Hvordan øges immuniteten?

Sov godt, motion regelmæssigt og spis grøntsager er nogle vaner, der hjælper med at øge immuniteten

Sådan øges immuniteten

Billede af Lidya Nada på Unsplash

Et sundt immunsystem reducerer chancerne for at få virusinfektioner og influenza, ud over at bidrage til en mindre intensitet af symptomer, hvis en sygdom begynder. Hver person reagerer forskelligt på invasioner af skadelige mikroorganismer, og dette skyldes immunitet, som kan øges ved at vedtage vaner så enkle som at sove otte timer om natten eller spise mere grøntsager.

Immunitet er, hvad der gør nogle mennesker syge oftere end andre. Mens nogle presserende har brug for at vedtage teknikker for at øge immuniteten, opretholder andre allerede en livsstil, der beskytter dem mod virale og bakterielle sygdomme. Dette betyder, at personens immunsystem er stærkt nok til at bekæmpe angribere, før de kan skade kroppen, så personen måske ikke engang indser, at han er blevet angrebet.

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvorfor din søster ikke engang nysede, når alle i dit hus havde feber og ondt i halsen, kan det være svaret. Hun havde høj immunitet. Og den gode nyhed er, at immunitet ikke er noget, som nogle har, og andre ikke har, eller som vi allerede er født med. Tværtimod: vi er født modtagelige for alle slags sygdomme, og vi udvikler vores immunitet gennem hele livet.

Det er gennem amning, at babyer modtager deres første antistoffer, det vil sige deres første immunitetsressourcer. Derfor er vigtigheden af ​​eksklusiv amning i seks måneder - denne indledende dosis antistoffer, der leveres af moderen, beskytter barnet mod eksterne infektioner og forbereder ham på at bekæmpe mulige infektiøse stoffer, der er til stede i den eksterne fodring.

Voksne kan også lære deres kroppe at forbedre kampen mod infektioner. Nogle måder at øge immuniteten på er at spise mindre ultraforarbejdede fødevarer og flere grøntsager, træne regelmæssigt og solbade mere. Lær mere!

Hvordan øges immuniteten?

Reducer dit stressniveau

Kronisk stress hæmmer kroppens immunrespons og frigiver hormonet kortisol, som interfererer med modtagelse og reproduktion af kropssignaler fra T-celler (en af ​​vores hvide blodlegemer). Cortisol reducerer også immunoglobulin A, et antistof til stede i vores luftveje og i tarmen, som er vores første forsvarslinje mod patogener.

Nogle tip til, hvordan man øger immuniteten gennem stresshåndtering, praktiserer yoga, meditation, pranayama eller dyb vejrtrækning.

Moderat alkoholforbrug

Talrige undersøgelser viser, at overdreven alkoholforbrug kan ændre immunforsvaret og dets vej på en kompliceret måde. Imidlertid kan det moderate forbrug af nogle alkoholholdige drikkevarer, såsom vin, være nyttigt for kroppens generelle sundhed.

Hold øje med dit vitaminindtag

Vitaminindtag er en fantastisk måde at øge immuniteten på. Vitaminerne A, B6, C, D og E kan hjælpe med at øge immunforsvarets styrke. C-vitamin er den største drivkraft for alle, og dets mangel kan forårsage flere sygdomme, herunder skørbug. Du kan få C-vitamin fra fødevarer som appelsiner, jordbær, spinat og broccoli. Multivitamintilskud kan være en mulighed i henhold til din læge instruktioner, men naturlig indtagelse gennem mad er den bedste løsning.

Spis flere grøntsager

Grøntsager, frugter, frø og nødder er fulde af vigtige næringsstoffer for vores immunsystems sundhed. Disse fødevarer har antioxidantegenskaber, der bekæmper ustabile forbindelser kaldet frie radikaler, som kan forårsage betændelse, når de ophobes i høje niveauer i kroppen.

At forbruge dem dagligt øger immuniteten. Cruciferous grøntsager som grønkål og broccoli hjælper for eksempel i leverens sundhed, et organ der garanterer kroppens naturlige afgiftningsproces.

Forbruge urter og kosttilskud

Urter som AHCC, Echinacea, Hyldebær, Andrographis og Astragalus kan hjælpe med at reducere sygdommens varighed og sværhedsgrad. Derudover giver brugen af ​​vitamin- og mineraltilskud de nødvendige næringsstoffer til et stærkt immunsystem.

Øv øvelser regelmæssigt

Regelmæssig fysisk træning har vist sig at øge immuniteten. Regelmæssig træning mobiliserer T-celler, en type hvide blodlegemer, der beskytter kroppen mod infektioner. Meget streng træning kan dog svække dit immunforsvar og efterlade dig forkølelse og virusinfektioner. For at øge immuniteten skal du derfor opretholde moderation.

Få nok søvn

Mangel på søvn kan forårsage aktivering af det inflammatoriske immunrespons, hvilket reducerer aktiviteten af ​​T-celler i kroppen. Dette kan svække dit immunforsvar og også reagere på vacciner. Prøv at sove 7 til 8 timer om natten og undgå at overnatte i mørket. Hvis du ofte rejser mellem forskellige tidszoner, skal du tale med en sundhedspersonale om at indtage melatonin for at regulere din døgnrytme.

Spis mere svampe

Svampe er en måde, som naturen har udviklet sig til at nedbryde organisk materiale og omdanne det til frugtbar jord. De er rige på essentielle næringsstoffer og mineraler, og nogle gør det meget godt for vores immunitet. Nogle eksempler er Maitake-svampe, Shitake og Tremella.

Bliv hydreret

Dehydrering kan forårsage hovedpine og forringe din fysiske ydeevne, koncentration, humør, fordøjelse og hjerte- og nyrefunktion. Disse komplikationer kan øge din modtagelighed for sygdom, ifølge en undersøgelse.

For at undgå dehydrering skal du drikke rigeligt med væske dagligt. Vand anbefales, fordi det er fri for kalorier, tilsætningsstoffer og sukker. Selvom te og juice også er fugtgivende, er det bedst at begrænse dit indtag af frugtsaft og sødet te på grund af det høje sukkerindhold.

Stop rygning

Rygning øger ikke kun risikoen for kræft, men skader også immunsystemet, hvilket reducerer adaptiv og medfødt immunitet. Vanen kan også øge chancerne for at udvikle skadelige patogene immunresponser.

Spis sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer, såsom dem der findes i olivenolie og laks, kan øge kroppens immunrespons på patogener og reducere betændelse.

Olivenolie er kendt for at forhindre hjertesygdomme og diabetes type 2. Derudover kan dens antiinflammatoriske egenskaber hjælpe din krop med at bekæmpe skadelige bakterier og vira, der forårsager sygdom. Omega-3 til stede i laks bekæmper også betændelse.

Nyd mere sol

Solen er en af ​​hovedansvarlige for produktionen af ​​D-vitamin i vores krop. Dette vitamin er vigtigt for, at immunsystemet fungerer korrekt, da det hjælper kroppen med at producere antistoffer. Et lavt niveau af D-vitamin i kroppen er blevet identificeret som en af ​​hovedårsagerne til åndedrætsproblemer. En hurtig gåtur i sollys i 10 til 15 minutter vil sikre, at der produceres nok D-vitamin i din krop.

Høj immunitet, bedre liv

Dette er nogle små indsatser og justeringer af din rutine, der kan hjælpe med at øge din immunitet. En sund krop giver mulighed for en bedre livskvalitet, der forhindrer dig i at blive syg så ofte og hjælper med hurtigt at komme sig efter infektioner. Derudover bidrager disse vaner også til sund aldring, da de reducerer risikoen for at udvikle kræft, autoimmune og neurodegenerative sygdomme.