Naturlige middelindstillinger for angst spænder fra vaner til urtetilskud

Ændret størrelse på billede af Ablimit Ablet, fås i Unsplash

Angst er en sund følelse, der tjener til at foregribe farer og hjælpe os med at overleve. Men når det kommer i vejen for at hjælpe, blive en daglig kamp, er det tid til at søge psykologisk eller psykiatrisk vejledning. Ud over professionel support er det også muligt at vedtage nogle vaner og naturlige afhjælpningstips til angst. Tjek:

1. Bliv aktiv

Regelmæssig træning er god for fysisk og mental sundhed og er en vane, der fungerer som et naturligt middel mod angst. Motion fungerer på samme måde som medicin for at lindre nogle menneskers angst. Og det er ikke kun en kortvarig fornemmelse: følelsen af angstlindring forbliver i timevis efter træning.

Tyve øvelser at lave derhjemme eller alene
HIIT-træning: syv minutters træning at lave hjemme

2. Undgå alkohol

Alkohol er et naturligt angstdæmpende og beroligende middel. At drikke et glas vin eller en whiskyfinger, når dine nerver er på kanten, kan hjælpe med at berolige. Men efter et stykke tid kan alkohol forværre angst og forårsage afhængighed.

3. Meditere

Hovedundervisningen i meditation er kontrol over sindet og kaotiske tanker, hvilket bringer en følelse af ro og fylde. Meditation er bredt anerkendt for at lindre stress og angst. Forskning tyder på, at 30 minutters daglig meditation kan fungere som et naturligt middel mod angst og stadig fungere som et antidepressivt middel.

Børns meditation: fem teknikker til børn

4. Oprethold en sund diæt

Lavt blodsukker, dehydrering eller kemikalier i forarbejdede fødevarer, såsom smagsstoffer, farver og kunstige konserveringsmidler, kan forårsage humørsvingninger hos nogle mennesker. En sukkerrig diæt kan også påvirke temperamentet. Hvis din angst forværres efter at have spist, skal du kontrollere dine spisevaner. Bliv hydreret, fjern forarbejdede fødevarer og vedligehold en sund kost rig på komplekse kulhydrater, frugt, grøntsager og magre proteiner.

11 tip til en vellykket sukkerfri diæt

5. Træk vejret dybt

Lav og hurtig vejrtrækning er typisk for når vi er ængstelige, hvilket kan fremskynde pulsen, forårsage svimmelhed og endda et panikanfald. Øvelse af langsomme, dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at gendanne normale vejrtrækningsmønstre og fungere som et naturligt middel mod angst.

Mød pranayama , yoga vejrtrækningsteknik

6. Prøv aromaterapi

Aromaterapi er en teknik, der bruger æteriske olier til at fremme sundhed og velvære. Æteriske olier kan indåndes direkte eller tilsættes til et varmt bad eller en diffusor. Undersøgelser viser, at nogle essentielle olier, der anvendes i aromaterapi, hjælper med at:

At slappe af;
At sove;
Forbedre humør
Reducer hjertefrekvens og blodtryk.

Hvad er æteriske olier?

Nogle eksempler på essentielle olier, der bruges til at lindre angst, er:

Bergamot;
Lavendel;
Sage præciserer;
Grapefrugt;
Ylang ylang.

Oplev ni essentielle olier og deres fordele
Hvad er den essentielle olie af salvie præciserer

7. Drik kamille te

Kamille te er et almindeligt middel til at berolige nerver og fremme søvn. En undersøgelse fra 2009 viste, at kamille også kan være en stærk allieret mod generaliseret angstlidelse. Undersøgelsen viste, at personer, der tog tyske kamillekapsler (220 milligram op til fem gange om dagen), havde en større reduktion i score for tests, der måler angstsymptomer end dem, der fik placebo.

Kamille te: hvad er det til?

Hvis du ikke kan lide at drikke kamille te, så prøv kosttilskud. Den gennemsnitlige anbefalede dosis af tillægget varierer fra 350 til 500 mg, som kan opdeles i to tabletter eller tages i en enkelt daglig dosis. I tilfælde af te er idealet at have en kop om dagen.

8. Brug vitamintilskud

Hvis du allerede har en sund diæt, fungerer denne mulighed muligvis ikke som et middel mod din angst. Men hvis du ved, at din diæt har få essentielle næringsstoffer (især dem, der ikke spiser rå frugt og grøntsager), kan kosttilskud være nøglen til at lindre dine angstsymptomer.

A-vitamin

Mennesker med angst mangler vitamin A. Vitamin A er en antioxidant, der hjælper med at kontrollere angstsymptomer. Den angivne gennemsnitlige dosis af tillægget er omkring 10.000 internationale enheder (IE), taget som en tablet en gang om dagen.

B-kompleks

B-kompleks kosttilskud indeholder alle de B-vitaminer, som kroppen har brug for, hvilket er afgørende for at opretholde et sundt nervesystem. Disse kosttilskud kan også hjælpe med at forbedre symptomer på angst og depression.

Doseringen varierer i gennemsnit fra 300 milligram (mg) til 500 mg pr. Dag.

C-vitamin

Oxidativ skade kan øge angst. C-vitamin på den anden side for at være en antioxidant forhindrer denne skade og følgelig angst.

Den anbefalede gennemsnitlige dosis af tillægget varierer fra 500 til 1000 mg. Dette kan opdeles i to piller eller tages som en daglig pille.

D-vitamin

D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der hjælper kroppen med at absorbere andre vitaminer. På trods af at det produceres af kroppen selv fra udsættelse for sollys, er det muligt, at der er en mangel på D-vitamin, hvilket kan føre til andre vitaminmangler, der forværrer angst. Den gennemsnitlige dosis af tillægget kan variere fra 1.000 til 2.000 IE. Dosen kan opdeles i flere tabletter eller tages i en enkelt tablet en gang dagligt.

D-vitamin: hvad det er til og fordele

E-vitamin

E-vitamin er en anden antioxidant. Kroppen bruger dette næringsstof hurtigt i tider med stress og angst. E-vitamin tilskud kan hjælpe med at genoprette balance og reducere symptomer på angst. Den anbefalede gennemsnitlige dosis af tillægget er ca. 400 IE, som skal tages som en enkelt tablet en gang dagligt.

9. Prøv ashwagandha-tilskuddet

Den ashwagandha ( Withania somnifera ) er en plante, der anvendes i Ayurveda . Nogle undersøgelser tyder på, at det kan være lige så effektivt som konventionelle lægemidler til behandling af angst.

Den gennemsnitlige anbefalede dosis af tillægget er ca. 900 mg, som kan tages i to kapsler på 450 mg eller en på 900 mg om dagen.

10. Tag magnesiumtilskud

Magnesium er et essentielt mineral for kroppen, og dets mangel kan forårsage symptomer på angst. Den anbefalede gennemsnitlige dosis af magnesiumtilskud varierer fra 100 til 500 mg.

Magnesium: hvad er det til?

11. Vær ikke forsinket

Når du løber, ud over at være svedig, slår hjertet som en tamburin og fremskynder åndedrættet. For at undgå denne situation er det bedst at gå tidligt. Hvis du allerede er sent, skal du dog ikke skynde dig. Træk vejret dybt, og prøv at forblive rolig. Hvad er et par minutter ekstra, hvis du allerede er sent? Bedre at prioritere ro i sindet. Det ideelle er at ankomme ti minutter tidligt, så der er tid til at tilpasse sig stedet og, hvis miljøet tillader det, endda bestille en drink. Mere end ti minutter i forvejen kan medføre bekymrede tanker, mens du venter.

12. Vælg hvad du skal bære på forhånd

Der er ikke noget værre end at prøve at finde tøj i sidste øjeblik. Vælg noget behageligt, og det får dig til at føle dig godt på forhånd. At være godt klædt hjælper med at øge selvtilliden.

13. Prøv bacopa-tilskuddet

En undersøgelse fra 2013 viste, at ekstrakt fra bacopa-planten kan reducere cortisolniveauerne. Cortisol er kendt som stresshormonet, som kan forværre angstsymptomerne. Den anbefalede gennemsnitlige dosis af tillægget er ca. 500 mg pr. Dag.

14. Distraher dig selv på vejen

Rejsen til din destination er ofte den værste del. Brug distraherende teknikker for at holde dit ængstelige sind fra at gå over alt, hvad der kan gå galt. Bøger, apps og mobilspil er meget gode til dette.

15. Brug et tungt tæppe

For mange mennesker, der har lidelser som angst, søvnløshed eller autisme, kan tunge tæpper fungere som et naturligt middel. De kan også bruges til at supplere konventionelle terapier.

En undersøgelse viste, at det at lægge pres på kroppen under søvn er en effektiv måde at synkronisere cortisolsekretion med den naturlige døgnrytme 24 timer, især hos kvinder. Trykket hjalp til med at reducere kortisolproduktionen under søvn hos deltagerne, hvilket forbedrede søvn og lindrede stress, søvnløshed og smerter.

En anden undersøgelse viste, at tæpper på 13,6 kg er en sikker og effektiv måde at reducere angst hos voksne på. Af de 32 voksne, der deltog i undersøgelsen, rapporterede 63% lavere niveauer af angst.

Tilpasset fra Healthline og Pubmed