Med det moderne livs faciliteter og fristelser bliver det stadig sværere at undslippe stillesiddende livsstil
Redigeret og ændret størrelse på billede: "hot skum" af Al Ibrahim er licenseret under CC BY 2.0
Hvad er stillesiddende livsstil
Stillesiddende livsstil er manglen, faldet eller fraværet af fysiske aktiviteter og er kendetegnet ved reduceret kalorieudgifter. Det forstærkes af det vanlige i det moderne liv, såsom at bruge meget tid i biler, lette rulletrapper og elevatorer og den tid, vi ligger på sofaen og ser tv, mens vi spiser noget vrøvl, for ikke at nævne rutinen for en stor del af den arbejdende befolkning på kontorer.
- Kalorier: betyder de noget?
Stillesiddende livsstil hos børn har været en stor bekymring for sundhedseksperter på grund af den lethed, som videospil, tablets og internettet har medført til børnenes liv, har de ikke længere lyst til at gå ud og spille sport. Disse vaner viser allerede negative resultater. Ifølge initiativet "Designed for the Movement" havde ti-årige lavere forventede levealder end deres forældre - dette skyldes en stillesiddende livsstil.
- WHO lancerer en global handlingsplan for fysisk aktivitet
- Børn med stillesiddende livsstil har nedsat udvikling, siger forskning
Årsager
Årsagerne til fysisk inaktivitet er forskellige, men de er alle relateret til dårligt afbalancerede kostvaner og mangel på fysisk træning. Stillesiddende livsstil er ikke kun præget af mangel på sportslige aktiviteter, men også af mangel på enkle daglige aktiviteter, såsom at gå til arbejde, udføre husarbejde, gå i parken og lignende. Se også: Stillesiddende livsstil påvirker 45,9% af brasilianerne og kvinder er de mest berørte
Konsekvenser
Stillesiddende livsstil medfører mange risici for kroppen, såsom hjerte-kar-sygdomme, osteoporose, diabetes, fedme, forhøjet kolesterol, hypertension, hjerteinfarkt, blandt andre. Risikoen for hjerteanfald er i gennemsnit 54% højere hos stillesiddende og for slagtilfælde 50% højere. Stillesiddende livsstil, når det er på meget høje niveauer, kan endda forårsage pludselig død.- Hvad er fedme?
- Diabetes: hvad det er, typer og symptomer
Behandling
Behandlingen af fysisk inaktivitet består i at træne mindst 3 gange om ugen og i nogle tilfælde ændre kosten. Det er ikke let at ændre rutinen, så det er bedst at tage det med ro i starten. Start med at udføre aktiviteter, der ikke er tunge, og som du identificerer dig med (se "Tyve øvelser at lave derhjemme eller alene").
Før du starter, hvis du har problemer med en stillesiddende livsstil, er det også vigtigt, at du går til din læge, foretager nogle tests og kontrollerer, hvilke aktiviteter der ikke udgør nogen risiko for dig. Ideelt set bør du ledsages af tre fagfolk: en læge / sportsmand, en fysisk pædagog (eller personlig træner) og en ernæringsekspert. Lægen eller sportskvinden vil undersøge den kliniske historie, evaluere eksamenerne og anbefale de bedste øvelser, der skal praktiseres; den fysiske underviser vil overvåge udførelsen og kontrollere, om bevægelserne er korrekte; og ernæringseksperten vil instruere kosten, der blandt andet består af vitaminer, proteiner, kulhydrater, som vil være det ideelle supplement til behandlingen.
- Hvad er fedme hos børn?
- Højt blodtryk: symptomer, årsager og behandling
Sådan undgår du en stillesiddende livsstil
Det vigtigste skridt i at undslippe en stillesiddende livsstil er at deltage i fysiske aktiviteter så hurtigt som muligt. Eksperter indikerer, at 30 minutters fysisk træning om dagen er nok til at øge din livskvalitet og forbedre dit helbred. Mød tyve øvelser, der skal gøres derhjemme eller alene.
At have en sund kost er også meget vigtig, se tip til, hvordan man får en sundere (og bæredygtig!) Diæt.
