Hvordan løber man sikkert i byområder?

Foranstaltninger kan mindske sandsynligheden for farlige hændelser

pige, der løber med Brooklyng-broen i det fjerne

De, der kan lide at løbe, foragter ofte løbebåndene i gymnastiksalen, fordi der ikke er noget bedre end at løbe med himlen over hovedet og asfalten under foden. Hvis løbebåndet anvendes, er det af force majeure, såsom haglstorm, iskold eller lavadækket jord ... Ok, vi overdriver lidt, men selvom det er sjovere at løbe udendørs, skal du øve denne øvelse i byområder det kan være lidt farligt, og det kan skade dit helbred. Derfor har vi samlet nogle tip til at give nogle tip til, hvordan man løber på gaden sikkert og uden at skade dit helbred.

Grundlæggende

Løb løber, hvad enten det er i en ørken i Mellemøsten, et maraton i Boston eller endda på de travle gader i byområder. Så her er nogle grundlæggende tip til at gøre dit løb sikkert.

  • Vær opmærksom og hold øjnene lige frem (nogle mennesker har en vane med at løbe og se på jorden), så du kan se enhver fare omkring dig;
  • Se begge veje, inden du krydser. Men det er ikke kun når du løber, se!
  • Hold en sikker afstand fra gaden;
  • Brug farverigt tøj eller endda reflekser (især om natten);
  • Glem ikke at have et godt par løbesko. Tennis gør ikke løberen, men det hjælper meget. Klik her for at lære mere om, hvordan du køber og bortskaffer dine løbesko;
  • Det er vigtigt at tage din rute inden du forlader hjemmet og tage de farligste steder i byen i betragtning. Der er webstedet "Onde Fui Roubado", en interaktiv platform, der giver brugerne mulighed for at uploade information om deres begivenheder, hvor statistikker ændres i henhold til variablerne "hvornår", "hvor" og "hvad". Hvis der ikke er nogen oplysninger om dit løbeområde, skal du bruge Google Maps eller et andet løbeværktøj til at se, om der er dårligt oplyste eller dårligt oplyste områder på din rute. Hvis du stadig ikke er sikker, skal du kigge forbi en ven eller tage en taxa for at tjekke stedet ud. For flere tip om, hvordan man træner sundt i store byer, se artiklen "Kan træning af din krop i store byer skade dit helbred?".

Brug det rigtige udstyr

Når din rute er indstillet, er det tid til at kontrollere, hvilke varer du skal tage med dig. Det kan virke ubehageligt, men de er vigtige ting, der skal ledsage dig i byområder:

  • Fotodokumenter, såsom ID og kørekort, er vigtige, hvis der sker noget med dig;
  • Vigtig medicinsk information såsom allergier, blodtype, sundhedsmæssige forhold, og det er altid godt at placere din nødkontakt, enten på din mobiltelefon eller på et stykke papir;
  • Når vi taler om mobiltelefoner, er det godt at tage det med sig afhængigt af enhedens størrelse. Ud over at være i stand til at gemme dine nødoplysninger kan du bruge den til at ringe til politiet, ambulancen eller en ven for at hente dig. Og det behøver ikke at være din nye model. Hvis du har en gammel mobiltelefon derhjemme, der gør noget fjollet, skal du huske, at selvom det ikke er aktiveret, kan disse mobiltelefoner foretage nødopkald (men hvis de er uden noget håb om brug, hvad med at genbruge dem?);
  • Nogle ændringer for nødforanstaltninger, såsom vand, mad eller transport;
  • Det er en god investering at købe armbånd som Self-ID. Der er dine oplysninger lasergraveret for at blive kontrolleret, hvis der sker noget med dig.

Hovedtelefoner

Der er løbere, der gør løb til en mulighed for at øve såkaldt aktiv meditation, det vil sige mediteringshandlingen, mens du er på farten. Måske er det den afslappende lyd af dine fødder, der kommer i kontakt med asfalten, eller den rytmiske vejrtrækning, der tømmer dit sind og giver mulighed for en fredelig meditationstilstand. Der er dog andre løbere, der kun kan løbe, hvis de lytter til tung rock i sidste lydstyrke med store lyddæmpende hovedtelefoner . For disse løbere beklager vi, men måske er dette ikke den sikreste metode til at løbe.

  • At lytte til musik (eller lydbøger og podcasts afhængigt af din smag) under løbet gør det vanskeligt at opfatte verden omkring dig. Ud over at ikke være i stand til at høre, hvad der sker på gaden, kan den høje lyd være visuelt distraherende. Dette skyldes, at den menneskelige hjerne ikke kan afsætte al sin opmærksomhed til mere end én sans ad gangen, den såkaldte "delte opmærksomhed". Derfor sænker vi ofte bilen og sænker radioen, når vi leder efter en adresse.
  • Hvis musik er vigtig for din kørsel, så prøv at holde lydstyrken så lav som muligt, så du stadig kan høre musikken, men du kan også høre lydene omkring dig.

Prøv at løbe med en ven (især om natten)

Hvis det er farligt at køre i en bil om natten, kan du forestille dig at løbe ned ad gaden! Ifølge hjemmesiden, Where I Was Robbed, forekommer 55% af forbrydelserne om natten. I så fald kan nogens firma gøre dig til et mindre tiltalende mål for kriminelle, da to personer er sværere at kontrollere end en. Metoden er ikke idiotsikker, men modvirker potentielle angribere.

  • Hvis du ikke har en kører, skal du løbe med en hund eller låne en hund fra en ven eller et familiemedlem. Hunde gør dig ikke kun til et mindre tiltalende mål, men de kan også mærke fare, før det ankommer;
  • Hvis du er heldig nok til at være en gyserfilmhovedperson, er det altid en god ide at fortælle nogen, hvor du skal hen, inden du kører. Selv en sms til en, du stoler på, kan være tilstrækkelig, så længe du giver en generel indikation af, hvad din rute vil være. Hvis du frygter at blive jaget et stykke tid, skal du sørge for ikke at dele din rute på sociale medier og ændre din rute fra tid til anden. Måske vil det ikke skade dig meget at investere i selvforsvarskurser.

Hvilken side af gaden?

Hvis du løber regelmæssigt, skal du vide, at det er bedre at køre mod trafik. Denne praksis giver løberen mulighed for at se bilerne bevæge sig mod ham og giver ham mulighed for at reagere (som at komme ud af vejen), hvis noget kommer ud af kontrol. Nogle gange kan denne regel dog være ineffektiv og endda farlig.

"Men hvilken side skal jeg løbe på?" Der er ingen højre side at køre, så tag følgende parametre i betragtning:

  • Den side, der giver dig bedre udsyn (for og bag) for fodgængere og biler;
  • En der har en bane eller løbebane;
  • Et, der har mindst et fortov;
  • Den med en udgang, hvor du kan snige dig ind, hvis en bil kommer mod dig.

Vær forsigtig, når du krydser gaden og krydsene

Kryds ved kryds er en af ​​de største farer for bykorridorer. En lille mangel på opmærksomhed fra løberen eller føreren kan resultere i en ulykke, og i de fleste tilfælde mister løberen.

  • Så når du krydser, så prøv at gøre det bag køretøjerne. Selv når de står stille, ser de måske ikke dig. Hvilket gør det vigtigt at få øjenkontakt med chaufførerne, når du passerer krydset eller endda en håndbølge for at sikre, at de ser dig;
  • Det er også en dårlig idé at krydse det røde fyr. Mange ting kan ske, når du træder op for at fange den lukkede forlygte. Du kan snuble halvvejs og falde, mens forlygten åbner, eller fordi du har øget tempoet, vil bilerne ikke se dig;
  • For dem, der ønsker at holde pulsen oppe, kan dette være kedeligt. Så prøv at løbe samme sted eller stræk dig, mens du venter. Og glem ikke at respektere tegnene;
  • Husk, at forebyggelse er bedre end helbredelse. Antag ikke, at chauffører stopper ved det røde trafiklys eller foran stopskiltet. Se begge veje og sørg for, at du bliver set.

Vær høflig over for folk på gaden

Det er altid godt at være høflig, men i dette tilfælde er det godt at være høflig over for fodgængere, især hvis du skal dele fortovet, mens andre lever deres liv. Følg disse enkle regler for at undgå slagsmål og ulykker.

  • Hvis du løber med nogen, skal du løbe i kø eller i det mindste når andre nærmer sig.
  • Ligesom biler på gaden skal du holde til højre og passere til venstre. Det er vigtigt at advare fodgængere, når de passerer dem med indskud som "på din venstre side" eller en simpel "undskyld mig" kan gøre hele forskellen.

Stol på dine instinkter

Din bevidstløse ved allerede, at byen er farlig, og du vil sandsynligvis vide, når noget ikke virker korrekt. Føl og stol på dine instinkter. Jen Matz fra Walk Jog Run forklarer, at forebyggelse er bedre end helbredelse. Hvis gaden er for mørk, skal du ikke køre på den. Hvis nogen går mod dig og køler dig, skal du gå i den modsatte retning. Hvis du har lyst til, at nogen følger dig, skal du ringe til politiet.

Matz understreger, at din sikkerhed er vigtigere end din træning.