14 overraskende årsager til dehydrering

At være dehydreret giver sundhedsmæssige risici, men nogle årsager er ikke indlysende, og du kan miste vand uden at indse det

dehydrering

Billede af Olya Adamovich fra Pixabay

Andelen af ​​vand i kroppen varierer alt efter alder og køn. Hvis du er en voksen kvinde, skal du i gennemsnit have 60% af din krop bestående af vand. Hvis du er mand, skal du have et gennemsnit på 65%. Men uanset denne variation afhænger livet for os alle væsentligt af vand. Vand nærer cellerne i vores krop og garanterer fuld udøvelse af kropsfunktioner.

Vi mister vand i form af damp hele tiden, når vi trækker vejret, men vi mister det også i sved, urin og afføring. Sammen med vand mister vi mineralsalte og organiske væsker. Når vi mister mere, end vi spiser, opstår dehydrering. Dehydrering er farligere for børn og ældre, men på alvorlige niveauer kan det føre nogen til døden.

Ifølge en undersøgelse kan tab af 1,5% vand allerede betyde ændringer i humør, energiniveau og kognitiv funktion. Nogle symptomer på dehydrering er: hovedpine, døsighed, svimmelhed, svaghed, træthed og øget hjerterytme. Vandmangel forårsager generelt en stigning i koncentrationen af ​​natrium i blodet, hvilket kan føre til flere komplikationer såsom nyreproblemer.

Nogle årsager til dehydrering er noget åbenlyse, såsom ikke at drikke nok vand, være i stærkt sollys eller træne intenst. Der er dog andre, mindre åbenlyse årsager. Tjek disse 14 fantastiske eksempler på, hvad der kan forårsage dehydrering, og se hvordan man undgår dem.

1. Diabetes

Mennesker med ukontrolleret diabetes har øget risiko for dehydrering. Dette sker, når blodsukkeret er for højt; kroppen prøver at fjerne overskydende glukose ved at øge urinproduktionen. Polyuri eller udskillelse af for meget urin er et af symptomerne på diabetes. Hvis du er diabetiker og lider af hyppig vandladning, skal du tale med din læge og ikke reducere dit væskeindtag for at forsøge at reducere hyppigheden af ​​at gå på toilettet, da dette kan skabe alvorlige risici.

2. Menstruation

Drik et ekstra glas vand i løbet af denne tid. På grund af hormonel variation under cyklussen er der ændringer i hydratiseringsniveauet. Derudover har nogle kvinder meget intens strømning, og mængden af ​​tabt blod kan betyde et fald i væskeniveauet. Af denne grund skal du muligvis øge dit væskeindtag i perioden.

3. Medicin

Mange lægemidler har dehydrering som en bivirkning. Nogle lægemidler, såsom dem, der er angivet for blodtryk, har en vanddrivende virkning. Ved at øge urinproduktionen øges risikoen for dehydrering også. Derudover, hvis stoffet forårsager diarré eller opkastning som bivirkninger, skal du også øge dit væskeindtag for at forblive hydreret.

4. Diæter med lavt kulhydratindhold

Fedtfattige diæter brænder glykogenforretningerne i din krop, hvilket er forbundet med vandmolekyler. Med denne brænding vil vandet, der er forbundet med det, således blive elimineret af nyrerne. Derudover er der et fald i insulinniveauet, hvilket resulterer i udskillelsen af ​​overskydende natrium i nyrerne, hvilket øger vandladningen yderligere. Denne proces resulterer i vægttab forårsaget af dehydrering, som ofte forveksles med fedtreduktion. Hele kulhydrater som hele havre, hel pasta og ris absorberer vand under madlavningsprocessen. Derfor kan udskæring af disse fødevarer utilsigtet reducere dit væskeindtag.

5. Stress

Hvis du er under stress, pumper dine binyrerne hormoner, og hvis dette er konstant, kan du nedbryde dem og forårsage binyrebarkinsufficiens. Men hvordan har dette at gøre med dehydrering? Nå, binyrerne producerer også hormonet aldosteron, som hjælper med at balancere kroppens væske- og elektrolytniveauer. Således falder produktionen af ​​aldosteron under stress og forårsager dehydrering. At øge dit væskeindtag er en god kortsigtet løsning, men den virkelige løsning er at reducere de påvirkninger, der gør dig stresset.

6. Irritabel tarmsyndrom

Symptomer som kvalme og kronisk diarré forårsager dehydrering. Derfor kan de, der lider af irritabelt tarmsyndrom, ikke forsømme deres hydrering. Hvad mere er, folk, der lider af denne tilstand, spiser ofte kostvaner, der skærer væskerige fødevarer, hvilket gør situationen værre.

7. Din træning

Vi forbinder dehydrering med modstandstræning, men selv med moderate aktiviteter kan det forekomme. Uanset om det er en times cykling eller en hurtig løbetur på blokken, mister du vand gennem sved. Og hvis du dag efter dag og uge efter uge sveder mere end at drikke væsker, kan du ende med at blive dehydreret. Øg derfor dit væskeindtag efter fysisk træning.

8. Graviditet

Oplever du hævelse? Din krop tilbageholder sandsynligvis væsker i et forsøg på at kompensere for dehydrering. Under graviditet øges dit samlede blodvolumen og hjerteproduktion. Således kræver din krop mere væske. Derudover kan morgenopkast også påvirke hydratiseringsniveauerne.

9. Aldring

En af hovedårsagerne til indlæggelse af ældre patienter er dehydrering, især på dage med intens varme. Med alderen reduceres kroppens evne til at spare på vand. Tørstefølelsen aftager også, og mange ældre glemmer at drikke vand. Dette gør det lettere at blive dehydreret. Derfor er det meget vigtigt at tilskynde til væskeindtag og altid opbevare en flaske vand tæt på de ældre, så de husker at drikke væske, selv når de ikke er tørstige (men det kan ikke være en engangsflaske - find ud af hvorfor her).

10. Kosttilskud

Mange kosttilskud har en vanddrivende virkning og forårsager øget urinproduktion. Det er nødvendigt at være opmærksom, for selv naturlige kosttilskud kan medføre denne komplikation, såsom dem med persille, selleri frø, mælkebøtte og brøndkarse. Hvis du overvejer at tage et supplement, er det bedst først at konsultere en ernæringsekspert og lære om virkningerne for at forhindre det.

11. Store højder

Når du besøger steder i store højder, fremskynder din krop vejrtrækningen og øger urinproduktionen. Disse effekter er nødvendige for at justere iltniveauerne i kroppen på en sund måde. Imidlertid kan konstant vandladning og intens vejrtrækning, der får dig til at udånde mere vanddamp, forårsage dehydrering.

12. Drik alkohol

Øl kan tilbyde følelsen af ​​at slukke tørsten på grund af væskens friskhed, men tag ikke fejl. At drikke får dig til at gå på toilettet. Alkoholforbrug hæmmer produktionen af ​​et antidiuretisk hormon og øger derfor urinproduktionen. Derudover får det dig til at svede og miste kropsvæske, da alkohol øger trykket.

13. Spis få frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager har store mængder væske. Når du indtager dem, spiser du vand uden at vide det. En diæt rig på grøntsager kan betyde op til to ekstra kopper vand om dagen. Hvis du spiser få grøntsager og frugter og ikke kompenserer for dit væskeindtag, ellers kan du ende med at blive dehydreret.

14. Amning

Ved amning overfører moderen elektrolytter, proteiner og mineraler til barnets krop. Men modermælk indeholder i det væsentlige vand, og dette reducerer naturligvis moderens hydratiseringsniveauer. Af denne grund er det vigtigt at øge dit væskeindtag. Hvis du har problemer med at producere mælk, skal du kontakte din læge, da det blandt andre årsager kan være et tegn på alvorlig dehydrering.