælper med at gøre silhuetten tyndere, aktiverer metabolismen af fedtforbrænding og eliminerer det fedtvæv, der akkumuleres i abdominalområdet.
Et godt tip er at spise oliefrøene før måltiderne, for da fedt tager længere tid at blive fordøjet af kroppen, er tendensen til at forbruge mindre portioner.
- Mød 12 fødevarer, der giver energi
Kikærter
Kikærter, som de fleste grøntsager, er værdifulde på grund af deres fiberindhold - to kopper giver den fulde daglige mængde. På grund af dette, og fordi det har lav kalorieværdi, hjælper det dig med at tabe dig effektivt og mindske din appetit.
Chia
Fordi det er superrig på opløselige fibre, som hjælper med at føle sig mæt, reducerer chiafrø kolesterolabsorptionen og hjælper med at regulere blodsukkeret. Det har en neutral smag og er super let at tilføje til næsten enhver mad, såsom frugt, salater eller yoghurt.
Ananas
Ananas hjælper dig med at tabe sig, fordi den er rig på vand og vitamin C. Med få kalorier bekæmper den væskeretention, og fordi den er sur og vanddrivende, hjælper den fordøjelsen. Glem ikke at drikke meget vand og andre væsker for at undgå dehydrering.
Citron
Citron er et diuretikum, rig på C-vitamin og en stærk antioxidant, som eliminerer toksiner og hjælper fordøjelsen, hvilket bidrager til vægttab.
Den hvide del af citronen og skræl indeholder pektin, som når det opløses i vand, producerer en tyktflydende masse, der hjælper med tarmtransit og mæthed, hvilket forsinker optagelsen af sukker.
Linfrø
Hørfrø er antioxidanter og højt i fiber. De indeholder bioaktive stoffer, der virker i moduleringen af den inflammatoriske proces på grund af omega 3, der findes i maden.
Det hjælper med fordøjelsen og kan bidrage til at opretholde en god form. De hjælper med at sænke kolesterol og sukker i blodet. Drys en spiseskefuld knust hørfrø dagligt på korn til morgenmad eller salater.
Æble
Æblet hjælper dig med at tabe dig sundt, da det er rig på antioxidanter, regulerer niveauet af kolesterol og triglycerider og hjælper med fordøjelsen, anbefales stærkt i tilfælde af fedme og fangede tarme.
Det har også tilstedeværelsen af pektin og en god mængde kalium, et næringsstof, der fjerner ekstra natrium fra kroppen, hvilket reducerer væskeretentionen og dermed en del af hævelsen. Indeholder uopløselige fibre i skallen, som forbliver i maven i længere tid og forsinker sult.
Bitter chokolade
At spise chokolade hjælper dig med at tabe dig sundt, fordi små doser chokolade i kroppen fremmer stofskiftet, holder det hurtigere og hjælper med at mindske mængden af fedt i kroppen. Derudover forstyrrer nogle antioxidanter i mørk chokolade produktionen af et hormon kaldet leptin, som regulerer mæthed og hjælper med at tabe sig.
Egenskaberne i chokolade og hjælper med at tabe sig findes i chokoladekakao, så det ideelle er at spise mørk eller halvbitter chokolade.
Hele fødevarer
Hele fødevarer er en, der ikke har ændret sin struktur under industrialiseringsprocessen og opretholder integriteten af vitaminer, mineraler og fibre. Til gengæld forlænger alle disse næringsstoffer mæthed, hvilket reducerer sult og følgelig mængden af mad, der er spist.
At spise mindst 20 gram fiber dagligt fra fuldkorn, frugt og grøntsager hjælper med at øge følelsen af mæthed. En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år, viste, at kvinder, der spiser mere fiber, lægger mindre vægt på, når de bliver ældre.
Magre proteiner
I en undersøgelse fra 2009 i USA var folk, der spiste mere protein til morgenmad (f.eks. Æg) mindre sultne og spiste færre kalorier hele dagen end dem, der spiste lidt protein ved det første måltid.
Derudover hjælper spisning af tre portioner om dagen af fødevarer, der er rige på calcium og D-vitamin, såsom magre mejeriprodukter (skummetmælk og hvide oste), med at mindske spild af muskler og gør det lettere at opretholde vægten, siger en undersøgelse.
Vand
Vand kan hjælpe dig med at tabe et par pund ved at forhindre dig i at spise mere. Ud over at være afgørende for, at kroppens systemer fungerer korrekt, er det en måde at spise mindre på at have et glas vand før hovedmåltiderne og før snacks - da maven allerede er delvist fyldt med vand, tager følelsen af mæthed ikke lang tid. ankommer, og tendensen er at spise mindre end normalt.
- Auberginevand: hvordan man laver det, og hvad fordelene har
- Vand med citron: anvendelser og fordele
I stedet for bare at bekymre os om vægttab, er vi også nødt til altid at vælge diæter, der opretholder og forbedrer vores helbred. I tvivlstilfælde skal du søge hjælp fra en ernæringsekspert, der angiver den bedste diæt, som du kan tabe dig i sundhed.
