Forstå, hvad der er den bedste måde at håndtere blåt lys på, og hvordan man kan forhindre sundhedsskader
Blåt lys er et område af det synlige lysspektrum med en bølgelængde mellem 400 og 450 nm. Hypotetisk, hvis vi kunne opdele hvidt lys i dele, ville blåt lys være en af dets komponenter.
Der er kilder til naturligt blåt lys, såsom solen, og kunstige kilder, såsom elektronisk udstyr. Eksponering for unaturlige blå lyskilder bliver mere og mere almindelig og stammer fra forskellige teknologier, såsom computere, mobiltelefoner, fjernsyn og lamper.
Meget af den unaturlige eksponering for blåt lys skyldes brugen af LED-lamper. Dette skyldes, at mange hvide lysdioder produceres ved at parre en blå lysdiode med en lavere energifosfor og derved skabe solid state light (LES). Denne teknologi er blevet betragtet som "fremtidens belysning", da den bruger meget få energikilder sammenlignet med andre lampeteknologier og ikke har noget kviksølv.
Ud over at forårsage lysforurening (som med enhver anden type lampe) har LED-lamper også andre forurenende stoffer i deres sammensætning, såsom bly og arsen, og har været en kilde til eksponering for unaturligt blåt lys, der repræsenterer sundhedsrisici .
Skader på kunstigt blåt lys
Hunter Newton-billede / tilgængelig på Unsplash
Eksponering for kunstigt blåt lys har vist sig at påvirke menneskers sundhed. Mens naturlig eksponering for blåt lys om dagen forbedrer humør, årvågenhed og humør, påvirker langvarig eksponering for blåt lys fra hverdagens teknologier (især om natten) den døgnrytme og forårsager adskillige skadelige virkninger.
Forskere mener, at dette skyldes tilstedeværelsen af celler, der er følsomme over for blåt lys i nethinden, som undertrykker produktionen af melatonin (et vigtigt hormon, der fremmer søvn).
Virkninger af blåt lys på øjens sundhed
I nogle dyreforsøg forårsagede blåt lys fra LED-lyskilder skader på fotoreceptorcellerne i nethinden. Akut eksponering for højintensitetslys, såsom blåt lys, forårsagede tab af fotoreceptorceller fra rhesusaber og andre dyrearter, såsom mus, hvor LED-belysning forårsagede skader selv ved indenlandske eksponeringsniveauer.
Disse skader varierer dog efter tiden. Intensiteten af de skadelige virkninger er tre til fire gange større om natten end om dagen.
Disse data fører til betydelig bekymring over den potentielle negative virkning af blåt lys på menneskelige nethinder om natten. Ifølge samme forfatter er der dog nogle bekymringer med hensyn til brugen af blå LED i praksis som farveterapi eller i lysende legetøj - i sidstnævnte tilfælde fordi små børns øjne er mere følsomme over for lys.
Nogle undersøgelser antyder også, at kronisk eksponering for blåt lys kan øge risikoen for at udvikle makuladegeneration og andre aldersrelaterede patologier.
En epidemiologisk undersøgelse viste også, at udsættelse for sollys - en naturlig kilde til blåt lys - øger risikoen for tidlige makulære ændringer. Denne specifikke tilknytning af virkningerne af blåt lys er imidlertid vanskelig at vurdere hos mennesker og fortjener yderligere undersøgelse.
Derudover har undersøgelser vist, at blåt lys kan føre til dysfunktion i mitokondrier, som er til stede i høj koncentration i retinale ganglionceller.
Virkninger på søvn og døgnrytme
At se på en mobiltelefonskærm om natten kan påvirke din evne til at sove. Et eksperiment, der evaluerede virkningerne af eksponering for mørke, gult lys og blåt lys om natten, konkluderede, at blåt lys hæmmer døsighed, mens gult lys ikke har signifikante virkninger på søvn; og mørke fremmer en følelse af døsighed.
Langsigtet eksponering for blåt lys har ifølge en undersøgelse reduceret befolkningens gennemsnitlige søvntimer i løbet af de sidste to årtier. Teenagere, der har brug for at sove mindst ni timer om natten, har sovet mindre og mindre. Dette kan få dem til at spise mere, træne mindre og blive deprimerede.
En anden undersøgelse viste, at teenagere er mere tilbøjelige til at have adfærdsproblemer og har svært ved at koncentrere sig om dagen, hvis de bruger lidt tid på det blå lys fra elektroniske apparater.
Forskning, der målte effekten af iPads, viste, at der efter en times brug af enheden ikke var nogen mærkbar ændring i melatonin (søvnhormonet). Efter to timers eksponering for lys fra iPad er søvnhormonniveauet dog faldet dramatisk. Blåt lys har vist sig at påvirke teenagere mere end voksne. Unge var mere opmærksomme og vågen sammenlignet med voksne, selv når de kun blev udsat for en tiendedel af det blå lys, som voksne blev udsat for. I en anden undersøgelse tilbragte en gruppe mennesker en uge med at campere udendørs uden enheder med blåt lys. I slutningen af ugen fulgte hele gruppens døgnrytme solopgang og solnedgang.
Brug af computere og mobiltelefoner i timerne umiddelbart før sengetid kan føre til færre timers dyb søvn. At være sent oppe for at studere til en eksamen kan virke klog, men forskning har vist, at praksis faktisk kan forhindre hukommelsesretention. En klinisk psykologisk undersøgelse viste, at studerende, der var i stand til at sove tidligere og sove mere, fik bedre karakterer end studerende, der sov mindre.
Hvordan beskytter man dig om natten?
Som vi har set, er eksponering for naturligt blåt lys i løbet af dagen gavnligt for helbredet og hjælper med at holde kroppen vågen. Derfor må vi udsætte os for det i løbet af dagen. Da det bliver mørkere, er idealet imidlertid, at kroppen udsættes mindre og mindre for denne type belysning.
For at undgå udsættelse for blåt lys om natten, er det blevet anbefalet at reducere risikoen for at udvikle sygdomme og tilstande som søvnløshed, brug af gule briller eller med et blåt lysfilter; glødelamper; blåt lysfiltre til elektroniske enheder; ildlys og reduceret brug af elektroniske apparater i skumringen. Det er dog nødvendigt at være opmærksom på det miljømæssige fodaftryk for hver af disse teknologier, da f.eks. Ild og glødelamper forbruger mange energiressourcer.
- Søvnløshed: hvad er det, te, medicin, årsager og hvordan man afslutter det?
En måde at undgå en masse energiforbrug på er at bruge hvide LED-lamper - som udsender blåt lys - i løbet af dagen (men forsøger at få mest muligt ud af naturligt dagslys) og om natten tænde versioner af lamper med mere gult lys. For at gøre dette skal du planlægge din hjemmebelysning intelligent.
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort på PubMed- platformen , er en anden måde at øge beskyttelsen mod de skadelige virkninger af blåt lys på at forbruge mad rig på lutein og zeaxanthin, såsom brøndkarse, chlorella, græskar og kiwi.
- Fordele ved brøndkarse
Det er nødvendigt at genoverveje brugen af kunstigt lys
Lysforurening udgør en enorm trussel mod livskvaliteten. Det er fordi menneskelivet, som vi kender, tog tusinder af år at udvikle sig og udvikle en biologisk rytme tilpasset til naturlig belysning. Om natten, efter solnedgang, falder kropstemperaturen såvel som stofskifte og sult; mens døsighed og niveauet af melatonin i blodet stiger.
Blåt lys med kort bølgelængde er det mest effektive til at undertrykke melatonin og nedsætte den natlige fysiologi. i mellemtiden har det længste og mørkeste lys - gul, orange og rød fra f.eks. en ild eller et lys - meget lidt effekt på melatoninniveauet.
Det stærke sollys indeholder blåt lys, hvilket er en fordel om morgenen, når vi skal være opmærksomme og vågen. Men hvis vi udsætter os for blåt lys efter solnedgang, bedrager vi vores organisme og får den til at fungere som om det var dagtimerne.
Ifølge NASAs atlas kan Mælkevejen ikke ses om natten af en tredjedel af menneskeheden. I Europa er det ikke synligt for 60% af befolkningen og i Nordamerika for 80%. Det nuværende "lysende mareridt" er analogt med vejbygnings-vanvid, som havde til formål at løse problemet med overbelastning i De Forenede Stater.
Men veje endte med at øge overbelastning og forurening, herunder lysforurening. Løsningen var at bygge en større motorvej, der fik flere til at bruge biler, til det punkt, at der var mere overbelastning end før den nye vej.
For at forstå fænomenet udviklede økonomer begrebet "induceret efterspørgsel" - hvor levering af en vare virkelig skaber efterspørgsel efter den. Jo flere veje der er bygget, jo flere bruger dem, hvilket resulterer i mere overbelastning. Analogt med brugen af veje kan en mere effektiv produktion og anvendelse af energi uden effektiv uddannelse, administration og offentlig regulering forværre problemet med lysforurening.
For at udvikle samfundet er det nødvendigt at tage loven alvorligt om natten og i mørket. Som med vand- og luftforurening er det nødvendigt at genoverveje lysforurening forårsaget af kunstigt lys.
